Онлайн консультация психолога

Наталья, ваше состояние может быть связано с совокупностью факторов: беременность, физическое и эмоциональное истощение, а также влияние хронических заболеваний. Чувство ревности, раздражительности и нервные срывы — сигналы, что организм нуждается в помощи и поддержке. Давайте разберемся, что можно сделать:

1. Беременность и эмоциональная нестабильность
Беременность часто сопровождается гормональными изменениями, которые усиливают эмоциональную восприимчивость. Это может быть причиной необоснованной ревности и чувства ненужности.

Рекомендации:

Постарайтесь не принимать негативные мысли за истину, а воспринимать их как результат временных гормональных изменений.
Говорите с мужем о своих чувствах, но без обвинений. Например: "Я сейчас очень уязвима и хочу твоей поддержки."
2. Хроническая усталость
Четверо детей и беременность — это колоссальная нагрузка. Без отдыха нервные срывы становятся неизбежными.

Что можно сделать?

Распределение обязанностей: Если возможно, попросите мужа или других родственников больше помогать вам с детьми и домашними делами.
Мини-отдых: Найдите хотя бы 20–30 минут в день для себя — чашка чая, книга, короткая прогулка.
Простите себя за несовершенство: Никто не может быть идеальным родителем в таких условиях.
3. Ревность к коллеге мужа
Ваш муж не даёт поводов для ревности, но ваше внутреннее состояние усиливает тревогу.

Что делать?

Поговорите с мужем: Выразите свои чувства без обвинений. Скажите, что вам важна его уверенность в вашей ценности.
Не сравнивайте себя: Коллега и ваша семья — это две совершенно разные сферы его жизни.
Работа с самооценкой: Напоминайте себе, что вы уникальны, ценны, и ваш муж выбрал именно вас.
4. Нервные срывы
Нервные срывы сигнализируют о чрезмерной нагрузке.

Рекомендации:

Если чувствуете, что срываетесь, сделайте глубокий вдох и попробуйте переключиться, например, выйти в другую комнату, сосчитать до 10.
Не стесняйтесь искать помощи у психолога, особенно если срывы учащаются.
Подумайте о легких физических упражнениях или дыхательных практиках — они помогают снять стресс.
5. Учитывая хронические заболевания
Рассеянный склероз и эпилепсия могут ухудшаться из-за стресса. Беременность требует повышенного внимания к вашему состоянию.

Советы:

Регулярное наблюдение у врача: Убедитесь, что ваше физическое состояние под контролем.
Минимизируйте стресс: Упрощайте быт и уменьшайте нагрузку, где это возможно.
Главное
Позвольте себе быть уязвимой и попросить поддержки.
Регулярно напоминайте себе о ваших силах — вы воспитываете четверых детей и ждете пятого, это огромное достижение.
Старайтесь обращать внимание на радости дня, даже самые маленькие.
Если вам будет сложно справляться с ревностью или срывами самостоятельно, поговорите с семейным психологом. Это не слабость, а способ заботы о себе и семье.

Марина, привязанность ребенка к маме в 2 года — это естественное и нормальное явление. Однако если ребенок сильно боится незнакомых людей и детей, это может говорить о повышенной тревожности или недостатке социализации. Давайте разберемся, что можно сделать, чтобы помочь малышу стать более уверенным:

1. Почему ребенок так себя ведет?
Этап развития: В возрасте 2 лет дети проходят через фазу так называемой "сепарационной тревоги", когда привязанность к маме становится особенно сильной.
Малый опыт общения: Если ребенок редко взаимодействует с другими людьми или детьми, страх перед незнакомцами — это нормальная реакция.
Характер и темперамент: Некоторые дети по природе более осторожны и нуждаются в большем времени для привыкания.
2. Что вы можете сделать?
Укрепляйте чувство безопасности
Обеспечьте ребенку стабильность и поддержку, показывайте, что вы всегда рядом.
Никогда не заставляйте ребенка общаться с кем-то насильно — это может только усилить страх.
Постепенно знакомьте с новыми людьми
Приглашайте домой гостей — начните с одного-двух близких людей, чтобы ребенок привыкал к новому в комфортной обстановке.
Не спешите уходить, если ребенок чувствует себя неуверенно, дайте ему время понаблюдать за ситуацией из безопасного расстояния.
Стимулируйте интерес к другим детям
Начните с посещения детских площадок в спокойные часы, когда там немного людей.
Присоединяйтесь к играм — ребенок будет чувствовать себя увереннее, если вы участвуете вместе с ним.
Учите ребенка справляться с эмоциями
Обсуждайте его страхи: "Ты не хочешь играть с этим мальчиком? Боишься? Это нормально. Мы можем просто посмотреть на него."
Показывайте, что незнакомцы могут быть дружелюбными, улыбаясь и приветствуя других людей при ребенке.
3. Когда стоит обратиться к специалисту?
Если страх ребенка слишком сильный (например, он плачет при виде незнакомых людей, отказывается выходить из дома) и не проходит через несколько месяцев, стоит проконсультироваться с детским психологом. Это поможет исключить более глубокие причины тревожности.

4. Главное для вас
Не беспокойтесь излишне — многие дети проходят через такой этап.
Уважайте чувства ребенка и давайте ему время привыкнуть к новым людям и ситуациям.
Постепенно расширяйте круг общения, поддерживая малыша.
Со временем ваш ребенок станет более уверенным и начнет проявлять интерес к окружающим!

Думаю если он сам Вам не напишет это уже ответ для Вас.

Татьяна, ваша ситуация действительно сложная и требует внимания к нескольким аспектам. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам найти выход:

1. Отношения с партнером
Партнер выражает любовь через действия (готовка, заработок), но не через слова и физический контакт. Это может быть его способом выражения чувств. Попробуйте объяснить ему, что для вас важны и другие формы проявления любви: разговоры, объятия, совместное время.
Начните с малого: задайте простой вопрос, который не требует сложного ответа, например, "Как прошел твой день?" Постепенно это может создать основу для общения.
2. Ваше эмоциональное состояние
Вы упомянули слезы и спазмы дыхания. Это могут быть проявления стресса, депрессии или тревоги. Рассмотрите возможность обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы разобраться с этим состоянием.
Практики, такие как дыхательные упражнения или расслабляющие техники, могут помочь в момент сильных эмоций. Например, медленный вдох на 4 счета, задержка на 4, и выдох на 6.
3. Отношения с собой
Вы упомянули блокировки и отсутствие здоровья. Возможно, вы много времени отдаете другим, забывая о себе. Постарайтесь выделить время для своих интересов, даже если это что-то небольшое: чтение, прогулка, рукоделие.
Признайте свои достижения: два высших образования — это большое достижение! Подумайте, как вы можете использовать свои знания и опыт, чтобы почувствовать себя значимой.
4. Социальная поддержка
Если вам плохо дома и в коллективе, попробуйте найти новое сообщество или хобби. Это может быть группа по интересам, клуб чтения, или даже онлайн-общение с людьми, которые разделяют ваши увлечения.
Если вы чувствуете одиночество, поговорите с близкими друзьями или родственниками, которым доверяете.
5. Физическое здоровье
Гипертония и депрессия требуют контроля и, возможно, корректировки лечения. Обсудите ваше состояние с врачом, чтобы подобрать оптимальную терапию.
Регулярная физическая активность, даже легкая гимнастика или прогулки, может улучшить общее состояние и снизить уровень стресса.
Маленькие шаги — большой результат
Начните с одного простого шага: обсудите с партнером свои чувства или запишитесь на прием к психологу. Постепенно вы сможете почувствовать улучшение. Вы не одна, и помощь всегда доступна.

Варвара, ситуация, в которую вы попали, кажется довольно необычной и в то же время интересной. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

Доверие с дочерью: Хорошо, что вы обсудили с дочерью произошедшее. Возможно, стоит объяснить, что приглашать друзей и забывать предупредить об этом может быть неудобно не только для вас, но и для гостей. Это поможет избежать подобных ситуаций в будущем.

Открытость девочки: Судя по описанию, девочка Вика была дружелюбной и, возможно, хотела завязать контакт не только с вашей дочерью, но и с вами. Такой подход может быть ее способом справляться с нехваткой общения или дружеской поддержки.

Границы и вежливость: Важно было, что вы оставались вежливой, несмотря на некоторую странность ситуации. Но также хорошо напомнить, что даже дружелюбие не должно нарушать ваши личные границы. Если вам было некомфортно, можно было завершить беседу раньше.

Обсуждение с дочерью: Если Вика — одноклассница вашей дочери, то неплохо было бы узнать у нее больше о том, какие у них отношения. Это поможет понять, стоит ли Вике уделять больше внимания, возможно, она ищет новых друзей.

Ситуация с девочкой: Если подобные визиты повторятся, можно предложить встретиться в другой день, когда будет возможность лучше подготовиться. Это позволит сохранять дружелюбие, но при этом избегать дискомфорта.

Если у вас есть ощущение, что Вике может быть нужна поддержка, например, из-за ее открытого поведения и вопросов, вы можете ненавязчиво обсудить это с дочерью или классным руководителем.

Даша, привет! ?
Судя по тому, что ты описала, ты сталкиваешься с ощущением, что тебя недооценивают или неправильно понимают. Это трудное чувство, особенно в подростковом возрасте, когда всё кажется обострённым. Давай попробуем разобраться, как тебе помочь.

1. Почему ты так себя чувствуешь?
Эмоции подросткового возраста: В этот период гормоны и переживания часто усиливают чувства одиночества и непонимания.
Окружение: Иногда близкие или одноклассники могут проявлять критику или грубость, даже не замечая, как это влияет на тебя.
Самооценка: Сложности с принятием себя и постоянные сомнения могут усиливать ощущение, что что-то идёт не так.
2. Что можно сделать?
Разобраться с ощущением «я всегда виновата»:
Запиши свои мысли: Каждый раз, когда ты чувствуешь себя виноватой, попробуй записать, что произошло и почему ты так думаешь. Иногда это помогает увидеть, что вина может быть надуманной или навязанной.
Посмотри с другой стороны: Подумай, могла ли ты поступить по-другому, или проблема возникла не из-за тебя.
Как справляться с критикой:
Разделяй конструктивную критику и обиды: Иногда люди дают советы, чтобы помочь, но делают это не самым приятным способом. Если же критика просто обидная, она больше говорит о самом человеке, чем о тебе.
Не принимай всё на свой счёт: Постарайся напоминать себе, что ты не обязана всем нравиться. Главное — быть собой и находить тех, кто тебя принимает.
Как повысить самооценку:
Замечай свои успехи: Каждый день записывай хотя бы одно хорошее дело или достижение, даже маленькое (например, помогла другу, справилась с трудным уроком).
Развивай свои увлечения: Найди что-то, что приносит радость (рисование, спорт, музыка). Это поможет укрепить уверенность в себе.
Не бойся быть собой: Люди могут судить, но важно помнить, что ты уникальная, и это твоё преимущество.
3. Как наладить отношения с близкими?
Поговори с родителями: Если тебе кажется, что они недооценивают или критикуют, попробуй спокойно рассказать им о своих чувствах. Например: «Когда ты говоришь, что я плохая, мне становится очень грустно. Это обижает меня».
Выбери тех, кто поддерживает: Даже один человек, который тебя понимает, может помочь справляться с трудностями.
4. Когда обращаться за помощью?
Если тебе становится очень грустно или тяжело, поговори с психологом в школе или по телефону доверия. Это совершенно нормально — просить помощи, когда она нужна.

Ты уже сделала первый шаг, попросив совета. Это здорово! Постарайся быть добрее к себе. Ты справишься!

Наладить сон ребенка — задача, с которой сталкиваются многие родители, особенно когда малыш часто просыпается ночью. Давайте разберём основные шаги, которые могут помочь улучшить сон вашего ребёнка.

1. Создание режима дня
Режим дня важен для формирования здорового сна.

Дневной сон: В 9 месяцев обычно два дневных сна (утром и днём) продолжительностью около 1,5–2 часов. Если дневной сон слишком короткий или поздний, это может влиять на ночной.
Пробуждение и укладывание: Старайтесь укладывать ребёнка на ночь в одно и то же время (например, в 20:30–21:00), чтобы организм привыкал.
2. Ритуалы перед сном
Создайте спокойные и предсказуемые ритуалы перед ночным сном, чтобы малыш понимал, что пора отдыхать:

Тёплая ванна.
Лёгкий массаж.
Спокойная колыбельная песня или чтение.
Уменьшите свет и шум за час до сна, чтобы создать расслабляющую обстановку.
3. Ночные пробуждения и питание
Бутылочка ночью: В этом возрасте дети могут просыпаться из-за голода, но частое кормление ночью может превратиться в привычку. Попробуйте постепенно уменьшать количество смеси в бутылочке или увеличивать порции на вечернем кормлении, чтобы ребёнок был сытым.
Укачивание: Попробуйте минимизировать вмешательства ночью. Если ребёнок просыпается, дайте ему немного времени, чтобы попробовать успокоиться самостоятельно.
4. Окружение для сна
Температура в комнате должна быть комфортной (18–22°C).
Используйте белый шум (спокойные звуки, например, дождя или вентилятора) для фона, чтобы заглушить резкие звуки.
Убедитесь, что ребёнку комфортно в кроватке: чистая постель, подходящий матрас, комфортная одежда для сна.
5. Раннее утреннее бодрствование
Если ребёнок просыпается в 3–4 часа и бодрствует, это может быть связано с:

Слишком поздним дневным сном: Перенесите второй сон на более раннее время.
Переутомлением: Если укладывать ребёнка слишком поздно, он может засыпать перевозбуждённым и спать беспокойно.
6. Что ещё может влиять на сон?
Физическое развитие: В 9 месяцев дети активно осваивают новые навыки (например, ползание или вставание), что может влиять на сон.
Зубы: Если прорезываются зубки, это тоже может быть причиной частых пробуждений. Облегчить боль могут специальные гели или охлаждающие игрушки.
Кормление перед сном: Обязательно убедитесь, что ребёнок не только сытый, но и получил достаточно калорий в течение дня.
7. Когда обращаться к педиатру?
Если ребёнок спит беспокойно, плохо набирает вес, или есть другие признаки дискомфорта (например, плач без видимой причины), стоит проконсультироваться с педиатром.

Попробуйте внести изменения постепенно и наблюдайте за реакцией ребёнка. Налаживание сна может занять некоторое время, но результат обязательно будет!

Антон, ситуация, которую вы описали, действительно может быть связана с психосоматикой, но важно учесть и другие возможные причины. Вот что можно предпринять:

1. Влияние алкоголя на речь
Алкоголь влияет на работу центральной нервной системы, замедляя её функции. Это может вызывать временные трудности с речью, особенно если есть предрасположенность к заиканию, даже скрытая. Обратите внимание:

Часто ли вы сталкиваетесь с заиканием только в состоянии опьянения?
Наблюдаете ли вы подобное при стрессе или волнении?
2. Роль психосоматики
Если вы склонны к нервозности, внутреннему напряжению или у вас есть неразрешённые эмоциональные проблемы, алкоголь может усиливать подавленные реакции организма. В этом случае работа с психологом или психотерапевтом может помочь выявить корень проблемы.

3. Гипотиреоз как возможный фактор
Гипотиреоз может вызывать общую слабость, замедление метаболических процессов, что может повлиять на нервную систему и речь. Если заболевание не компенсировано (например, если дозировка гормонов щитовидной железы подобрана неправильно), это может усиливать ваши симптомы.

Проверьте уровень гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный) и обсудите результаты с эндокринологом.
4. Что можно сделать прямо сейчас?
Ограничьте употребление алкоголя. Это поможет понять, как влияет алкоголь на вашу речь, и снизит вероятность повторения ситуации.
Попробуйте расслабляющие техники. Дыхательные упражнения, медитации и другие техники могут уменьшить психосоматические проявления.
Обратитесь к логопеду. Даже если заикание проявляется только в редких случаях, консультация специалиста по речи может быть полезной.
5. Когда обращаться к врачу
Если вы замечаете другие неврологические симптомы, такие как слабость, головокружение или проблемы с координацией.
Если заикание начинает проявляться в трезвом состоянии или становится более выраженным.
Это состояние можно скорректировать. Главное — разобраться в причинах и найти подходящий способ справляться. Если у вас появятся дополнительные вопросы или наблюдения, пишите!

Кира, здравствуйте!

Тихой печалью наполнен ваш рассказ, примите мои соболезнования.
Есть жизнь и в ней есть смерть, и никуда нам от устройства мира не деться: мы провожаем и нас будут провожать. И горькое горе наполняет наши сердца в такие моменты, терять тяжело, прощаться больно. Забываются все обиды, забываются все недопонимания, все моменты, в которых было эмоционально холодно, остаётся светлая память, вспоминается все, что было наполнено радостью и светом. Чужих жалко, когда уходят, а про своих и говорить нечего, каким папа не был, кровь не водица, это ваш родной человек, подаривший с мамой вам этот мир.
Конечно, вы страдаете, сейчас многое вами видится по другому, кажется, что что то можно было изменить, повлиять на него, помочь. Нет, Кир, вот как оно шло, так и должно было идти, помочь можно тому, кто помощь принимает, не корите себя, не взращивайте в себе чувство вины. Сейчас плохо всей семье, и не только потому,что он ушел, а что сознательно выбрал уйти так рано, что не смог найти смыслы кроме как в бутылке, не видел детей, не замечал жену. Это правда, больно осознавать.

Кира, сейчас работает горе, не глушите его, пусть оно вытащит наружу ваши страдания, хочется плакать -плачьте, хочется писать письма прощания -пишите , хочется обсуждать вспоминать отца в разговорах с мамой, с братом- говорите о нем.
Помните, никто из вас ни в чем не виноват. Дети вообще, никогда ни в чем не виноваты, они часто становятся заложниками выбора взрослых и справляются, как могут. Вы спасали себя, и вы все правильно делали.
Простите его, простите себя. Чуть позже придет принятие неизбежного, не сейчас, пока поболит...

Лилия, твоё письмо показывает, как сильно ты переживаешь из-за отношений с мамой и чувствуешь нехватку её внимания. Это очень важная и непростая ситуация, особенно для твоего возраста. Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Твои чувства имеют значение
Ты имеешь полное право чувствовать то, что чувствуешь: ревность, обиду, разочарование. Это нормально, особенно когда семья меняется, и ты видишь, что кто-то ещё занимает важное место в жизни мамы. Но важно помнить, что твои чувства не делают тебя плохой или неправильной.

2. Обсуди свои чувства с мамой
Попробуй найти время, когда мама будет в хорошем настроении и ничем не занята, чтобы спокойно поговорить с ней. Расскажи, как ты скучаешь по её вниманию, объятиям и вашим совместным моментам. Старайся говорить о своих чувствах, например:
- "Мама, мне иногда грустно, потому что мне не хватает времени с тобой, как раньше."
- "Я очень скучаю по нашим объятиям и тому времени, когда мы были ближе."

Возможно, мама не понимает, насколько сильно это тебя беспокоит, пока ты ей не расскажешь. Говори спокойно и не обвиняй её.

3. Реакция на слышание их интимных звуков
Тебя это действительно тревожит, и это понятно. Это ситуация, о которой говорить сложно, но попробовать стоит. Если сложно завести разговор, ты можешь написать маме записку, чтобы донести, как это влияет на твоё состояние. Например:
*"Мама, я часто слышу вас с отчимом, и это меня тревожит. Мне сложно об этом говорить, но это сильно влияет на моё настроение. Пожалуйста, постарайтесь сделать так, чтобы я этого не слышала."*

4. Попробуй сблизиться с мамой
Найди моменты, когда вы можете проводить время вместе: смотреть фильм, гулять или просто поговорить. Это поможет напомнить ей о ваших близких отношениях.

5. Ревность к отчиму
Твоя ревность понятна — ты боишься потерять мамину любовь. Постарайся подумать о том, что её любовь к отчиму не уменьшает её любви к тебе. Мама может любить вас обоих по-разному, но это не значит, что ты стала ей менее важной.

Попробуй не бороться с отчимом за маму, а постарайся найти что-то хорошее в отношениях с ним. Это может быть сложно, но если ты будешь с ним ладить, мама это оценит.

6. Поговори с взрослым, которому ты доверяешь
Если ситуация не меняется, и тебе тяжело справляться самой, попробуй рассказать о своих переживаниях другому взрослому: школьному психологу, бабушке, тёте или даже педагогу, которому ты доверяешь. Они могут помочь найти способ улучшить вашу ситуацию с мамой.

7. Самоподдержка
Когда ты чувствуешь себя грустно, попробуй заняться чем-то, что тебе нравится: рисованием, музыкой, чтением. Это поможет отвлечься и найти радость в чём-то другом.

8. Важно помнить
Ты — важна и любима, даже если сейчас кажется иначе. Мама любит тебя, но, возможно, ей нужно больше времени, чтобы понять, что ты чувствуешь. Попробуй довериться своей уверенности, что всё наладится, и продолжай пытаться строить с ней диалог.

Если захочешь, напиши ещё, как у тебя идут дела. Ты справишься! ?

Марина, здравствуйте!
Помню ваши предыдущие вопросы.
Как видно, сторонников со стороны мужа искать не стоит.
Что вас до сих пор держит в этих токсичных отношениях?
Судя по вопросам, можно предположить, что вы не чувствуете себя в безопасности. Оно того стоит?

Евгения, здравствуйте! Моя поддержка Вам в вашей непростой ситуации.

Поддержки нет, муж на СВО(здесь я вас как никто другой понимаю), активная малышка с кризисом трехлетки, как тут быть спокойной, когда нервы уже натянуты как струна, только тронь, и всё вокруг будет разнесено в пух и прах.

Сейчас, Евгения, самое главное, это стабилизировать свое эмоциональное состояние, тк спокойная мама=счастливый ребенок. Ваши срывы формируют у дочки чувство вины(постоянно просит прощение у вас, задает игрушкам вопросы). Во взрослой жизни ей с этим чувством ой как сложно будет жить и строить отношения. Но у вас есть время еще все исправить.

Возьмите себе за правило, перед тем как захочется крикнуть/сорваться, сделайте глубокий вдох и посчитайте до 5, эпо поможет сдержать крик.

С дочкой всегда говорите спокойно, без повышения тона и на уровне глаз.
Отмечайте когда малышка старается быть аккуратной, обязательно похвалите ее за эти старания. Не скупитесь на похвалы.

И, конечно же, заботьтесь о себе, давайте себе время на отдых, вы должны быть в ресурсе. По возможности снижайте себе бытовую нагрузку.

Здравствуйте, Марина! Примите мои соболезнования ?
Потеря родного человека это огромнейшая боль. Позвольте себе сейчас горевать, не подавляйте эмоции. Если хочется плакать, плачьте, хочется говорить о муже с родными/близкими/друзьями-обязательно говорите, так же можете писать письма мужу. Это поможет Вам постепенно принять утрату.
Старайтесь не оставаться одна, общайтесь с теми от кого есть поддержка.
Марина, если почувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу.
Попробуйте искать маленькие смыслы в каждом дне(разговор с подругой, прогулка и тд).
Марина, боль утраты-это самая сильная душевная боль, но и она со временем утихает, оставляя в памяти только лучшие воспоминания.
Держитесь! Сил вам!

Я понимаю, насколько сложной и болезненной является такая ситуация. В ваших отношениях важно найти баланс, чтобы оба партнера чувствовали себя уверенно и безопасно, особенно в моменты конфликта. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам решить эту проблему:

1. Открытый и спокойный разговор
Для того чтобы решить текущую ситуацию, вам необходимо поговорить с мужем, когда эмоции стихнут и оба будете в спокойном состоянии. Поделитесь своими переживаниями о том, как вы чувствуете себя, когда он угрожает разводом и унижает вас в момент ссоры. Это должно быть не обвинение, а выражение вашего болевого ощущения: "Когда ты говоришь о разводе и не слушаешь меня, мне становится очень больно, я чувствую себя ненадежно и неуверенно".

Важно донести, что угрозы разводом — это не решение конфликта, а лишь способ его усугубить. Объясните, что вам нужно, чтобы он оставался рядом и готов был решать проблемы вместе, а не уходил от них.

2. Понимание причин его поведения
Попробуйте понять, что стоит за его угрозами расставания. Возможно, это способ проявить бессилие или страх перед конфликтами, а не настоящее желание расставания. Если он часто прибегает к таким угрозам, возможно, он не умеет иначе справляться с эмоциями или просто не привык решать проблемы конструктивно. Вы можете предложить совместно научиться решать конфликты по-другому, возможно, через работу с психологом или улучшение коммуникативных навыков.

3. Установление границ
Очень важно обозначить границы, чтобы такие угрозы и унижения не становились нормой. Поговорите с ним о том, что для вас неприемлемо — например, угроза разводом и унижения. Объясните, что если он продолжит так себя вести, вы не сможете продолжать отношения в таком формате. Это поможет ему осознать, что ваши чувства важны, и вы не готовы мириться с токсичными паттернами поведения.

4. Работа с собственными чувствами
Ваши чувства и переживания также играют большую роль в том, как развиваются отношения. Ощущение, что вами не дорожат, может подрывать вашу самооценку и уверенность. Постарайтесь работать над этим, укрепляя свои внутренние ресурсы и осознавая, что вы достойны уважения и любви. Важно не потерять себя в этих отношениях.

5. Совместная работа над отношениями
Если проблема систематическая, рассмотрите возможность обратиться к семейному психологу. Психолог может помочь вам научиться эффективно общаться и решать конфликты, не прибегая к угрозам и унижениям. Это будет полезно и для вас, и для вашего мужа.

6. Оценка ваших отношений
Если ссоры и угрозы расставания становятся нормой, подумайте, насколько вы удовлетворены такими отношениями. Задайте себе вопрос: "Что я получаю от этих отношений? Стоит ли оставаться в таких условиях?" Если ответ — это постоянное напряжение и унижения, возможно, вам нужно пересмотреть, стоит ли продолжать эти отношения.

Помните, что отношения требуют уважения, доверия и желания работать друг с другом, а не уходить при каждом конфликте. Вам важно чувствовать поддержку и безопасность, а не беспокойство, что вас могут оставить при первой же трудности.

Анастасия, ваше состояние может быть связано с комплексом чувств, таких как одиночество, недовольство собой и неразрешенные конфликты, особенно с мамой. Эти ощущения могут накладываться друг на друга, создавая угнетенное состояние и депрессивное настроение. Важно начать с маленьких шагов, чтобы справиться с этим. Вот несколько рекомендаций:

Работа с чувством вины. Чувство вины часто является следствием нереалистичных ожиданий от себя. Задайте себе вопрос: "Что я могу сделать, чтобы простить себя?" Это не означает, что нужно оправдывать свои ошибки, но важно научиться принимать себя и свои недостатки. Принятие того, что мы не идеальны, — это шаг к освобождению от вины.

Прощение и принятие. Возможно, проблема с мамой — это незавершенный конфликт, который накладывает отпечаток на ваше эмоциональное состояние. Прощение не всегда означает примирение, но важно освободить себя от старых обид. Попробуйте подумать о том, что вы можете простить не только маму, но и себя за то, что не получилось наладить отношения.

Управление эмоциями. Депрессивное состояние может обостряться, если мы не умеем правильно управлять своими эмоциями. Задумайтесь, как часто вы позволяете себе быть в негативных мыслях или переживаниях. Осознанность помогает снизить интенсивность негативных эмоций. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу, чтобы научиться регулировать свои эмоциональные состояния.

Найдите опору. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Бывает, что иногда слова поддержки от близких или друзей могут помочь выйти из состояния изоляции и одиночества.

Небольшие шаги в самопомощи. Подумайте о том, что приносит вам удовлетворение. Это может быть что угодно: занятие хобби, прогулки на свежем воздухе, чтение, творчество. Включите эти занятия в свою жизнь, даже если это будет маленький шаг каждый день. Это поможет вам почувствовать себя лучше и справиться с депрессией.

Цель и смысл. Задумайтесь, что вас мотивирует, какой у вас жизненный смысл или цели. Это может быть полезно, чтобы вы не чувствовали себя потерянной или ненужной. Начните ставить маленькие цели, которые приближают вас к вашему «светлому будущему», каким бы оно ни было.

Профессиональная помощь. Если эти шаги не приносят результатов, стоит подумать о консультации с психологом. Профессионал может помочь разобраться в глубоких причинах вашего состояния и предложить методы работы с ним.

Главное, не винить себя за все, что происходило. Каждый человек ошибается, и важно научиться отпускать. Поддержка, работа с собой и время помогут вам выйти из этого состояния.