Онлайн консультация нутрициолога

Question 1

1 ответ

8 февраля

Сдал анализ крови,необходимы рекомендации по приему БАДов

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Егунова Оксана Сергеевна · Answer · 2026-02-09T04:55:22+03:00

Здравствуйте!

Это правильный подход, сначала анализ крови, затем подбор добавок. Без результатов невозможно дать обоснованные рекомендации.

Для развернутой консультации, прикрепляйте результаты анализов и уточните цель приёма: что вас беспокоит или какого эффекта вы ожидаете от БАДов (например, улучшение самочувствия, поддержка при усталости и т.д.)?

Тогда рекомендации будут максимально точными.

Будьте Здоровы!

Question 2

Питание пои спортивных нагрузках

1 ответ

7 февраля

Здравствуйте! Я работаю фитнес-тренером и сейчас увеличивается количество тренировок, будут большие физические нагрузки, в связи с этим хочу спросить нужно ли дополнительно принимать какие то витамины , добавки, аминокислоты, если да, посоветуйте ,пожалуйста какиеУ меня с...

Александра

Вопрос закрыт

Егунова Оксана Сергеевна · Answer · 2026-02-07T06:33:35+03:00

Здравствуйте, Александра! Без данных о вашем текущем питании и анализах дать точные рекомендации сложно.

Но вот общие ориентиры для активных женщин при высоких тренировочных нагрузках.

1. Основа — это питание. Сначала налаживаем его:
- Белок: 1.8-2,5 г на 1 кг вашего веса в день. Это курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, чечевица.
- Углеводы: 3-4 г на 1 кг веса. Делайте упор на гречку, овсянку, киноа, булгур, цельнозерновой хлеб, овощи.
- Жиры: 1-1.2 г на 1 кг веса. Важно для гормонального баланса. Это авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба.

2. Какие добавки чаще всего рассматривают:
- Железо и ферритин: особенно важен для женщин. Частый дефицит, приводит к усталости и может напрямую влиять на выпадение волос. Только после анализа!
- Магний: для энергии, мышц и борьбы со стрессом от нагрузок.
- Омега-3: для суставов, восстановления и гормонального фона.
- Витамин D: у большинства в дефиците, важен для иммунитета и сил.
- Цинк: для кожи, волос и иммунитета.

3. Выпадение волос:
Это показатель, что организму не хватает ресурсов. В основном это: дефицит железа/ферритина, цинка, витамина D, витаминов группы B или белка. Также волосы могут реагировать на стресс (в том числе физиологический от резкого увеличения нагрузок).

Не стоит пить добавки наобум. Самый разумный путь:
1. Сдать анализы: общий анализ крови, биохимию крови, ферритин/железо, витамин D, витамин B12, магний, цинк, гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4, их дисбаланс тоже может быть причиной проблем с волосами).
2. Корректировать выявленные дефициты под контролем врача/нутрициолога.

Без этой информации рекомендации останутся общими.

Здоровья вам и энергичных тренировок!

Question 3

Прием бад, режим приема

1 ответ

6 февраля

Добрый день Два врача выписали прием бад и все в разном режиме . Препараты : Альфалипольевея кислотаБерберин +б6Пиколинат хромаЛ-5 метилфолатМагнезиум салат+б6Витамин д3Что с чем сочетается и как их применять ? Запрос по приему : поликистоз , лишний вес , инсулинорезистентность

Екатерина, Москва

Вопрос закрыт

Егунова Оксана Сергеевна · Answer · 2026-02-06T07:09:22+03:00

Здравствуйте, Екатерина!

Ситуация, когда два специалиста дают разные рекомендации по приему БАД, встречается часто. В нутрициологии существуют различные школы и протоколы, поэтому отличия в схемах не означают, что одна из них неверна, просто подходы могут различаться.

Основываясь на предоставленном вами списке (Альфалипоевая кислота, Берберин+B6, Пиколинат хрома, L-5-метилфолат, Магний+Б6, Витамин D3) и общих принципах совместимости БАДов, для поддержки при инсулинорезистентности, СПКЯ и лишнем весе можно предложить следующую общую схему приема:

УТРО (завтрак, с жирной пищей — яйцо, авокадо, масло):

· Витамин D3
· L-5-метилфолат
· Пиколинат хрома (во время еды)

ДЕНЬ (ОБЕД):

· Берберин + B6 (прием за 15-20 минут до еды, если вызывает дискомфорт, перейти на прием во время еды)
· Альфалипоевая кислота (во время еды)

ВЕЧЕР (ужин или перед сном):

· Магний + B6 (принимать с едой или перед сном для улучшения качества сна)

Эта схема построена с учетом оптимального усвоения и разнесения компонентов, которые могут конкурировать (например, магний и хром).

Будьте здоровы!

Question 4

БАДы для повышения выносливости спортсмену

1 ответ

6 февраля

Женщина, активно занимаюсь спортом, планирую принять участие в соревнованиях по кроссфиту. Какие БАДы принимать для повышения выносливости? На постоянной основе пью витамин Д 3000 м. е., курсами магний.

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Юзенкова Валентина Андреевна · Answer · 2026-02-06T11:26:49+03:00

Здравствуйте.
В целом повышение выносливости чаще связано с тренировочным планом, питанием и восстановлением, а БАДы играют вспомогательную роль. Эффект от БАДов обычно умеренный и во многом зависит от конкретного средства; в большинстве случаев их эффективность научно доказана слабо.
Витамин D и магний, которые вы уже принимаете, в целом допустимы при наличии дефицита или повышенной потребности. Из добавок, которые иногда используют при интенсивных тренировках, могут рассматриваться электролиты при активном потоотделении, кофеин как разовая поддержка перед нагрузкой и креатин, который может немного улучшать силовую работу и восстановление, но не всегда влияет именно на выносливость.
При язве двенадцатиперстной кишки важно учитывать индивидуальную переносимость. Некоторые добавки могут раздражать слизистую, особенно кофеин и средства, принимаемые натощак.

Question 5

Подбор бадов

1 ответ

5 февраля

Какие бады можно принимать для поддержания иммунитета?

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Егунова Оксана Сергеевна · Answer · 2026-02-06T05:27:58+03:00

Здравствуйте!

Существует много вариантов БАДов для поддержки иммунитета (например, витамин D, цинк, монолаурин, кошачий коготь, эхинацея, куркумин, омега-3 и др.), но их подбор индивидуален, и для адекватной рекомендации важно сначала оценить состояние кишечника - основу иммунитета, и сдать базовые анализы, так как без этого польза от БАДов может быть неполной или даже небезопасной.

Чтобы понять, какие средства и в какой ситуации могут быть полезны, всегда нужно иметь больше информации о состоянии здоровья конкретного человека. Без этого любые рекомендации будут только общими.

Question 6

MSM - это сера ?

1 ответ

5 февраля

Добрый день, правильно ли понимаю , что при моем недостатке в Сере (1-1,2 гр/сутки) нужно принимать Метилсульфанилметан ? Но полностью ли она заменяет серу , или 1 гр МСМ - недостаточно для восполнить дефицита серы в сутки ?

Федор, Киров

Вопрос закрыт

Егунова Оксана Сергеевна · Answer · 2026-02-05T15:31:52+03:00

Здравствуйте, Фёдор.

Вы правильно понимаете, что при дефиците серы может помочь МСМ, но 1 г в сутки недостаточно - это примерно 0.34 г серы, тогда как ваш дефицит 1-1.2 г. Для покрытия нехватки нужна доза около 3 г МСМ в день.

Однако, ключевой момент: дефицит часто возникает не из-за нехватки серы в питании, а из-за проблем с её усвоением на фоне СРК или нехватки белка. Поэтому, прежде чем подбирать дозировку, важно оценить состояние ЖКТ и рацион, иначе добавки могут не сработать. Можно обсудить это подробнее на консультации, чтобы действовать наверняка.

Question 7

Пантогам как усилитель очистки лимфы

1 ответ

4 февраля

Пантогам усиливает синтез некоторых желчных кислот ответственных за размножение полезной микрофлоры и сами желчные кислоты являются модуляторами нервной проводимости и увеличивают отток лимфы из печени а точнее ее очистку.

Евгений, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Егунова Оксана Сергеевна · Answer · 2026-02-04T10:29:16+03:00

Добрый день, Евгений!

Благодарю за обращение. Чтобы ответить вам по существу, важно понять суть вопроса.
Правильно ли я понимаю, что вы хотите получить подтверждение или опровержение информации о влиянии Пантогама на лимфу и желчные кислоты? Или ваш вопрос связан с возможностью его применения при вашем заболевании (ихтиозе)?
Уточните, пожалуйста, чтобы мой ответ был для вас максимально полезен.

Question 8

Нарушенный обмен веществ.

1 ответ

27 января

Вес прибавляется, скинуть не могу. Постоянно тянет на солёную пищу. Ранее занималась спортом, далее сорвалась. На данный момент не могу больше 3-х дней держать ПП.Есть показатели общих анализов крови. Хотелось бы чтоб нутрициолог дал совет исходя из моих показателей анализов

Баяндурян, Симферополь

Вопрос закрыт

Ларионова Виктория Александровна · Answer · 2026-01-29T15:31:28+03:00

Приветствую вас!
На связи Виктория Ларионова интегративный, клинический нутрициолог, специалист по прегравидарной подготовке и ведению беременных женщин, студент медицинского факультета!

Оказываю вам информационную услугу и сообщаю по диагностической гипотезе.
В виду того,что ваши анализы не прикреплены.В подобных случаях,что вы описываете рекомендуют сдать лабораторные показатели:инсулина, глюкозы, биохимических и клинический анализ расширенный, ТТГ,Т4 св,Т3 св. Для исключения таких состояний как инсулинорезистентность, гипотиреоз , сахарный диабет 2 типа. Один общий анализ крови не информативен в подобном случае.

Что я могу посоветовать вам в данном контексте не видя ваши: анализы, приемы пищи, не зная ваш вес и анамнез полностью.

Вам нужно придерживаться сбалансированного рациона, а именно 3-х разового питания - на тарелке должен быть: белок(курица, индейка, рыба); жиры (авокадо; масло гхи; орехи); сложные углеводы(гречка, рис, киноа); клетчатка(крестоцветные, помидор, огурец, перец, батат); зелень в каждом приеме пище. Водный баланс обязательно от 1,5 литра в сутки примерно. Подключить спорт, на ваш выбор: тренажерный зал,велосипед, групповые тренировки. За счет этого лимфа не будет застаиваться, плюс вес будет снижаться. Рекомендую ложиться спать не позднее 23:00. Работа со стрессопротекцией. Не должно быть запоров.

Берегите себя! Общие мнение по представленной диагностике я описала, если вы желаете более детально и подробно,то, буду рада видеть Вас на персональной консультации!

Question 9

Пкт после курса ААС

2 ответа

24 января

Принимаю больше 1,5лет тестестерон энантат инекции 250мг|мл 10мл. Какое пкт посоветуете сделать? Какие таблетки нужны?

Иван

Вопрос закрыт

Егунова Оксана Сергеевна · Answer · 2026-01-26T10:42:56+03:00

Здравствуйте, Иван. На связи Врач-нутрициолог Оксана.

На основе вашего описания могу дать общие рекомендации по поддержке организма после такого курса.

Чтобы совет был полезнее, хорошо бы знать несколько моментов. Если Вы уточните, смогу лучше сориентировать по питанию и добавкам:

1. Какие анализы сдавали недавно? Особенно важно видеть картину по гормонам (тестостерон общий/свободный, ЛГ, ФСГ, эстрадиол), а также состояние печени (АЛТ, АСТ), холестерина и крови.
2. Как проходил курс? Были ли перерывы, принимали ли что-то для контроля за побочными эффектами (например, от высокого эстрадиола)?
3. Что уже принимаете? Использовали ли вы какие-то добавки для поддержки печени, сердца или витамины?

Общая схема питания для восстановления обычно выглядит так:

· Белки: Около 1,7 - 2,2 грамм на 1 кг веса в день (мясо, рыба, яйца, творог).
· Жиры: Очень важны для гормонального фона. Нужно примерно 1-1.2 г/кг, делая акцент на полезных жирах (рыбий жир, орехи, авокадо, оливковое масло).
· Углеводы и калории: Калорийность лучше держать на поддержании веса. Углеводы получать в основном из круп, цельнозернового хлеба и овощей.

Базовые добавки, на которые часто обращают внимание в ПКТ:

1. Омега-3: 2500-4000 мг в сутки для сердца и противовоспалительного эффекта.
2. Цинк (пиколинат/бисглицинат): 30-50 мг в день для поддержки собственной выработки гормонов.
3. Витамин Е: 400-600 МЕ в день как антиоксидант.
4. Коэнзим Q10 (в форме убихинона): 100-200 мг в день для энергии клеток, особенно сердечной мышцы.
5. Ацетил-Л-цистеин: 1200-1800 мг в день для энергии и нервной системы.

Дополнительно, в зависимости от состояния, могут быть рассмотрены: средства для поддержки печени (расторопша), магний 400 мг для помощи организму при стрессе от перестройки.

Если Вы поделитесь информацией по тем вопросам, что указаны выше, смогу дать более конкретные и полезные рекомендации в рамках нутрициологической поддержки.

Question 10

Ребёнок перестал кушать обед

1 ответ

17 января

Здравствуйте, ребёнку 1, 10 мес , перестал кушать обед,

Людмила

Вопрос закрыт

Лебединская Людмила Ивановна · Answer · 2026-01-20T11:18:26+03:00

Добрый день, Людмила!

В таких ситуациях важно посмотреть режим дня и питания. Есть ли проблемы с аппетитом и разнообразием в другие приемы пищи. Присутствует ли ГВ или смесь.
Этот вопрос требует сбора анамнеза в рамках консультации.

Семейный нутрициолог, Людмила Лебединская.

Question 11

Повышенный уровень селена в крови

1 ответ

16 января

Муж - спортсмен, по результатам анализов крови уровень селена сильно повышен, спустя 3 месяца он стал еще выше 253ммоль, он продолжает расти, добавки с ним никакие не принимает. Появилось сильное онемение кистей рук, особенно левой кисти. Уровень ферритина также слишком...

Юлия

Вопрос закрыт

Ветлужских Елена Николаевна · Answer · 2026-01-17T18:30:55+03:00

Юлия, здравствуйте

Высокий уровень ферритина говорит о возможном воспалении в организме. Вы сдавали ОАК - общий анализ крови и СРБ- высокочувствительный реактивный белок?
Повышенный уровень селена может возникнуть при больших физических нагрузках, рекомендую. снизить уровень нагрузки. Также важно пить достаточное количество воды. 30 мл на 1 кг веса.
При головокружении рекомендую делать упражнения Брандта-Дароффа., есть в интернете и на канале: https://t.me/preventill .Если головокружение доброкачественное позиционное ,то упражнения помогут. Нужно делать ежедневно 2-3 раза вдень как минимум в течение 5 дней.
А с онемением кистей рук обратитесь к неврологу.

Question 12

Как сбросить вес при гипотериозе?

1 ответ

14 января

Добрый день, год назад начала резко набирать вес, за полгода набрала около 10 кг, появились очень сильные отеки сначала ног, потом лицо подключилось. Начала проверять здоровье, нашли проблемы с застоем желчи, небольшие взвеси в желудке и гипотериоз.Назначили эутирокс...

Дора

Вопрос закрыт

Ларионова Виктория Александровна · Answer · 2026-01-17T12:46:16+03:00

Дора,Приветствую вас!
На связи Виктория Ларионова интегративный, клинический нутрициолог, специалист по прегравидарной подготовке и ведению беременных женщин, студент медицинского факультета!

Оказываю вам информационную услугу и сообщаю по диагностической гипотезе.
Описанная картина вероятнее всего характерна для гипотиреоза. Гипотиреоз-это дефицитное состояние ЩЖ,а именно дефицит:селена, йод, группа В, вит:Д,А,Е, железо, антиоксидантов и др. Наиболее вероятно, на фоне гипотиреоза имеются отеки. Взвеси имеются именно в желчным пузыре,по работе с данной проблемой вам назначили урсосан. Вам нельзя придерживаться жестких диет,так как создаст дополнительный стресс для организма. Спустя неделю подсчетов - вес не уходит и ничего очень сильно не меняется.
Что я могу посоветовать вам в данном контексте не видя ваши: анализы, приемы пищи, не зная ваш вес и анамнез полностью.

Вам нужно придерживаться сбалансированного рациона, а именно на тарелке должен быть: белок;жиры; сложные углеводы;клетчатка;зелень в каждом приеме пище.Водный баланс обязательно от 1,5 литра в сутки примерно. Подключить спорт, на ваш выбор:тренажерный зал,велосипед, групповые тренировки. За счет этого лимфа не будет застаиваться, плюс вес будет снижаться. Рекомендую ложиться спать не позднее 23:00. Работа со стрессопротекцией. В подобных случаях также рекомендуют оценить лабораторные показатели: инсулина, глюкозы, биохимических и клинический анализ расширенный.

Берегите себя! Общие мнение по представленной диагностике я описала, если вы желаете более детально и подробно,то, буду рада видеть Вас на персональной консультации!

Question 13

Нужно посмотреть анализы на орг кислоты и т. Д

1 ответ

7 января

Зря, зпр, сдали кучу анализы на орг кислоты и т. Д пожалуйста посмотрите их скажите чем восполнять

Дарья

Вопрос закрыт

Лебединская Людмила Ивановна · Answer · 2026-01-10T19:57:38+03:00

Добрый день, Дарья!

Все анализы должны назначаться врачом с учетом жалоб и анамнеза заболевания. Именно этот врач должен интерпретировать результаты и при необходимости назначить лечение.

Нутрициолог - специалист по питанию. Анализы не расшифровывает, лечение не назначает.

Question 14

Необходима помощь, составлении схемы по добавкам.

2 ответа

31 декабря 2025

Здравствуйте, прошу помочь мне с составлением правильной схемы по времени приема добавок и витаминов в которых я заинтересована и какие уже есть у меня дома. Как будто количество большое и я растерялась, что и когда пить и может что-то несовместимо друг с другом.ОБО МНЕ:35...

Елена, Казань

Вопрос закрыт

Альварес Кристина Айговна · Answer · 2025-12-31T11:54:45+03:00

Здравствуйте. Кажется, вы собрали целую аптеку))и правда легко запутаться.Принимать витамин D3 и омегу лучше с завтраком, так они усвоятся идеально. Магний цитрат и габу оставьте на вечер, они помогут с тревожностью и настроят на сон😴Витамин С в порошке принимайте в обед, но раздельно с комплексом для волос, который пьете утром, чтобы элементы не конкурировали..Протеолитические энзимы принимайте строго между приемами пищи на пустой желудок, иначе они просто переварят еду, а не поработают системно. Порошковый витамин С может иногда раздражать желудок при ваших симптомах, поэтому следите за ощущениями. Учитывая густую кровь, наттокиназа выглядит логичным добавлением, но с ней нужно быть осторожнее, если планируете какие либо вмешательства у стоматолога или врача. А экстракт грейпфрутовой косточки может влиять на метаболизм многих лекарств и добавок, его стоит принимать обособленно. Бактерии и масла пейте вместе с основной едой. Слушайте свой организм, он всегда подскажет, если что-то пойдет не так🙏

Question 15

Питание во время чистки организма

1 ответ

11 декабря 2025

Как правильно питаться во время чистки организма , нужна консультация

Алёна

Вопрос закрыт

Лебединская Людмила Ивановна · Answer · 2025-12-11T19:24:21+03:00

Добрый день, Алена.
Я, семейный нутрициолог, Людмила Лебединская.
У человека есть главные органы-детоксы:
- печень, нейтрализует токсины, выводит продукты обмена;
- почки, фильтруют кровь, выводят токсины с мочой.
Плюс ЖКТ, кожа, а еще легкие (выводят CO2).
Единственные органы, которыми нужна чистка - зубы и кожа.

Онлайн консультация нутрициолога

Вопросы нутрициологу

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!