Онлайн консультация нутрициолога

Question 1

Как начать питаться нв свой нормальный дефицит калорий и не набрать вес

1 ответ

9 сентября 2025

мой рост 161, мой вес 58.8, хочу похудеть до 55, но я села на очень жесткий калораж (1000 в день), как выйти и дойти до своего нормально дефицита, не набрав вес?

Софья

Вопрос закрыт

Лебединская Людмила Ивановна · Answer · 2025-09-17T15:45:54+03:00

Добрый день, Софья!
Я, Лебединская Людмила, нутрициолог.
В таких случаях обычно рекомендуется небольшой дефицит калорий 10-15%, либо сбалансированное питание по методу Гарвардской тарелки:
- 1/4 белковых продуктов: мясо, птица, рыба, молочные (творог, греческий йогурт и др), бобовые, соя
- 1/4 углеводов: крупы, макароны, картофель, хлеб.
- 1/2 любые овощи (кроме картофеля), фрукты, ягоды.
Так же добавляют полезные жиры в виде орехов (30 гр), оливкового масла 1-2 ст ложки
Добавленный сахар и продукты с ним сокращаются до 5-10% от общей калорийности. Не более 25-50 гр в день.
Рекомендуется пить достаточно воды, ориентироваться на жажду.
Количество приемов пищи рекомендуется 3-5, ориентироваться на чувство голода и насыщения.
Размер тарелки для девушек обычно используется 21-23 см.

Question 2

Что делать если не получается сбросить лишний вес

1 ответ

9 сентября 2025

Здравствуйте, мне 21 год, ребенку год и 2 месяца. До 18 лет весила 48-52 кг при росте 162, потом начала потихоньку набирать вес, до беременности весила 72, сейчас 81 . И диету держала , но вес вроде уйдет и обратно , делала упражнения, купила бег дорожку бегала . Не знаю что...

Диана

Вопрос закрыт

Ветлужских Елена Николаевна · Answer · 2025-09-09T21:58:50+03:00

Диана,
здесь варианты:
1. сократить количество углеводов до минимума ( убрать хлеб, выпечку, торты , мороженое, крупы) из круп оставить только цельнозерновые, все сладкое, даже фрукты , лучше есть ягоды
2. сократить количество калорий
не есть на ночь и ночью, последний прием пищи в 18.00 .3-разовое питание
Чтобы было насышение, увеличьте количество салатов, овощей.
Убрать перекусы: чай, кофе с печеньем, шоколадом. Можно в ограниченном количестве горький шоколад.
Можно попринимать добавки с хромом, она снижает тягу к сладкому + МеtOptim Slimer- мультивекторное средство снижения и контроля веса.

При этом поддерживать физическую активность
Буду благодарна за отзыв.

Question 3

Какие добавки принимать, чтобы похудеть снизить аппетит?

1 ответ

8 сентября 2025

Поправилась за последний год на 10 кг. Повышенный аппетит. Какие добавки принимать, чтобы похудеть снизить аппетит?

Елена

Вопрос закрыт

Ветлужских Елена Николаевна · Answer · 2025-09-08T23:03:39+03:00

Добрый вечер
В период менопаузы снижается выработка гормонов, замедляется метаболизм.
Также одна из причин набора веса гипотериоз. Вам нужно проверить функциональность щитовидной железы.
Еще одна причина: лептинорезистентность. .
Первое, что нужно сделать уменьшить количество углеводов в питании: хлеба, выпечки, круп, убрать сахар. конфеты..
ТО есть придерживаться низкоуглеводной диеты.
Можно попринимать добавки с хромом, она снижает тягу к сладкому + МеtOptim Slimer- мультивекторное средство снижения и контроля веса.

Question 4

Как мне начать худеть , и перестроить мышление о еде

1 ответ

4 сентября 2025

Мне нужно подсушиться желательно на кг 10 , но у меня похудение идет графиком 📈📉 я в начале заряжен и делаю все правильно питание подсчет калорий и активность , но быстро сдуваюсь , как решить эту проблему

Максим

Вопрос закрыт

Лебединская Людмила Ивановна · Answer · 2025-09-21T13:58:50+03:00

Добрый день, Максим!
С вами на связи нутрициолог, Лебединская Людмила!
Вы пишите «подсушиться на 10 кг», обычно это нужно при походах в «качалку» после набора мышечной массы. Или у вас избыток веса и вам нужно похудеть? Какой у вас рост и вес, объем талии?

Question 5

Поддерживание веса

1 ответ

29 августа 2025

здравствуйте, скажите пожалуйста как поддерживать новый вес после похудения ? я похудел на 20 кг, теперь хочу что бы старый вес не возвращался (мне 15)

Карлен

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-08-31T13:57:47+03:00

Карлен, здравствуйте!

Ваши успехи впечатляют, вы сделали большую работу!

Что я могу вам посоветовать, чтобы держать вес:

1. Придерживайтесь средиземноморского стиля питания, это поможет вам выбирать правильные продукты, есть полноценно и долго сохранять сытость.

2. Чтобы не «перебирать с объемом», возьмите тарелку диаметром 19-21 см и наполняйте ее согласно принципу «гарвардская тарелка». 1/2 часть тарелки это овощи и фрукты, 1/4 часть это зерновые продукты (гречка, пшено, рис, былгур, овес и тд), 1/4 это белок (рыба, птица, бобовые, нежирная свинина и говядина). Немного полезных жиров в виде растительного масла, орехов.

3. Ограничивайте фаст фуд, готовые блюда из магазинов, сладкие газированные напитки, сладости.

4. Не забывайте про физическую активность. 2-3 раза в неделю будет оптимальным вариантов.

Про средиземноморский стиль питания и Гарвардскую тарелку вы можете найти информацию в любом поисковике.

Желаю вам сохранить результат!

Question 6

Потеря веса

1 ответ

28 августа 2025

Мой вес почти 100 кг при росте 168. На сколько быстро возможно похудеть, а главное без рисков для здоровья, и что нужно для этого? С чего нужно начинать? Есть проблема с поджелудочной железой.

Анастасия

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-08-28T22:19:16+03:00

Анастасия, здравствуйте!

Рекомендуемая скорость снижения веса не более 0,5-1,0 кг в неделю. Это позволяет избежать осложнений связанных со здоровьем, таких как: образование камней в желчном пузыре, дефицит витаминов и минералов, электролитный дисбаланс и прочие.

Для снижения массы тела рекомендуется гипокалорийная диета (дефицит 500-700 ккал или 10-15% от физиологической потребности с учетом массы тела, возраста и пола).

Что вы можете сделать в первую очередь:
1. Оценить калорийность своего текущего рациона (используйте для удобства такие программы как: мой здоровый рацион или другую аналогичную). Отмечайте в дневнике (в программе) все что вы ели и пили в течении дня. Срок ведения около 5-7 дней.
2. После определения калорийности сократите эту цифру на 10-15%. Это будет ваша целевая калорийность. Например: было 2500ккал, а станет 2000ккал
3. Сокращайте калорийность рациона за счет увеличения в нем овощей и фруктов, белка (птица, рыба и бобовые) и сложных углеводов (крупы, злаки ц/з продукты) и снижайте в рационе объем сладких газированных напитков, выпечки, фаст фуда, готовой еды и колбас. Не нужно отказываться от всего, что вы любите, просто для начала уменьшайте их объем в общем рационе.
4. Дальше, улучшайте свой рацион по принципу «гарвардской тарелки». Выберите средиземноморский стиль питания (можно найти в любом поисковике) он наиболее предпочтителен для здорового веса.

Желаю вам удачи, уверенна у вас все получится.

Если у вас остались вопросы, спрашивайте, с удовольствием отвечу!

Question 7

Синдром раздраженного кишечника

1 ответ

28 августа 2025

Подскажите пожалуйста,какое питание подобрать при срк,с января месяца ставят этот диагноз,сегодня сказали искать врача,который поможет с питанием,но при этом за эти 8 месяцев я набрала почти 10 кг,и он не двигается никуда… Может еще витамины какие то или бады посоветуете

Людмила

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-08-28T17:05:57+03:00

Людмила, здравствуйте!

При СРК рекомендуется протокол FODMAP, вы можете более подробно изучить его забив в поисковике название. Данный протокол состоит из трех этапов, он достаточно продолжительный и не очень простой, но может сильно улучшить качество жизни.
Желательно начинать FODMAP с нутрициологом (который этим занимается) или гастроэнтерологом, чтобы не уйти только в ограничения.

При СРК нет какой-либо диеты, которая бы подходила всем и уменьшала симптомы. Это всегда индивидуальный поиск продуктов триггеров и продуктов, который ваш организм хорошо переносит.

Если у вас есть вопросы, задавайте!

Question 8

Креатин малат при грудном вскармливании

1 ответ

21 августа 2025

Дочке 7,5 месяцев, прикорм пока составляет 25% питания, в остальном гв. Занимаюсь на тренажерах уже 3 месяца. Решила купить креатин малат, но начиталась что он может вредить ребенку. Так ли это и в чем?

Дарья

Вопрос закрыт

Ветлужских Елена Николаевна · Answer · 2025-08-22T22:41:26+03:00

Дарья, здравствуйте
В инструкции к биологически активной добавке «Креатина малат» беременность и кормление грудью указаны среди противопоказаний. Не проводятся никаких исследований для беременных и женщин на ГВи последствия его применения..

Кроме того, приём креатина во время грудного вскармливания может быть нежелателен, так как он превращается в креатинин в организме матери и попадает с молоком младенцу.. Это может привести к повышению уровня креатинина в сыворотке крови ребёнка, что может повлиять на функции почек ребёнка.

Я бы рекомендовала при любом приеме БАДА согласовывать их прием с педиатром, у которого наблюдается ваш ребенок.

Question 9

Что можно кушать на гв

1 ответ

20 августа 2025

Не знаю чем питаться при гв. Помогите пожалуйста определить рацион. Спасибо

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-08-20T20:53:11+03:00

Здравствуйте! При ГВ нет каких-либо ограничений в части рациона. Избегание пищи для предотвращения аллергических заболеваний не рекомендовано даже для детей высокого риска.

Вы можете взять за базу средиземноморский стиль питания в основу которого входят:
- овощи и фрукты не менее 5 порций в день
- зерновые продукты и злаки - 3 порции в день (цельнозервой хлеб, цз макароны, гречка, булгур, рис, пшено, овсяная крупа и тд).
- белковая группа - 2-3 порции в день (рыба, яйца, мясо птицы, бобовые)
- полезные жиры (растительные масла, орехи, семена и семечки).
Не стоит бояться продуктов аллергенов, просто смотрите за реакцией малыша. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем больше полезных веществ будет получать ребенок и тем меньше вероятность того, что у него будут аллергические реакции при введении прикорма.

Нюансы, которые стоит учесть:
1. В период грудного вскармливания ваша калорийность рациона должна быть чуть выше: от О до 6 месяцев после родов на 330 ккал в сутки, от 7 до 12 месяцев на 400 ккал в сутки.
2. Избегайте рыбу с высокой концентрацией ртути (океаническую).
3. Употребляйте не более 2-3 чашек напитка с кофеином в день. Следите за реакцией малыша, есть дети очень чувствительные к кофеину, в данном случае придется снизить объем.
4. Избегайте употребление алкоголя.

В остальном вы свободны в выборе, выбирайте те продукты, которые привычны для вашей семьи и которые в дальнейшем станут рационом вашего малыша.

Если у вас остались вопросы, задавайте!

Question 10

Поступающий с пищей кремний

1 ответ

18 августа 2025

Здравствуйте. Суточная норма кремния 30-50 мг. Но у всей растительной пищи на 100 грамм приходится от 50 до 170мг. Объясните, разве в таком случае у человека, который регулярно питается растительной пищей (овощи,бобовые, злаки), не должно быть огромного отклонения от нормы и...

Кусь, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Лебединская Людмила Ивановна · Answer · 2025-09-21T14:10:27+03:00

Добрый день!
Я нутрициолог, Людмила Лебединская.
Для кремния не установлена верхняя допустимая доза. Считается, что количество кремния, получаемое с пищей не оказывает токсического действия на организм.
В среднем усвояемость кремния из пищи 5-10%.

Question 11

Похудение на гв

1 ответ

17 августа 2025

родила 3 месяца назад,на гв,хочу похудеть,подобрать питание

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Иванова Наталья Владимировна · Answer · 2025-08-17T09:22:37+03:00

Здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог.

Какой ваш вес на данный момент и какой желаемый вес? Как вы себя чувствуете? Как прошли роды (очень сложно, сложно, нормально, легко)? Как проходят сейчас дни с ребёнком?

Что я могу порекомендовать сейчас.
1. Строгие диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны во время ГВ.
2. Постепенное снижение калорийности. Начните с небольшого дефицита калорий (примерно 300-500 ккал в день).
3. Сбалансированный рацион. В вашем рационе должны присутствовать все необходимые макро- и микроэлементы.
Белки отдавайте предпочтение нежирным источникам: курица, индейка, рыба, яйца, бобовые, тофу.
Углеводы выбирайте сложные углеводы: цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, крупы), овощи, фрукты. Ограничьте потребление простых углеводов (сладости, выпечка, газированные напитки).
Жиры выбирайте полезные жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба.
4. Пейте достаточно воды в течение дня для поддержания лактации и нормального обмена веществ.
5. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать чувства голода.
6. Включайте легкую физическую активность. Начните с легких упражнений, таких как прогулки с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Важно! Проконсультируйтесь с врачом и смотрите на своё самочувствие, тк вы недавно родили.
7. Старайтесь высыпаться, ребёнок спит и вы спите. Недостаток сна может привести к перееданию и замедлить процесс похудения.
8. Стресс может негативно повлиять на гормональный баланс и привести к набору веса. Найдите способы расслабления: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.

Question 12

Какие сдать анализы

1 ответ

16 августа 2025

Доброе утро! Подскажите пожалуйста,меня беспокоит набор веса, пробую подсчёт калорий,не помогает, нет выносливости, чувство постоянной усталости,какие базовые анализы нужно сдать,чтобы посмотреть дефициты?

Оксана

Вопрос закрыт

Ветлужских Елена Николаевна · Answer · 2025-08-22T22:31:35+03:00

Оксана, здравствуйте
Одной из причин постоянной усталости может быть гипотериоз, наличие которого также мешает похудеть
Сдайте анализы: TTГ, Т3 св., T4 cв, АТ к ТПО
также ОАК общий анализ крови ( развернутая формула) можно посмотреть есть ли железодефицитная анемия, а также ферритин, ,витамин Д3 , B12 -'это базовые анализы
l

Question 13

Как сочетать данные витамины?

1 ответ

14 августа 2025

Здравствуйте, принимаю цикловуту, так же астаксантин, биотин, цинк, омега 3-6-9 или 3 и витамин д. Подскажите пожалуйста как правильно их сочетать, в какое время и с какими продуктами будут лучше усваиваться?

Полина

Вопрос закрыт

Ветлужских Елена Николаевна · Answer · 2025-08-26T19:18:00+03:00

Полна, здравствуйте

Перечисленные вами БАДЫ астаксантин, биотин, цинк, омега 3-6-9 или 3 и витамин д. сочетаются между собой, не вызывают антогонизма.
Принимаем нутрицевтики во время еды, Витамин Д лучше принимать с жирами , например маслом и утром.

Омегу, лучше покупайте Омегу 3, так как мы принимаем достаточно Омеги 6 с пищей и если вы едите салаты с оливковым маслом каждый день, то у вас достаточно Омеги 9. Омегу 3 лучше принимать в обед.

Question 14

Что делать что бы сбрасывать вес

1 ответ

10 августа 2025

Вешу 75 кг при росте 165, возраст 18 лет. Жирное не ем, мучное тоже стараюсь не есть. Много хожу, пью воду. Не получается скинуть вес.

Анна

Вопрос закрыт

Кутукова Анастасия Андреевна · Answer · 2025-08-10T10:35:35+03:00

Здравствуйте, Анна!
В вопросах снижения веса необходимо учитывать множество факторов, которые влияют на этот процесс.
Я бы рекомендовала вам попробовать обратиться к нутрициологу, который предоставляет услугу сопровождение. Данный специалист сможет проанализировать ваш образ жизни и питание, поможет наладить эти процессы, что поможет эффективно снижать вес без вреда для здоровья.

Из общий рекомендаций могу посоветовать питание 3 раза в день + 2-3 перекуса. Каждый приём пищи строится по принципу гарварской тарелки (50% тарелки - овощи и фрукты, 25% - белок (мясо, рыба) и 25% крупы или макаронные изделия), также соблюдать водный режим (не менее 30мл/кг/день)

Question 15

Возраст 35 лет, живот торчит, втянуть могу, но с трудом. Повышен аппетит

1 ответ

7 августа 2025

Добрый день! Помогите разобраться в вопросе с точки зрения нутрициологии. Пару лет назад вывалился живот, от пупка и ниже торчит колобком. Напрягает не столько, что внешний вид изменился в худшую сторону, а что стало тяжелее ходить, и живот будто постоянно раздутый, именно...

Анна

Вопрос закрыт

Ветлужских Елена Николаевна · Answer · 2025-09-26T21:24:23+03:00

Здравствуйте, Анна

Скорее всего это связано с метеоризмом и вздутием.
Рекомендую перейти на FODMAP-диету — систему питания, которая временно ограничивает употребление определённых углеводов, не усваивающихся полностью в организме. Название образовано от английских терминов, обозначающих эти вещества: ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Цель диеты — выявить конкретные продукты, провоцирующие симптомы, и разработать индивидуальный план питания.

Ограничьте продукты с высоким содержанием FODMAP (high-FODMAP):
Овощи и бобовые: лук, чеснок, капуста (белокочанная, цветная, брюссельская), брокколи, артишоки, грибы, фасоль, нут, чечевица, свёкла.
Фрукты: яблоки, груши, арбуз, персики, манго, хурма, вишня, сливы, сухофрукты (изюм, финики), консервированные фрукты.
Молочные продукты: молоко (коровье, козье), мягкие сыры (рикотта, маскарпоне, творог), йогурты с лактозой.
Злаки и хлебобулочные изделия: пшеничный хлеб, макароны, рожь, ячмень, мюсли, печенье, крекеры.
Подсластители: маннитол, ксилит, изомальт, кукурузный сироп.

А также ведите дневник питания: фиксируйте в нем какие продукты вы съели и как отреагировал ваш желудок.
При вздутии исключайте эти продукты из своего рациона.
Также рекомендую обратиться за консультацией к врачу гастроэнтерологу для нормализации работы кишечника и микрофлоры.

Онлайн консультация нутрициолога

Вопросы нутрициологу

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!