Онлайн консультация диетолога

Задать вопрос диетологу

Сбавить жир на теле

1 ответ

13 февраля 2025

Я худею и у меня устраивает все , кроме них живота он сильно выпирает мне 16 рост 183 вес 73кг. Посоветуйте пожалуйста

Богдан

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна

Здравствуйте, Богдан! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

С медицинской точки зрения ваш вес в норме, дальнейшее его снижение не рекомендовано.
Что касается избыточного жироотложения на животе - при нормальном весе лучший способ избавиться от локального жироотложения - подключение силовых тренировок на мышцы пресса, по мере роста мышечной массы, жировая ткань в этой области нивелируется.

Не могу набрать вес

1 ответ

13 февраля 2025

19 лет, При росте 169 вес 44, со здоровьем все отлично, но не могу никак набрать вес. Для военной комиссии нужно набрать 10кг за полтора месяца. Подскажите, что можно сделать? Ем по чу-чуть но часто, но толку ноль. Два году держусь 44 и не вверх не вниз не падает

Рина

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна

Здравствуйте, Рина! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Я бы могла рекомендовать в таком случае оценить калораж вашего рациона - посчитайте в течение нескольких дней в приложении по подсчету калорий все, что вы едите. Возможно, вы едите недостаточно или достаточно, но пища не содержит должного количества калорий,а может вы активно тренируетесь или имеете другие физические нагрузки, и поэтому при нормальном рационе имеете высокий расход калорий, поэтому вес не растет, так как нет профицита калорий.
К исходной калорийности рациона следует добавить 10-15% (добавить еще один основной прием пищи или еще один перекус), так вы увеличите его калораж, вес должен пойти вверх постепенно.
10 кг за 1,5 месяца - очень непростая задача, потому что даже при избыточном калораже в рационе тяжело набрать более 5 кг за месяц с точки зрения физиологии, это предел. А если вы генетически не склонны к полноте, то задача еще более усложняется.
Вы занимаетесь какими-то видами спорта? Проверяли щитовидную железу? Иногда некоторые ее заболевания делают проблематичным набор веса.

Как мне похудеть?

1 ответ

12 февраля 2025

мне 17 лет, вес 63, рост где-то 160-164, я очень хочу похудеть хотя бы для начала на килограмм 8, но никак не получается, я пробовала мало есть, даже суточную норму не доедала, но вес всегда на месте

Виктория

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравтсвуйте.

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!

Выберите один из популярных запросов:

Что делать если я в почти в 16 лет вешу 54.4кг при росто около 190см

1 ответ

12 февраля 2025

Мне 16 лет я вешу 54.4кг при росте почти 190 см как мне набрать массу

Данил

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте

Поправиться , без белков , укрепить мышцы пресса и спины

2 ответа

12 февраля 2025

Здравствуйте, на данный момент есть проблема с весом 49 кг, рост - 170.Из-за проблем с почками не могу употреблять большое количество белков и соли, камни в почках, нефроптоз правой почки , 1-2 стадия, есть гастрит.Как поправиться , что можно кушать?

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Нефроптоз - это следствие, скорее всего, низкого веса. Креатинин сколько? СКФ?

Масса тела

1 ответ

12 февраля 2025

Дочке 13 рост 153вес 41Не как не можем набрать массу.Ест все что нужно.(белки, углеводы и тд)Что делать?Посоветуйте таблетки

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте

Как похудеть

2 ответа

11 февраля 2025

ИМТ уже почти 40. Пила голдлайн. Не увидела эффекта. Что можете ещё посоветовать?

Ирина

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна

Ирина, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Как правило, такой индекс массы тела является показанием к назначению препаратов для снижения веса, но после дообследования (исключения эндокринных заболеваний), от их результатов зависит, какой препарат может быть рекомендован, так же, назначение препаратов контролируется врачом-эндокринологом, поэтому я бы рекомендовала очный прием этого специалиста.

После родов сильно похудела

2 ответа

11 февраля 2025

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, я резко похудела после родов, на ГВ. сейчас нам 7,5 месяцев. У меня свой нормальный вес всегда был 47-49. Сейчас вешу 38-39. Не могу никак набрать вес. И такое чувство что с каждым днём теряю вес. Что делать

Аяжан

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте

Набираю вес

1 ответ

11 февраля 2025

в последнее время набрала вес около 1,5 кг, не знаю, почему. сижу на дефиците калорий, занимаюсь спортом и пью много воды. началось, как начала пить много воды, не знаю, почему.

Аида

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте

Лишний вес

1 ответ

10 февраля 2025

Здравствуйте, мне очень нужна помощь. Мне 19 лет, вешу 83,9 при росте 173. Это степень предожирения? Как можно сбросить вес до нормы без физических упражнений?Физической нагрузкой мне заниматься нельзя по здоровью.

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна

Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

У вас индекс массы тела 28, что относится к избыточной массе тела, или другими словами «предожирение».
Вес можно снизить, если уменьшить количество потребляемых калорий. Оцените ваш рацион в течение 5-7 дней, скачайте любое приложение по подсчету калорий и записывайте туда все, что съели в течение дня. Главное при этом не менять свои пищевые привычки - питайтесь так, как питались всегда. Так показатель будет объективный. Потом посмотрите, сколько в среднем калорий получилось за эти дни. От этой цифры надо отнять 10-15%. Как правило, достаточно отказаться от каких- то высококалорийных продуктов или перекусов. Так ваш суточный калораж уменьшится и вес плавно пойдет вниз. В норме он должен снижаться за счет жировой массы на 2-4 кг/ мес.

Большой живот

2 ответа

10 февраля 2025

Добрый день, хочу похудеть, но давно борюсь с этим никак толком не получается, обычно срываюсь. Мой рост 159 см. вес 72-73 кг. Возраст 38 лет. На данный момент по анализ низкий ферритин и витамин д. Терапевт выписал, на днях куплю и буду принимать. Подскажите как правильно и...

Лаура, Москва

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Для снижения веса рекомендуется три приема пищи (если нет ЖКБ или был удален желчный пузырь)! Рекомендуется убирать любые перекусы, а оставлять их только если есть активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за 1-1,5часа до тренировки.
В каждый прием пищи рекомендуется прием всех макронутриентов - белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Рекомендуемые способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключить жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи, семена.
На ужин – все тоже самое, только можно убрать сложные углеводы, если не голодно.
Рекомендуется минимизировать в рационе трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. А также рекомендуется минимизировать все быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности). Именно от избытка быстрых углеводов и идет набор веса.
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать, так работают наши гормоны, и жир сжигается как раз во время сна ночью. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Избыточный вес

1 ответ

9 февраля 2025

Здравствуйте, после множественных попыток похудеть постоянные срывы и обратный набор веса. Как мне изменить питание, с чего начать

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте

Расшифровка анализов

1 ответ

9 февраля 2025

Добрый день! Помогите с Расшифровкой анализов и подбором витаминов при необходимости. Родила 16.11.23, кормлю грудью 1.3 примерно. Сдала анализы на основные витамины. Вроде все в пределах, но как по ощущениям низковаты значения.

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна

Пожалуйста! Будьте здоровы!