Онлайн консультация диетолога

Здравствуйте!
Ваш рацион должен быть сбалансированным (этого можно достичь, используя метод здоровой тарелки), а также разнообразным (не менее 50-60 различных продуктов в неделю), чтобы вы набирали вес и поддерживали его на оптимальном уровне

Здравствуйте!
Сыну 17 лет, верно?
Попробовать изменить тип подачи мяса, либо использовать другие продукты, которые восполнят белок - яйца, кисломолочная продукция, рыба, соя, тофу, бобовые.

Объяснять ему, что белок это также важный элемент рациона, что именно за счет него происходит построение клеток в организме и в том числе мышц.
То есть без белка не будет достаточная мышечная масса.

Здравствуйте!
Вы можете попробовать метод здоровой тарелки + регулярная физическая активность

Здравствуйте!
Для снижения веса придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Наладить режим дня, стараться спать 7-8 часов и ложиться лучше до 23:00. Ночью вырабатываются необходимые гормоны, способствующие похудению. Многие очень мало значения придают сну и зря. Влияет на процесс похудения значительно. При недостатке сна усиливается аппетит, организм находится в стрессе, процессы жиросжигания замедляются.

2. Питьевой режим. Необходимо в день 30мл на кг веса. Если сразу будет сложно столько употреблять в день, начинайте постепенно.

3. Питание. Рекомендую придерживаться обычного правильного питания.
Завтрак должен содержать белки, полезные жиры и медленные углеводы, а также клетчатку. ( по поводу продуктов, содержащих данные нутриенты, расскажу ниже)
Обед также.
Ужин- желательно оставить только белок и клетчатку.

Медленные углеводы( любые необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель)
Белок, лучше животного происхождения, лучше усваивается организмом( яйца, мясо, птица, творог, рыба, морепродукты)
Полезные жиры( нерафинированные масла, жирная рыба, орехи, авокадо, оливки)
Клетчатка ( овощи, фрукты, бобы)
Все продукты стараться отваривать, запекать, делать на пару, можно обжаривать, но либо на сухой сковороде, либо на капельке масла, распределенной кисточкой по всей сковороде( но это должно быть реже)

Исключить или хотя бы значительно сократить советую всю покупную выпечку, сладости, фастфуд, снеки, газированные напитки, покупные соки, алкоголь, полуфабрикаты, сосиски, сало, бекон, молочные продукты повышенной жирности( !но обезжиренные тоже не надо, выбирайте небольшую жирность)

Для понимания того, сколько съедать в 1 прием пищи, предлагаю пользоваться методом тарелки:
Половина тарелки это клетчатка( оптимально делать овощной салат, заправленный, например, оливковым маслом, каждый прием пищи)
Другую половину делим на 2 большие части и одну маленькую: одна часть белок( мясо, рыба и т.д), другая углеводы( крупы, макароны) и небольшую часть оставляем для полезных жиров.
Полезные жиры обязательно должны быть! Это наше женское здоровье, чтобы не было никаких гормональных сбоев.

4. Желательно добавить спорт, больше ходить.

Если что-то непонятно, задавайте вопросы.

Здравствуйте!
На ГВ тратится дополнительные 500 ккал в день, поэтому может повышаться аппетит.
А стресс, недосыпания могут приводить к нарушению пищевого поведения (заедание, кусочничество).

Поведите дневник питания, начните питаться разнообразно и сбалансированно (например, по правилу здоровой тарелки), старайтесь достаточно спать, просите помощи с ребенком.

Ставьте маленькие цели - скинуть 5 кг за 3 месяца, например. И постепенно идите к ним

пульмикорт ингаляционно мало имеет системное действие.
НО!!!
сейчас вы можете точно прием витамина Д и магния.

а вот с железом пока нет! пока у вас есть воспаление в организме - железо пить не нужно!

Здравствуйте!
Меня зовут Алеся, я врач - детский эндокринолог и специалист по питанию

Снижение веса - это комплексный процесс.
Всё зависит от вашего первоначального веса (и его отношения к росту), вашего рациона, сна, стресса, ваших целей

Начните с простого - используйте метод здоровой тарелки и поведите дневник питания

При необходимости обратитесь на очный прием или онлайн к диетологу/специалисту по питанию/эндокринологу

Здравствуйте, инсулинорезистентность - это клинический симптом, и не обязательно индекс Хома будет повышен, потому что инсулин все время прыгает, и может быть в норме.
Лишний вес уже предполагает, что инсулинорезистентность будет.

Доброе утро
Какая у вас активностью в течение дня, сколько по шагомеру на телефоне или часам шагов ?

Анализируя вчерашний рацион
Завтрак- углеводы- хлеб, плюс сыр творожный, где много жира, белка почти нет
Обед- суп- с углеводами - разваренные макароны, белка ноль
Ужин - углеводы - рис, печень - белок + жир- скорее всего сьели не больше 100 грамм
Калораж маленький
Нужно по онлайн формуле рассчитать Хариссона Бенедикта и есть хотя бы 1500-2000
Но! Это должна быть диете без сладкого, хлеба, мучного, заменяем на хлебцы и используем сахарозаменитель
Избегаем муки- используем рисовую муку
Едим много овощей ( но не картофель), зелени, салатов
Ограничиваем фрукты, лучше вообще убрать- это тот же сахар
Убираем мед
Едим не жирные молочные продукты
Едим много белка - курица, яйца ( целых 2, белки не ограничено), индейка, белая рыба, говядина не жирная

Пьем чай не больше 1-2 раз в день и много воды

Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Здравствуйте

Здравствуйте.

Здравствуйте. ИМТ = 31, ожирение 1 степени.
Необходимо проверить работу щитовидной железы (ТТГ, Т4), пролактин, глюкозу крови натощак.

1.Рациональный режим труда и отдыха. Сон около 7-8 часов. Ложиться и вставать в одно и тоже время
2.Регулярная физическая активность по переносимости (аэробные физические нагрузки: ходьба, плавание) минимум 30 мин каждый день, 150 мин в неделю.
3. Диета. Вести дневник питания.Скачать приложение для подсчета ккал ( 2000-2500 ккал в день). Правило "тарелки" (50% клетчатки, 25% белка и 25% сложных углеводов).
- Ограничить жиры и сладости
- Прием пищи не менее 3-х раз в день (по рекомендации ВОЗ 3 основных приема пищи и 2 перекуса)
- Промежутки между едой не более 4-5 часов
- Ужин за 2-3 часа до сна
- На перекусы фрукты, овощи, орехи, кисломолочные продукты
- Ежедневно употреблять в пищу цельнозерновой хлеб, каши из цельных круп, бобовые
- Ежедневный рацион должен включать 400 и более граммов овощей и фруктов
- Клетчатка 25-35 гр в сутки
- Соль до 5 гр/сут


Можно попробовать применить Лекарственные средства для снижения веса, но даже их прием не увенчается успехом и вес может вернуться, если не поменять свои пищевые привычки.

Здравствуйте, прежде всего обратиться к психотерапевту. У вас РПП.

Здравствуйте, в платном вопросе вам ответила. Видимо, задублировано.