Онлайн консультация психолога

Здравствуйте, Вероника.
Ваш вопрос что принимать, поэтому нужно изменить категорию в настройках на психотерапевта. Вы выбрали психолога.
Со своей стороны могу рекомендовать вам КПТ, потому что ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Что касается сна и напряжения в мышцах, очень хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Дополниетльнособлюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.
И последнее, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии
Берегите себя.

Ира, здравствуйте!

С какой целью она это сделала? Какую цель преследовала?
Забота о его здоровье - правильно.
Насолить ему и испортить жизнь, навредить, просто чтобы его поругали - не совсем хорошо.
Все ведь зависит от мотивов и ее поступка.

Здравствуйте, Виктория.

Спасибо, что нашли силы поделиться тем, что вас беспокоит. Я понимаю, что сейчас для вас этот страх и беспокойство кажутся невыносимыми. То, что вы описываете, — это довольно мощные переживания, и вполне нормально, что вам тяжело справляться с ними в одиночку. Страх смерти и пустоты после жизни может быть крайне болезненным и вызывающим растерянность, особенно в такие молодые годы, когда весь мир кажется открытым, но вопросы смысла и жизни начинают терзать.

Ваши чувства — это не просто мысли. Это глубокие переживания, которые имеют значение, и важно отнестись к ним с вниманием, а не игнорировать. Сильное беспокойство о смерти и пустоте после неё порой связано с ощущением неопределённости в жизни, особенно когда возникают такие вопросы, как: «А что будет потом?» или «Есть ли смысл в том, что я делаю?».

Вот несколько вещей, которые могут помочь вам почувствовать себя немного спокойнее и разобраться в своих переживаниях:

1. Признание страха. Признание того, что у вас есть этот страх, — это уже первый шаг к тому, чтобы не бороться с ним, а понять его. Такие мысли, как «пустота» или «ничего не будет», могут приходить, когда мы начинаем задаваться вопросами, на которые не всегда есть чёткие ответы. Попробуйте не избегать этих мыслей, а позволить себе их пережить, не давать им полностью контролировать вас. Это нормально — не знать всех ответов.

2. Занятие мыслями. Снижение интенсивности этого страха может происходить через переключение внимания на вещи, которые дают вам радость и удовлетворение, даже если это маленькие вещи. Занятия, которые дают вам чувство наполненности (хобби, творчество, общение с близкими людьми), могут немного ослабить напряжение и отвлечь от навязчивых мыслей.

3. Говорите об этом с кем-то. Очень важно не оставаться с этим в одиночестве. Разговор с другом, близким человеком или даже профессионалом может помочь вам не только почувствовать поддержку, но и понять, что эти мысли и переживания — это не то, что вы переживаете одна. Многим людям в разное время приходят подобные переживания, и это тоже можно понять и пережить.

4. Дыхательные практики и релаксация. Иногда, когда мысли захватывают нас, простое дыхательное упражнение может помочь вернуть контроль. Попробуйте просто сосредоточиться на дыхании — вдох, задержка, выдох. Несколько минут такого дыхания могут снизить уровень тревоги и помочь вам успокоиться.

5. Долгосрочная работа с собой. Если вы обнаружите, что страх и тревога по поводу смерти становятся постоянными или начинают мешать вашей жизни, может быть полезно обратиться за поддержкой к психологу, чтобы исследовать более глубоко эти чувства и понять, как с ними работать. Порой такие переживания могут быть связаны с другими психологическими процессами, которые требуют внимания и проработки.

Важно помнить, что вы не одиноки в этих переживаниях, и такие чувства могут быть временными. Это не значит, что они всегда будут с вами. Вы уже начали путь к осознанию этих мыслей, и это первый шаг к тому, чтобы вернуть контроль над ними.

Если вы чувствуете, что эти мысли становятся невыносимыми или начинают угрожать вашему самочувствию, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, который сможет поддержать вас в этом процессе.

Здравствуйте!<br /><br />Скажите пожалуйста,вы не принимаете женские гормональные препараты? Контрацептивы? У них бывает побочка- боль в груди.<br />Боль и набухание груди бывает перед месячными, в период ПМС.<br />Боль это не всегда онкология, у боли в груди бывает масса причин.<br />Бояться какой смысл? Ведь от того, что вы боитесь и не идете на диагностику, болячка, если и есть, то она никуда не денется, а только будет вас все больше пугать и вы запустите недуг. И так не только с грудью. Заболело, надо сразу идти выяснять- так, что это такое,? Залог успешного лечения- ранняя диагностика и вовремя захваченная болезнь.<br />Наоборот, через страх и тревогу, нужно сходить и провериться.<br />Хочу вас утешить и сказать, что вы не одиноки в своих страхах, каждый в основном, перед УЗИ, МРТ, КТ переживает, потому что результат неизвестен, а неизвестность и непредсказуемость всегда тревожат.<br />Поэтому соберите волю в кулачок и если боли беспокоят беспричинно, сходите и выясните их причину.<br /><br />Ситуативная тревога перед медицинскими обследованиями нормальна.<br />Вы можете использовать техники дыхания, релаксации, заземления, чтобы немного успокоиться перед процедурой. Начинайте, как только запишитесь на узи. Если заинтересует, маякните мне в ответе,я вам пришлю или сами в сети поищите их, они есть. <br />Смотрите, чтобы сильно не переживать и если вы не пойдете к какому то конкретному доктору по рекомендации, то запишитесь на как можно раннее по датам время, чтобы не перебирать в уме и быть в тревожном ожидании меньший срок.<br />Бабушка это бабушка, у каждого из нас своя жизнь и свой путь, онкология не 100% передается по наследству, и в молодом возрасте это явление редкое.<br />Возможности медицины колоссальны на современном этапе развития науки, жизнь не закончится в одночасье однозначно.<br />Не затягивайте время, не погружаетесь ещё больше в накручивания, навязчивые мысли, сходите и развейте свои сомнения.<br />Все сложится хорошо!

Здравствуйте, Ольга! Попробуйте перед экзаменом сбросить физическое напряжение, встряхнитесь (одна рука трясётся, вторая, обе, подключаем ноги, живот, грудь, плечи, шею, голова)

Здравствуйте, Иван.

Я понимаю, что ситуация, в которой вы оказались, действительно очень сложная и болезненная. Когда в отношениях начинаются ссоры, особенно с вовлечением родителей, это может сильно нагрузить и без того непростые моменты. Стремление исправить ошибки и восстановить отношения — это важный шаг, и он требует не только усилий, но и понимания того, как двигаться дальше.

Во-первых, важно признать, что несмотря на ссоры и разногласия, вы всё-таки осознаёте свои ошибки и готовы работать над собой. Это показывает, что вы хотите быть лучшим человеком для неё и для себя, и что вы готовы развиваться и учиться на своих ошибках.

Тем не менее, вам важно понять, что восстановление отношений — это процесс, который требует времени и усилий с обеих сторон. Вот несколько вещей, которые могут помочь вам в этой ситуации:

1. Решите, что для вас важно в этих отношениях. Прежде чем принимать решение о восстановлении отношений с девушкой, важно чётко понять для себя, чего вы хотите. Вы упомянули, что всё ещё любите её, и это важно, но также нужно задать себе вопросы: готовы ли вы работать над отношениями с её родителями? И как вы будете справляться с тем, что ваши родители, по сути, находятся в противоположных лагерях? Это может быть сложно, но важно принять, что отношения с партнёром — это не только личные чувства, но и умение строить взаимодействие с внешними факторами, такими как семьи.

2. Откровенный разговор с девушкой. Если вы хотите попытаться восстановить отношения, это будет возможно только при наличии честного и открытого разговора между вами. Признайте свои ошибки, расскажите ей, что вы пересмотрели свои поступки и готовы к изменениям. Также важно выслушать её точку зрения и понять, какие вопросы для неё остаются нерешёнными. Возможно, необходимо обсудить, как вы могли бы изменить ваше взаимодействие с её родителями, чтобы избежать конфликтов в будущем.

3. Работа с родителями. Конфликты между родителями могут действительно усложнять ситуацию. Если возможно, попробуйте провести с ними честный разговор, чтобы выяснить, что стало причиной таких обвинений и обострения отношений. Может быть, получится найти компромисс, при котором будет меньше давления на вашу пару, и родители будут понимать, что вам нужно время и пространство для разрешения этих вопросов.

4. Постепенность в восстановлении отношений. Если вы решите продолжить отношения с девушкой, важно, чтобы процесс восстановления был постепенным и не торопил события. Восстановить доверие и гармонию можно только через последовательные, маленькие шаги, и каждый из них должен быть основан на уважении и искренности. Не ожидайте, что всё сразу наладится — дайте себе и партнёрше время.

5. Работа над собой и отношениями. Ваши усилия по исправлению ошибок — это уже значимый шаг. Постоянная работа над собой и отношениями — это ключ к здоровым и крепким отношениям. Вы могли бы продолжать работать над тем, как управлять эмоциями, особенно в конфликтных ситуациях, а также искать компромиссы, которые помогут вам и вашей партнёрше почувствовать, что вы движетесь в одном направлении.

6. Будьте честны с собой. Иногда стоит признать, что не все отношения можно восстановить, и, возможно, нужно двигаться дальше, если чувства уже не такие сильные, а проблемы слишком глубокие. Прислушивайтесь к себе и не бойтесь пересматривать ситуацию, если почувствуете, что для вас важно двигаться в другом направлении.

Независимо от того, какое решение вы примете, важно помнить, что вы делаете это для того, чтобы быть в гармонии с собой и своими близкими. Дайте себе время, чтобы осознать, что вам действительно нужно, и следуйте за тем, что соответствует вашим ценностям и ощущениям.

Если вам будет нужна дополнительная поддержка в поиске решений или понимании своих эмоций, я всегда готова помочь.

Татьяна, добрый день! Расскажите, пожалуйста, поподробнее о своём состоянии: как давно Вас это тяготит? Вы можете с чем- то это связать (возможно, психотравмирующие события в Вашей жизни, перенесённые заболевания и т.п.)? Если ли что- то, что помогает Вам переносить эти приступы? Беспокоят ли данные состояния в ночные часы, чем они провоцируются?
У Вас есть хронические заболевания, аллергические реакции?
Как обстоят дела в сфере женского здоровья? Регулярны ли месячные или же менопауза?

Дмитрий, здравствуйте!
Конечно,вы переживаете- Вы вкладывали свое время, силы и естественно стремились к результату. И на олимпиаде- уверена!- то же приложили все свои силы и навыки! Но да- так бывает- мы не всегда достигаем своей цели.Но этонормально! Это лишь говорит о том- что есть куда расти, помогает найти наши пока еще не выросшие и не сильные стороны и развить их. Это не значит,что вы что то сделали не так или не способны- точно нет!!! Это лишь говорит, что вы сильный и целеустремленный и смелый! Вы учитесь, развиваете- и совершенствуете свои знания! А олимпиады- это такие проверочные моменты, которые точно не цель- а промежуточная задача на пути Вашего развития! И то что сейчас -Вы получили результат! Он не такой к которому стремились- но он есть! И он показывает какие места надо усилить, где с еще большем интересом познавать новые открытия и набираться опыта!
Каждая наша ошибка- это важный результат! Который помогает нам увидеть в какую сторону мы движемся и что можно улучшить для моего движения и моей цели! И смысл ведь не в том, что получилось вот так- а в том, что теперь име\я такой результат Вы сможете сделать?) Как улучшить свои знания, какую интересную информацию еще для себя открыть! Используйте каждую ошибку в своей жизни- как подарок на пути к своей цели! Ведь она делает нас мудрее, сильнее- мы именно на таких моментах усовершенствуем себя!!! да, грустно, да сейчас вот такой результат-но это одна сторона! А теперь смотрите и на другую- так, есть такой результат, что он показывает, о чем говорит, на что мне важно больше обратить внимание, какие занятия усилить, какую информацию больше посмотреть и обязательно смело идти вперед! Открывая для себя новые опыты!

Здравствуйте, автор!

Вы все делайте правильно! Обиды вашей мамы - это ее обиды. Это был контакт двух взрослых людей, которые несли ответственность за эти отношения, это их опыт, их ошибки.

Для вас это в первую очередь отец, и вы уважаете его выбор, и принимаете его решение. Почему маме сложно это принять?

Возможно:
1. Задеты ее чувства как женщины;
2. Вы более психологически зрелый и устойчивый человек чем мама;
3. Она рассчитывала на другую реакцию с вашей стороны.

Что в ваших силах?
Предложить свою поддержку;
Предложить обратиться к психологу.

Из практических рекомендации:
Лекции ЕА Сокальской, есть на всех площадках а также на ее официальном сайте.
Лекции Татьяны Мужицкой и ее книги, особенно - Роман с самим собой ❤️

Все будет хорошо! Всех благ!

Здравствуйте!

Почему возникла тревожность, депрессивные ноты, в связи с каким пережитыми событиями, стрессами, травмирующим опытом, возможно, наследственностью, предрасположенностью и возможными другими факторами обычно разбираются на приеме или у психолога, или у врача-психотерапевта.
Часто течение жизни, когда нервная система перегружается и дает тревожно-депрессивный спектр переживаний и возникают всевозможные расстройства.
Но это может быть и не обязательно расстройство,а проживание, например, кризисного периода, может развод или непонимание, куда по жизни двигаться дальше, кем быть, какой сделать выбор и т.д. Вот все гипотезы и подтверждаются, или опровергаются на приеме у специалиста, и выяснив причины, проведя диагностику уже определяется и маршрут работы.

Что это будет? Психологическое консультирование,поиск путей преодоления в нем, фармподдержка, если расстройство выявится, психотерапия. Все это решается в предметной беседе, когда врач, психолог будет располагать достаточным количеством информации о вашей жизни и соберет анамнез.

Здравствуйте, Мадина! Примите мою поддержку ?
Очень тяжело возвращать доверие после измены. Если прошло 2мес и вы вместе, значит для мужа вы измену простили, но не для себя. Скажите,после того, как измена вскрылась, разговор с супругом состоялся? Как он объяснялся?

Мария, здравствуйте.
Для самопомощи почитать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» поможет вам контролировать свои мысли и преодолевать это состояние.
Если не поможет тогда нужно пойти к психологу для поиска причин появления симптома самозванца, неуверенности в себе, страха оценки, и борьбы с этими деструктивными мыслями.

Здравствуйте.
Выбор должен зависеть от того, чего хотите вы в данный момент времени, стабильности , или эмоций. А также от того, кого вы любите.Если вы любите кого-то из них то попытайтесь поразмышлять о том, как вы оба можете сделать вашу жизнь более стабильной или эмоциональной, в зависимости от того, чего не хватает у того мужчины. Если вы не любите ни одного из них, и при этом вам нужны серьезные отношения, то никого не выбирайте. Просто время потратите.

Здравствуйте! Сонный паралич не опасное состояние. Но можно обратиться к психиатру за консультацией

Здравствуйте, София.

Спасибо, что поделились своей историей. Я понимаю, как сложно переживать расставание, особенно после длительных и эмоционально насыщенных отношений. Ваши чувства и переживания абсолютно нормальны, и я вижу, как вам тяжело быть в этом моменте. Особенно, когда внутри так много противоречивых эмоций, а тело начинает откликаться на стресс соматическими симптомами, как тошнота, дрожь. Еще может быть потливость, головные боли, температура и другие проявления.

Отношения, в которых были переживания по поводу неоднократных расставаний, могут оставить глубокий след. Даже если вы осознаете, что это было правильным решением и что ваши силы на исходе, эмоции все равно берут верх. Это может быть связано с переживанием утраты и страхом, что человек, с которым вы были рядом, теперь будет строить свою жизнь без вас. Это чувство неизбежности перемен, которое очень трудно пережить. Важно помнить, что вы не одна в этих переживаниях, и то, что вы чувствуете, — это часть процесса исцеления.

Вам может быть сложно принять и отпустить его, и это тоже нормально. Процесс расставания требует времени, и нужно дать себе возможность пережить его. Вместе с этим важно понять, что ваше тело и психика переживают стрессовую ситуацию, и нужно о себе позаботиться.

Что можно сделать, чтобы облегчить соматические проявления и поддержать себя в этот сложный период:

1. Работа с дыханием:
Когда ваше тело начинает подавать сигналы тревоги (тошнота, слабость, дрожь), дыхательные упражнения могут помочь вернуть баланс. Попробуйте технику глубокого дыхания (или дыхания "по квадрату": вдохните медленно на 4 счета, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните на 4 счета. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.

2. Осознанность и заземление:
Часто в такие моменты мы можем чувствовать, что теряем контроль. Важно вернуться к настоящему моменту. Например, сосредоточьтесь на своих ногах, почувствуйте, как они касаются земли, почувствуйте текстуру предметов вокруг. Эти простые практики помогают вернуть ощущение стабильности и контроля. Можете фокусироваться на вкусе чая, кофе, еды. В общем, как будто "наводить фокус" на разные органы/части тела.

3. Физическая активность:
Легкие физические нагрузки (прогулки на свежем воздухе, йога или растяжка) могут помочь снять напряжение и улучшить физическое самочувствие. Движение помогает вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это научно доказано. Причем, если у вас нет хронических заболеваний, то я очень советую какие-нибудь активные кардиотренировки: танцы, бег, фитбоксинг, сайкл и другие.

4. Медитации и релаксация:
Попробуйте простую медитацию на отпускание. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и представьте себе, что вы отпускаете все переживания, обиды и тревоги, словно они уносятся в облаках. Позвольте себе почувствовать лёгкость и пространство для новых возможностей.


Важно помнить:
- Процесс исцеления — это время. Даже если вы почувствовали облегчение сразу после расставания, не переживайте, если через день-два появляются тяжелые эмоции. Это нормально. Постепенно они станут более управляемыми.

- Не вините себя за свои чувства. У каждого расставание проходит по-разному, и вы имеете полное право переживать за его последствия.

Помните, что вы достойны быть в отношениях, которые поддерживают и вдохновляют вас, а не приносят боль и сомнения. Я уверена, что со временем вы будете чувствовать себя всё лучше, и это расставание станет возможностью для вашего роста.

Если вам захочется поговорить или нужна дополнительная поддержка, я всегда готова помочь. Напишите мне.

С уважением,
Екатерина