Онлайн консультация диетолога

Question 1

1 ответ

17 августа 2023

Здравствуйте, я девочка. Мне 14 лет. Вес составляет 74 кг, а рост 168. Очень хочу похудеть , но не получается. Недавно решила сесть на пп+интервальное голодание, а также тренировки(брала с ютуба на талию, отёки, всё тело и т.п). Похудела до 71.1 кг(за неделю). После начались...

Вика

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-17T12:05:28+03:00

Здравствуйте, дефицит калорий и проверять оак, витамин Д, гормоны щитовидной железы.

Question 2

Прибавка веса

1 ответ

16 августа 2023

Не могу набрать вес. Хочу поправится в теле Но не получается помогите дайте совет, может анализы сдать надо, обследование пройти, какие витамины принемать, помогите подскажите пожалуйста🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Елена

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-16T19:13:52+03:00

Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ОАК, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60). Проверяйте витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60). Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. Что с белковым обменом у вас – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, то вы кушаете – делайте узи внутренних органов, проверяйте общую копрограмму.

Question 3

Как набрать мышечную массу?

1 ответ

16 августа 2023

Здравствуйте! Вешу 78кг 14 лет, 185см рост. Ем в день по 500 грамм сухой гречки, 6 яиц, овощи, мясо в количестве 100-200 грамм, дневные перекусы быстрыми углеводами (печенье и т.д) вечером съедаю 80 грамм арахиса и 100 грамм семечек подсолнечных, хотел бы узнать что нужно...

Радмир, Москва

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-16T19:16:30+03:00

Здравствуйте, мышцы - это белок. Лучше всего наш организм усваивает животный белок. Добавляйте в рацион мясо, ужин меняйте на мясо и овощи. Зачем семечки есть и арахис - там тонна омега 6, которой итак полным-полно в нашей жизни. Жиры берите из растительных масел, орехи если - это горсть в в завтрак или обед, любые, но только не семечки и арахис, конечно.

Question 4

Сколько мне нужно калорий в сутки?

1 ответ

15 августа 2023

Я-девочка, 15(почти 16 лет) 55.5 кг, 159 ростОдни приложения и сайты говорят, что мне нужно 1600 калорий и т. Д а то и меньше, другие, что больше 2000Так сколько мне нужно калорий в сутки, учитывая мой возраст и и т. д. если я не очень подвижна, но гуляю почти каждый день?

Екатерина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-15T12:21:18+03:00

ЗДравствуйте, никто на взгляд вам не скажет - сколько есть. Потому что не знает ваш состав тела, жировой массы может 20%, а может 30%. Та же история про мышечную массу.
Сделайте биоимпедасный анализ тела, там от состава тела и будет рассчитан основной обмен.

Question 5

Что мне делать после такого срыва

2 ответа

13 августа 2023

Где-то пол-года назад я сидел на диете и похудел очень сильно(это длилось около 2-х месяцев+ я делал физ упражнения и была всякая нагрузка) Потом я сделал глупейшую ошибку подумав что я достиг предела и больше мне это не нужно(в общем я слез резко с диеты и начал питаться...

Роман

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-13T20:17:34+03:00

Здравствуйте, смысл - не на диете посидеть, а изменить образ жизни. Если вы посидите, вернетесь назад - то будет опять откат.
Рацион должен быть полноценным и сбалансированным по бжу. Водно-питьевой режим от 1,5 л воды. Физ.активность тоже нужна и важна. И режим сна - ложится и спать до 23.00.

Question 6

Почему не могу набрать вес

1 ответ

13 августа 2023

Я всегда весело 39 кг а мне 21 год и рост 149 см, после беременности я похудела но я сначала набрала была почти 50кг теперь похудела 36,5 как мне набрать вес не могу никак ем всё подряд много всего ем но не могу не поправиться никак

Ирина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-13T16:21:55+03:00

Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ОАК, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60). Проверяйте витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60). Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. Что с белковым обменом у вас – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, то вы кушаете – делайте узи внутренних органов, проверяйте общую копрограмму.

Question 7

Как скинуть килограммы и главное не набрать их обратно?

1 ответ

13 августа 2023

Здравствуйте, всегда было комфортно в своём весе, но начиная с 16 лет набрала до 62 при росте 174(весила 54-56кг), а сейчас, в 19 лет, бывало весила и 68. Для меня нормой было 55 кг, а набор произошёл, как я предполагаю, из-за таблеток Регулон, которые в дальнейшем я заметила...

София

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-13T10:48:40+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 8

Как лучше питаться?

1 ответ

12 августа 2023

Мне 17 лет каждый вес 60 кг рост 170 каждый день занимаюсь не большими тренировками каждый деньДелаю утром 50 упражнений на пресс В обед 30 подтягивании и 100 отжиманийВечером 2 минуты планкиНо при этом делаю несложную работу каждый деньКак стоит питаться чтобы не терять вес...

Женя

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-13T10:47:05+03:00

Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Question 9

Организм привык к дефициту

1 ответ

12 августа 2023

Здравствуйте, яхудею уже 2 года с 65 кг до 57 кг(рост 153)на дефиците и питаюсь на 1200 калорий и очень редко питалась до 1600 (и то по праздникам), тренирусь достаточно часто 2-4 раза в неделю, но вес стоит уже как несколько месяцев, и ч не знаю как худеть дальше, тк...

Анна

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-12T08:15:18+03:00

Здравствуйте.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).

Question 10

Я спортсменка,играю в баскетбол,рост 186 вес 75-76 кг

1 ответ

12 августа 2023

были две травмы колена,для которых нужно было сделать операцию,знаю,что очень плохо набирать вес,особенно для колен,хочется скинуть кг 4,как это сделать,как сбалансировать свое питание?хочется держать себя в форме,в том числе что бы не было проблем с коленями в дальнейшем,у...

Дарья

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-12T08:19:32+03:00

Здравствуйте. У вас хороший вес для вашего роста, и если вы профессионально играете - значит у вас хорошая мышечная масса. Сама играла в баскетбол, поэтому знаю - какие это нагрузки. Сделайте биоимпедансный анализ тела, чтобы посмотреть состав вашего тела. Сколько жировой массы, сколько мышечной массы, нет и отеков. Чтобы не получилось так, что вы начнете худеть и потеряете мышцы.

Question 11

Консультация по балансу питания

1 ответ

11 августа 2023

добрый день я ищу консультанта питания для девушки мне 35 лет все было отлично пока меня не подставили и коллаген и лимфа ферменты и протеины и месячные и нервные волокна и терморегуляция,подскажите базовое меню чтобы все восстановилось

Людмила

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-12T08:20:32+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Не поняла из сообщения ничего. Рост и вес?

Question 12

Набор веса

1 ответ

11 августа 2023

Добрый день! Мне 28 лет, жен вес 46кг, рост 168, не рожала. С детства худенькая. 4 года назад стала упорно заниматься силовыми тренировками, результат появился, но не такой сильный и стабильный. Максимальная прибавка была 2 кг и сброс при болезни или стрессе максимально...

Светлана

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-12T08:21:47+03:00

Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ОАК, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60). Проверяйте витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60). Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. Что с белковым обменом у вас – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, то вы кушаете – делайте узи внутренних органов, проверяйте общую копрограмму.

Question 13

Набираю вес от воды , отеки

1 ответ

11 августа 2023

здравствуйте, пол года назад выпила гормональную таблетку (кок)и после этого начала очень сильно набирать в весе уже +10 кг, пью около литра , питаюсь более менее правильно, но вес не уходит совсем , раньше была киста в почках , как думаете , может ли быть такое , что из -за...

Дарья

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-12T08:22:46+03:00

Здравствуйте, от одной таблетки не будет задержки воды в 10 кг. Проверяйте щитовидную железу - ТТГ и Т4 своб, проверяйте оак и ферритин, проверяйте витамин Д.

Question 14

Как похудеть?

1 ответ

10 августа 2023

здравствуйте, я не могу похудеть вес стоит на месте, я уже отказалась от сладкого, от булочных изделий, уже все попробовала не чего не помогает вес 54 мне хоть похудеть на 6, 4 или 5,килограмм, спасибо

Александра

Вопрос закрыт

Милюкова Татьяна Сергеевна · Answer · 2023-08-10T22:56:51+03:00

Здравствуйте! Вам необходимо для начала найти причину замедления обменного механизма в столь молодом возрасте - анемия, дефицит витаминов, заболевание печени, почек, нарушение в углеводном или липидном обмене, гормональный сбой, неправильные пищевые привычки, недостаток физической активности и т.д.
Советую проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, пролактин (сдавать на 3-5 день цикла), кортизол (сдавать рано утром, до 9:00), витамин В12, 25-ОН-витамин Д + пройти УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы.
1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни);
2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой);
3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000 шагов, дополнительно можно записаться на йогу или в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.);
4. Листата на 120 мг по 1 таб. * 2-3 раза в день после еды. Этот препарат будет выводить жиры из организма. Курс – 3 мес. Если вес за этот период уйдет на 5 кг, продлить лечение до 6-12 мес., если менее 5 кг – поменять схему лечения.
По результатам обследования вновь обратиться к эндокринологу за консультацией с целью коррекции схемы лечения.

Question 15

Повышен картизол,картизоловый живот

1 ответ

10 августа 2023

Здравствуйте!Проблема с лишним весом, прибавила 10кг после травмы.Я спортсмен,занимаюсь активным спортом 2 раза в день,5 раз в неделю(1500кл в день теряю),сейчас придерживаюсь питания (белок+овощи,без гарниров),стараюсь улучшить режим сна.При сдаче анализов и посещения...

dddii, Уфа

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-10T14:50:14+03:00

Здравствуйте, естественный уровень кортизола поднимает физ.нагрузка. У вас если по 2 раза в день и 5 раз в неделю...
А кортизол поднимает пролактин, который мешает снижать вес.
Попробуйте сбавить физ.нагрузки.

А естественная борьба с высоким кортизолом - полноценный рацион, водно-питьевой режим, режим сна.