Онлайн консультация нутрициолога

Question 1

1 ответ

9 июля 2025

Пью мультихелат магний из Сибирского здоровья,не вредно ли ?

Светлана

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-07-09T09:56:58+03:00

Светлана, здравствуйте!

БАДы не являются лекарственными препаратами и часто оказывают гепатотоксичное действие, будьте с ними аккуратны.

Дневная норма магния 400 мг/сутки.
Вы можете получать из следующих видов продуктов и не использовать БАД

Содержания магния на 100 гр
Ламинария - 760мг
Кунжут-540мг
Мак-442мг
Подсолнечник, семена -317мг
Кешью, миндаль -230-270мг
Соя, арбуз-225мг
Морепродукты-60-90мг
Рыба-20-60мг
Мясо, птица-20-36мг
Молоко-9-18мг

Question 2

Высокий инсулин

2 ответа

9 июля 2025

Добрый день ! Подскажите у меня высокий инсулин в мае был 11,9 в июне уже 20,2 . Глюкоза 4,7 . При этом я не набираю вес , рост у меня 168вес 54 на одном месте , возраст 39 лет . С чем это может быть связано ? По этом я не употребляю лактозу , глютен . Сладкое кушаю как и...

Татьяна

Вопрос закрыт

Кутукова Анастасия Андреевна · Answer · 2025-07-09T07:47:21+03:00

Здравствуйте, Татьяна!
Уровень инсулина может повышаться, когда у клеток снижается чувствительность к нему. И инсулин повышается, чтобы пробиться к клеткам и удерживать уровень глюкозы в пределах нормы.

Частые причины повышения уровня инсулина:
1. Ожирение, но это не ваш случай. У вас хороший уровень ИМТ, что говорит о хорошем соотношении веса и роста.
2. Питание без режима, частые перекусы, избыток быстрых углеводов в пище
В этих случаях инсулин вырабатывается много и скачкообразно, в результате клетки становятся менее чувствительны и требуют большее количество.

Решение: питание должно быть примерно в одно и тоже время (завтрак, обед, ужин +2-3 перекуса), между приемами пищи 2-3 часа.
Стараться избегать чрезмерные перекусы сладостями, сладкое употреблять после основных приемов пищи.

Question 3

Не могу похудеть

2 ответа

8 июля 2025

Ем не много. ПП. Вес стоит на месте. Много воды витамины. Движение. Всё впустую

Елена

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-07-08T16:57:24+03:00

Елена, здравствуйте! Да, такая ситуация сильно демотивирует и порой руки опускаются.

Чтобы понять почему так происходит, нужно знать детали о вас, вашем рационе, диетическом опыте, о физической нагрузке. Возможно, есть нюансы в питании, а возможно вы находитесь в метаболической адаптации из-за сильного дефицита калорий.

Опишите, пожалуйста, свой рацион (например за последние 24 часа), и подскажите свой вес и рост. Есть ли препараты, которые вы принимаете на постоянной основе?

Question 4

Правильный растет КБЖУ

1 ответ

5 июля 2025

Добрый день!Правильно ли, рассчитываю КБЖУ блюда:Если в отдельном продукте на 100 грамм, скажем, содержится 15г . белка, 10г. жира и 50 г. углеводовНо блюдо состоит из трёх ингредиентов в равных пропорциях, то нужно суммировать их кбжу по отдельным показателям и поделить на...

Игорь

Вопрос закрыт

Кутукова Анастасия Андреевна · Answer · 2025-07-07T19:50:08+03:00

Здравствуйте, Игорь!
Обычно в продуктах пишется общее КБЖУ на весь состав.
Стоит только обратить внимание на массу нетто продукта.
Например, масса нетто составляет 150 грамм, а КБЖУ пишется на 100 грамм продукта.
Следовательно, чтобы понять, сколько в нашей порции - составляем пропорцию.

Например, 15 грамм белка в 100 граммах

100-15г
150-х
Х=150*15/100
Х=22,5 грамм
Следовательно в упаковке, если вы все съедите, то получится 22,5 грамм белка.

Такой же расчёт производите для других составных частей - углеводов, жиров, калорий

Question 5

Хронический запор как лечить?

1 ответ

5 июля 2025

Хронический запор как лечить? Как питаться , чтобы не было запоров?

Светлана, Стерлитамак

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-07-06T14:49:22+03:00

Светлана, здравствуйте!

Если исключены органические заболевая кишечника, провоцирующие запоры, то стоит следовать следующим рекомендациям:

Питание:
1. Не пропускать завтрак. При запорах завтрак очень важен, он должен быть объемным: содержать блюда из зерновых культур, овощи, фрукты.
2. Оптимальный режим питания: 4-5 раз в сутки.
3. Жидкость. Если нет противопоказаний (сердечная недостаточ-ность, отечный синдром) при запорах нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, не забывайте учитывать жидкость из блюд
4. Количество фруктов, овощей и ягод должно быть около 500 г в сутки.

Ешьте больше следующих видов продуктов:
* Овощи: тыква, кабачки, зелень, морковь, свекла, кукуруза, цветная капуста, брокколи, перец сладкий, грибы свежие и сушеные, белокочанная капуста, редис, репа, лук
* Бобовые: фасоль, зеленый горох, нут, чечевица
* Орехи, семечки,
* Фрукты и ягоды: киви, земляника, малина, ежевика, клюква, брусника, смород на, облепиха, клубника, персики, сливы, абрикосы, инжир сырой, крыжовник, личи, манго, фейхоа, груши, яблоки, апельсины, мандарины, грейпфрут
* Сухофрукты: Чернослив, курага, инжир, финики, сушеные яблоки Блюда из круп и рассыпчатые каши: Овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная, ячневая, булгур
* Хлеб из цельно смолотого зерна или содержащий значительное количество

Физическая активность:
* При запорах рекомендована умеренная физическая нагрузка 30 минут ежедневно, или, как минимум, 2 часа в неделю.
* Физическая активность может быть любой:ходьба, бег, плавание, гимнастика, велосипед, лыжи, йога и другие виды.

Кроме того, можно рассмотреть прием Псилиума.

Если у вас остались вопросы, с радостью отвечу!

Question 6

Тянет на сладкое

2 ответа

5 июля 2025

Здравствуйте! У меня инсулинорезистентность,пробую питаться 3 раза в день,но пока плохо получается.Не могу выдержать 5 часов между приёмами,очень хочется сладкого.Посоветуйте может какой препарат пить для контроля аппетита

Наталья

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-07-05T19:39:58+03:00

Наталья, здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, ваш вес и рост. Кроме гипертонии, есть какие-либо заболевания? Знаете ли вы уровень вашей глюкозы?

Как правило тянет на сладкое тогда, когда в рационе не хватает сложных углеводов и есть ограничения в питании. Подскажите, вы сильно ограничиваете рацион?

Question 7

Коллаген истек срок месяц назад

1 ответ

3 июля 2025

Добрый вечер , у меня коллаген в порошке в пакетиках просрочился месяц назад , я прочитала что просроченные препараты можно употреблять еще два месяца после срока годности что есть запас в пол года у порошковых , так ли это и можно ли его допить ? Не навредит ли здоровью ?

Жанна

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-07-03T14:32:47+03:00

Жанна, добрый день!

Все международные организации в сфере здравоохранения не рекомендуют принимать лекарственные препараты, да и любые продукты с истекшим сроком годности.
Из-за изменения химического состава и снижения лекарственной силы использование фармацевтических препаратов с истекшим сроком годности может быть менее эффективным или даже рискованным. Некоторые лекарства с истекшим сроком годности подвержены риску роста бактерий.

Конечно, препарат не становится бесполезным и опасным за один день, но какие изменения с ним произошли и какой риск они несут, мы не узнаем.

В целях вашей безопасности не рекомендую принимать препарат с истекшим сроком годности.

Question 8

Как не скрываться и не ловить компульсивные переедания?

1 ответ

2 июля 2025

Здравствуйте подскажите пожалуйста как не срываться и не ловить компульсивные переедания как же держать строй и не срываться?

Анастасия

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-07-02T15:34:33+03:00

Анастасия, добрый день!

Первым делом, стоит оценить действительно ли это поведение подходит под критерии компульсивного переедания (КП). Критерии такие:
1. КП характеризуется рецидивирующими эпизодами переедания. Употреблением большого количества пищи за короткий промежуток времени (менее 2 часов)
2. Проявляется не реже 1 раза в неделю в течение 3 месяцев
3. Присутствует чувство потери контроля (невозможно остановиться)
4. Присутствует эмоциональный компонент. Выраженный дистресс, стыд или вина после эпизода переедания
5. При КП нет компенсаторного поведения (вызывание рвоты, принятия ПАВ, изнуряющие физ. нагрузки). В противном случае это другой вид расстройства.

Чем можно себе помочь:
1. Не голодать. Как правило, ограничения и запреты приводят к срывам и перееданию.
2. Постарайтесь обеспечить себе полноценный рацион в течении дня: овощи и фрукты, злаки и мясо/рыба. Завтрак, обед и ужин. Как правило, как только налаживается рацион, то снижается частота перееданий.
3. Постарайтесь отследить дневник своего эмоционального состояния. Можно вести дневник, где отмечать уровень чувства голода, свои эмоции и количество потребляемой пищи. Возможно ваши переедания имеют эмоциональный подтекст и вы за счет еды пытаетесь компенсироваться.
4. Если самостоятельно исправить ситуацию не получится, можно обратить за помощью к психологу, поискать бесплатную помощь для подростков.

Если у вас останутся вопросу, обязательно задавайте.

Question 9

Ребёнку 8 месяцев, отказывается от прикорма и воды

1 ответ

1 июля 2025

Добрый день! Ребёнку 8 месяцев, на ГВ, прикорм начали с 6+ месяцев, всё 2 месяца беда с прикормом, закрывает рот, плачет, нервничает и не ест, вводила прикорм всё по очереди, овощи, каши, фрукты, мясо. От каш вообще отказался, даже если добавить фрукты, по 5 раз пытаюсь...

Анна Михайловна

Вопрос закрыт

Лебедева Мария · Answer · 2025-07-01T08:32:53+03:00

Анна, добрый день!
Я вижу, как вы тревожитесь и переживаете, что процесс введения прикорма идет не так, как хотелось бы. Если у ребенка нет красных флагов, таких как: потеря веса и плохое самочувствие, то не стоит волноваться и ускорять события, просто попробуйте изменить немного подход при предложении прикорма ребенку. Главное, сами не волнуйтесь, так как ребенок очень чувствует состояние мамы.
Обратите внимание - объем порции прикорма 7- 8 месяцев: 1-3 ст.л., 2 приема пищи;

1. Самое главное это обеспечить за столом или в другом месте кормления спокойную и доброжелательную атмосферу. Не давить на ребенка и не заставлять. Просто дайте ему ложку в ручку, положите прикорм в тарелку и ешьте рядом. Можно рассказывать сказку или как-то по другому взаимодействовать с малышом.
2. Предлагайте прикорм перед кормлением грудью, когда ребенок немного (именно немного) голоден.
3. Все дети разные, и некоторые дети не любят пюреобразную пищу, в возрасте 8 месяцев можно предложить ребенку пищу с небольшими кусочками, чтобы он знакомился с новыми текстурами продуктов (это называется пальчиков еда).
- Положите ребенку несколько зернышек крупы, брусочек морковки или яблока, соцветие брокколи на стол и понаблюдайте, пытается ли он поднимать их двумя пальцами. Пробует ли он поднести их ко рту.
- Предлагайте ребёнку небольшую часть блюда в приготовленноем, но не пюрированном виде в каждый приём пищи.
- Позвольте ему максимально самостоятельно оперировать с твердой едой.
- Всегда берите малыша за стол, когда едите сами - подавайте пример.
- Обратите внимание на стульчик для кормления, он должен позволять ребенку дотягиваться до блюд на столе и иметь подставку под ножки.
При плохом самочувствии ребенок хочет приложиться к груди и это нормально, что он отказывается в такие дни от прикорма.♥️

Question 10

Мастопатия, аминорея

1 ответ

22 июня 2025

Проблемы с месячными с самого их начала. На данный момент месячные нерегулярные, идут раз в 3-4 месяца, на протяжении двух лет. Врачи говорят, что из-за высокого показателя тестостерона, которые мои яичники вырабатывают, мои месячные не идут регулярно. У меня синдром...

Аня

Вопрос закрыт

Кутукова Анастасия Андреевна · Answer · 2025-06-23T00:45:43+03:00

Здравствуйте!
Во сколько лет у вас начались месячные?
Есть ли проблемы с лишним весом?
Сдавали ли вы недавно кровь на гормоны?
Если да, то можете написать результаты вместе с нормами от лаборатории.

Question 11

Можно ли пить Омега 3 натощак?

1 ответ

19 июня 2025

слышала , что омегу 3 можно принимать натощак, если самочувствие после приема нормальное. и говорят, что при приеме натощак, легче худеешь.чем при приеме омега с едой. Так ли это?

Ульяна

Вопрос закрыт

Кутукова Анастасия Андреевна · Answer · 2025-06-19T07:40:34+03:00

Здравствуйте!
Омега-3 лучше усваивается, когда её принимают вместе с пищей.
Для лучшего усвоения омега-3, рекомендуется принимать совместно с витамином Д.
Насчёт скорости похудения, тут нужно учитывать множества факторов- самый главный это ваше питание, а именно (что вы едите, сколько, когда). Омега-3 помогает улучшить обмен веществ и нормализовать жировой обмен.

Question 12

Нет снижения веса

1 ответ

16 июня 2025

Подросток, возраст 17 лет. Вес 87. Рост 162. 2 месяца занимается спортом ( кардио и тренажеры), питание сбалансированное. Но ушли объемы (например за месяц 3 см в талии). Белки, жиры, углеводы и дефицит калорий соблюдается. Вес не уходит, как был 87, так за два месяца не...

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Кутукова Анастасия Андреевна · Answer · 2025-06-16T07:15:15+03:00

Здравствуйте!
Причин может быть несколько:
1. Слишком сильный дефицит калорий может замедлять обмен веществ и как следствие нет снижения веса. Необходимая суточная потребность для вашего ребёнка от 1900 до 2300ккал.
2. Важно понимать конкретно из чего состоит питание. Напишите пожалуйста дневник питания за день.
3. Ещё важно в какие временные промежутки происходят приёмы пищи, как часто перекусы
4. Питьевой режим также влияет на скорость метаболизма. В сутки минимум 2 литра, равномерно в течение дня.
5. В рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов
6. Ушли объёмы, а вес остался на фоне тренировок - так как происходит отёк мышечных волокон, мышцы весят много. И вот как результат вес стоит.
На первых порах снижения веса рекомендуется делать акцент на питании + двигательный режим ( ходьба, кардио). Силовые тренировки и занятия на тренажерах лучше подключать, когда уже произойдёт немного снижение веса. Так быстрее увидите результат, а также будет меньше вреда на суставы.

Question 13

Как ускорить метаболизм

1 ответ

12 июня 2025

Добрый день! Мне 39 лет, хочу скинуть лишние килограммы. Рост 155см, вес 52кг. Хочу весить 47 кг Заметила, что последний год вес начал прибавляться, хожу каждый день не менее 9-12тыс шагов, иногда занимаюсь спортом(прыжки на скакалке), воду пью достаточно, в рационе выпечки...

Екатерина

Вопрос закрыт

Кутукова Анастасия Андреевна · Answer · 2025-06-13T11:57:50+03:00

Здравствуйте!
1. Индекс массы тела 21,6 - соответсвует нормальному весу
2. Для снижения веса без вреда для здоровья рекомендую прибегать к мягких способам коррекции образа жизни
3. По энергетической ценности вам необходимо 1400 ккал
Распределение по макронутриентам : белки - 72 грамм, жиры - 56 грамм, углеводы - 161 грамм.
Важно, чтобы в рационе были все группы, это необходимо для нормального метаболизма
4. Что может ухудшать снижение массы тела:
- отсутсвие режима питания, кусочничество ➡️ питание должно включать три основных приема пищи+2 перекуса, перерывы между приемами пищи 3 часа
-большое количество соли ( соусы, усилители вкуса)
-достаточное количество воды ( примерно 1600 мл в течение дня равномерно)
-обязательно каждый день употреблять фрукты и овощи

Question 14

Мой вес нормальный, но я недостаточно худая

1 ответ

8 июня 2025

В прошло году я похудела, но результат на весах не влияет на внешний вид, не знаю как питаться и как тренитроваться

Олеся

Вопрос закрыт

Кутукова Анастасия Андреевна · Answer · 2025-06-10T21:42:16+03:00

Здравствуйте!
1. Какой сейчас у вас рост и вес?
2. Как сейчас выглядит ваше питание: какие продукты едите, как часто?
3. Какие тренировки вы выполняете?
4. Какая ваша цель относительно веса или качества тела?

Question 15

Витамин D3 + (k2)?

1 ответ

7 июня 2025

Здравствуйте, дорогие доктора! Мне 70 лет. Хочу начать прием витамина D3 и, возможно, в комплексе с k2.Принимаю от давления почти каждый день лизиноприл 10 и индап 2.5 Кроме этого, часто пью Цитрамон и периодически пенталгин.Прошу ответить на следующие вопросы:1. Какой лучше...

Николай, Владимир

Вопрос закрыт

Иванова Наталья Владимировна · Answer · 2025-06-08T05:31:10+03:00

Николай, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача".

1. Витамин D3 доступен в разных формах: капсулы, таблетки, капли. Выберите наиболее удобную для вас.
Из аптечных: Аквадетрим, Вигантол, ДэТриФерол.

2. Обычно рекомендуют начинать с 2000 МЕ в день, но для точной дозировки рекомендую сдать анализ на витамин Д, чтобы определить ваш текущий уровень и подобрать оптимальную дозу.

3. Некоторые исследования показывают, что совместный прием витаминов D3 и K2 может быть полезным для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

4. Обычно витамин D3 принимают длительно, особенно в периоды недостатка солнечного света (осенью и зимой).

!ВАЖНО!
Рекомендую контролировать уровень витамина D в крови, чтобы не было передозировки.

Витамин D является жирорастворимым, поэтому его лучше принимать во время еды с жирами.

Сообщите своему лечащему врачу о том, что хотите добавить витамин Д и К2.

Онлайн консультация нутрициолога

Вопросы нутрициологу

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!