Онлайн консультация диетолога

Question 1

1 ответ

22 августа 2023

Как правильно питаться и вернутся в форму после 2 родов ,плюс большой обвисший живот никуда не уходит.весь 85 кг при росте 158,как можно похудеть ,и главное убрать живот,может быть план какой то по питанию

Татьяна

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-23T12:54:05+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Проверяйте ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы -ТТг и Т4 своб, кортизол в вечерней слюне.

Question 2

Без изменений

1 ответ

22 августа 2023

Здравствуйте, я имею лишний вес, решил год назад заняться спортом, но мой вес до сих пор не падает, я не менял план питания, ибо всё это сложно, но мои сверстники которые имели лишний вес всё равно сбросили ничего не меняя в питании

Никита

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-23T12:55:42+03:00

Здравствуйте, значит едите вы калорийнее, поэтому вес стоит на месте. Закон один: съели калорий больше, чем потратили - вес растет, съели меньше, чем потратили - вес снижаете, сколько съели, столько же потратили - вес стоит на месте.

Question 3

Как питаться во время длительного велопохода чтобы сбросить вес

1 ответ

22 августа 2023

Здравствуйте, посоветуйте как распланировать питание во время длительного велопохода, чтобы при этом похудеть. Правильно ли будет основной прием пищи сделать в конце дня? (после заезда) Что лучше есть? Избегать ли при этом сахар? (быстрые углеводы)

Иван, Москва

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-23T12:57:34+03:00

Здравствуйте, во время велопохода тоже должны быть перекусы, иначе энергии просто не будет. Перекусы должны быть полноценные - белки, жиры, углеводы (клетчатка). Основной прием пищи перед сном не должен быть - иначе нет смысла от этой физ.нагрузки, если вы наедитесь сладкого еще и спать ляжете. МЯсо и овощи после велопробега, за 2 часа до сна.

Question 4

Набираю вес на диете

1 ответ

21 августа 2023

Добрый день. В последнее время начала замечать, что несколько скинутых килограмм начали снова возвращаться. Каждый день добавляется по 200-400 гр, Хотя я питаюсь правильно, и сладкое-соленое-жареное не ем, воды пью достаточно, двигаюсь тоже.

Екатерина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-23T12:58:31+03:00

Здравствуйте, пересчитываете рацион. Вес набирает, если съедаем калорий мы больше, чем тратим. Либо отеки. Проверяйте щитовидную железу - ТТГ и Т4 своб, проверяйте ферритин.

Question 5

Что делать чтобы похудеть?

1 ответ

21 августа 2023

Как можно похудеть? Моя задача избавится не от веса,а от жира. У меня некак не получается сделать талию уже,убрать живот и между ляшками.Я уже сидела на интервалам и делаю тренировки.Но результат нулевой(

Карина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-23T12:58:57+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 6

Как похудеть вес 113 после родов

2 ответа

20 августа 2023

План диету хочу ,вес больгой 114 кг ,родила недавно.Очень тяжело ходить,может таблетки есть какие,помогите у меня дети ,а я как бабуся,отекаю и не могу жить полноценной жизнью Елена 36 лет ,мама 2 х детей

Алена

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-20T09:30:47+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Рост?
на ГВ?

Question 7

О том как сбросить лишний вес

1 ответ

19 августа 2023

У меня коксоартроз 3 степени, прежде чем делать операцию, врач посоветовал сбросить лишний вес. Сама не могу справиться, у меня не получается. Вес стоит на одном месте. Прошу помощи у васКак это сделать? Подскажите меню.

Елена

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-19T06:54:32+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать.
Проверяйте ферритин (нет ли железодефицита, витамин Д, гормоны щитовидной железы - ТТГ и Т4 своб).

Question 8

Лишний вес, высокий пролактин

1 ответ

18 августа 2023

Проблема лишнего веса, в основном живот сильно поправляется и рукиВысокий пролактинПринимаю пролактин, хочу отменить приём, может поправляюсь от него Ещё проблема растут родинки и много папиллом по телу и сильно сжимается челюсть

Ксения

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-19T06:53:19+03:00

Здравствуйте, если пролактин высокий - принимаете достинекс, видимо?
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 9

Набор веса

1 ответ

18 августа 2023

Всегда был вес 50 при росте 167, но после гормональных таблеток поправилась на 5 кг, ем сбалансированную еду, сладкое соленое почти не ем , а если ем то только в первой половине дня .Водный режим соблюдаю , но вес совершенно не уходит

Оксана

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-19T06:55:21+03:00

Здравствуйте. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).

Question 10

Проблемы с питанием

1 ответ

18 августа 2023

Добрый день! Мне 19 лет, девушка, дефицит массы тела. Вешу около 40 кг при росте 170,3-4 месяца назад мне поставили язвенной гастрит и бульбит. Сказали питаться дробные, часто по методу тарелки. Сейчас продолжаю так питаться, не испытываю голода в основном, но раз в неделю я...

Аноним

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-19T06:56:26+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, такой вес у вас на фоне РПП?

Question 11

Много пота, вешу 80кг при 170см росте, мне 13,5 лет, как мне похудеть?

1 ответ

18 августа 2023

Здравствуйте, если что вот чем питался раньше: питался чаще всего полуфабрикатами, много калорийной и сладкой пищи, правильной вообще не было, нагрузки физ не было, вообще почти не хожу. Можете подобрать мне хоть немного рациона либо ответить, правильно ли я себе подобрал...

Александр

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-19T06:57:56+03:00

Здравствуйте, в принципе рацион неплохой.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 12

Дефицит каллорий

1 ответ

17 августа 2023

Очень хотелось бы спросить, я сейчас соблюдаю дефицит калорий (не более 800ккал в день) И если я перестану держать такой дефицит калорий и перейти на 1200-1600Будет ли так сказать организм запачаться? Просто этот факт я вы читал в интернете, вот хотел у вас поинтересоваться...

Дима

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-18T06:44:12+03:00

Здравствуйте
800 ккал крайне мало для мужчин. Организм в стрессе, вы разрушаете свою скелетную мускулатуру.

Question 13

Лишний вес

1 ответ

17 августа 2023

здравствуйте, можно ли пить таблетки для снижения веса такие Метформин мой вес 65 кг , обычно он был 57 хочу похудеть без физической нагрузки ,так как времени заниматься нет из-за работы диете придерживаюсь много не ем жирного мучное хлеб вообще не ем , вес набирается из-за...

Анастасия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-18T06:42:50+03:00

Здравствуйте. Метформин вам не поможет, нужна физическая активность
Худеете- если расход калорий больше, чем съели.

Question 14

Ем 4000 калорий в день

1 ответ

17 августа 2023

Ем 4000 калорий, но на протяжении дня все равно хочу есть, хотя отдаю предпочтение медленным углеводам, белка достаточно, но под ночь все равно хочется что то съесть, занимаюсь тяж. атлетикой 3 раза в неделю.

Радмир, Москва

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-17T12:03:06+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, значит мало белка и клетчатки.

Question 15

Как похудеть?

1 ответ

17 августа 2023

Мне 12 лет, рост 155 , вес 55 можете дать советы как похудеть за месяц , я занимаюсь карате и это не как не сказывается на фигуре , я очень хочу похудеть жду ответов заранее спасибо буду ждать

Таисия

Вопрос закрыт