Онлайн консультация диетолога

Question 1

1 ответ

18 января 2024

нужна помощь мне 19 рост154 вес37-38 хочу набрать вес дома у меня нет возможности ходить в зал и купить дорогие продукты Можете составить план когда есть что есть помогите пожалуйста ………………………………….

Айжамал

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-18T19:01:30+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.

Question 2

Помогите, пожалуйста, составить диету

1 ответ

17 января 2024

Вопросы нашёл в интернете:1. Ваши цели: Хотите ли вы похудеть, набрать вес, поддерживать текущий вес, улучшить общее здоровье или что-то ещё?2. Основные параметры: Ваш возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности.3. Пищевые предпочтения и ограничения: Есть ли...

Вячеслав

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-18T19:04:24+03:00

Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.

Question 3

Как быстро сбросить вес

1 ответ

17 января 2024

Здравствуйте! Такая проблема, у меня рост 164, вес варьируется от 54-57. По таблицам , это норма. Но на деле у меня огромный живот( как на 5 месяце беременности), большие ляхи, широкие плечи и тд. Так вот, мне за месяц нужно сбросить вес до 51-52 кг. Как можно это сделать...

Адель

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-18T09:09:25+03:00

Здравствуйте.
Таблетки не ваша история, потому что это не ожирение.
Без тренировок не получится.

Question 4

Хочется похудеть

1 ответ

17 января 2024

ем очень много, хочется похудеть.Пока был в армии, благодаря режиму,вес был нормальный,85кг.После армии вес начал набираться и не уходить.Физическая активность есть каждый день,но из-за того,что ем много,вес набирается

Адам

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-17T16:15:56+03:00

Здравствуйте.
Закон в диетологии прост: если калорий съели больше, чем потратили- будет расти вес.
Обратная история, если съели меньше, чем потратили, то худеет.
И, конечно, состав калорий, бжу- 30/30/40.

Question 5

Правильное ли питание ?

1 ответ

17 января 2024

Делаю две тренировки в день по 40 минут каждая, питаюсь нормально 2 раза в день, то есть в обед и ужин, а завтрак обычно пропускаю или ем йогурт.Питание: гречка/рис/суп куриный с вермишелью 100гр./ суп 200 мл, 3 куриных яйца варёных, минералка или чай, могу иногда съесть...

Владислав

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-17T16:18:08+03:00

Здравствуйте. Нет овощей. Нет кисломолочки. Только суп на обед- этого мало.
Если тренировки достаточно интенсивные- мало белка.

Question 6

Не могу похудеть

2 ответа

16 января 2024

Девушка, 30 лет, рост 177 см, вес 78 кг. Занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю (силовые + 20-40 минут кардио). Стараюсь питаться чисто, но когда не вижу результата, а только плюс на весах и на вид, расстраиваюсь и заедаю сладким. Вес скачками идет только вверх. Все время была...

Екатерина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-18T20:49:25+03:00

Проблем с циклом нет?
Можно пролактин, конечно, посмотреть, но скорее всего, там будет норма. И нет набору веса гормональных причин. Щитовидка хорошо работает.

Биоимпедансный анализ на Медасс только сделать.

Question 7

Как похудеть? С чего начать?

1 ответ

16 января 2024

У меня ожирение 1 стадии, мне всего 17 лет, мой вес 95 кг при росте 168. У меня есть огромное желание похудеть, но не знаю с чего начать. В детстве я была худенькая, потом начала толстеть.Летом я еще весила 86 кг, а на данный момент уже 95

Валерия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-17T16:22:31+03:00

Здравствуйте. Для начала сходить к эндокринологу и гинекологу на обследование.

Question 8

Что делать, если ем много, но не наедаюсь?

1 ответ

16 января 2024

Здравствуйте, у меня такая проблема: мне 15, вес ≈62 кг, рост 182 см. Стараюсь заниматься спортом, но возможность предоставляется только дома. Последний месяц ощутимо начал больше есть, чем раньше, причем тянет больше на сладкое, мучное и прочие вредные продукты... Калории не...

Роман

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-17T16:23:53+03:00

Здравствуйте. Проверить щитовидной железу, сдать гормоны- ттг, т4 своб, ат к тпо и тг.

Question 9

Ночной жор

1 ответ

16 января 2024

Раньше не могла без завтрака,сейчас же появляется аппетит не раньше 6 вечера ,но после первого приема пищи в 6-7 вечера ,начинается полный не контроль,срываюсь и ем как животное до часов 3х ночи пока не усну

Анастасия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-17T16:29:00+03:00

Здравствуйте. Пробуйте вводить завтрак и обед.
Если самостоятельно не сможете- к психотерапевту, это рпп.

Question 10

Что надо есть когда сидишь на диете

1 ответ

16 января 2024

Что надо есть на диете мне 11 лет рост 158 вес 52 кг хочу похудеть на 12 кг подскажите чем питатся какие упражнения делать сколько калорий употреблять в день сколько приёмов пищи нужен ли режим сна и как правельно худеть

Эля

Вопрос закрыт

Степашкина Анастасия Сергеевна · Answer · 2024-01-16T10:32:00+03:00

Здравствуйте, питание должно быть 3-4 разовое, избегайте перекусов. Почистить необходимо холодильник от быстрых углеводов ( сахар , мука, сдоба, сладкие соки и йогурты с наполнителями). Закупить лучше все по списку: гречка, крупы, цельнозерновой хлеб, масло сливочное,яйца , из овощей предпочтение отдавать цветной , белокачанной капусте, кабачки, брокколи, стручковая фасоль, овощи и фрукты по сезону, рыба, мясо, морепродукты).
Утром можно кушать больше углеводистой пищи: каши, фрукты, бутерброд с сыром, кусочком масла, солёной рыбой.
В обед : порция сложных углеводов1/3 тарелки, порция свежего овощного салата , хороший кусок мяса/рыбы/паровая котлета
Полдник: питьевой йогурт или кефир, цитрусовый фрукт, киви можно, немного орехов
Ужин за 2 часа до сна: клетчатка и белок. Например рагу из кабачка и омлет, либо тушёная капуста и кусочек рыбы.
В течение дня можно пить простую теплую воду, можно утром добавлять чуть лимон для лучшего желчеоттока.
30 мин в день любой физической активности( танцы, коньки, быстрая ходьба) улучшат состояние организма и метаболизма.

Question 11

Очень быстро поправлюсь в весе.

1 ответ

16 января 2024

Здравствуйте, и в свои 15 я вешу 97.Ещё буквально в августе месяце я весила 85 потом к сентябрю я похудела до 80 после как началась учеба меня понесло до 97 кг.Мне стали говорить родители да и Я сама стала замечать что ноги стали больше, живот появился 2 подбородок.Штаны...

Арина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-17T16:30:04+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, обратитесь на очный осмотр к эндокринологу.

Question 12

Как набрать вес

1 ответ

15 января 2024

Здравствуйте, меня не устраивает мой вес и худое тело , сейчас мне 13 лет мой рост 163 , а мой вес 41 кг , меня это не устраивает так как я смотрела мой вес нормы должен быть 54-70кг , да и тело худое у всех мои друзей и знакомых масса намного больше и в норме, руки у них не...

Ульяна

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-17T16:31:48+03:00

Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Question 13

Худею, помогите

1 ответ

14 января 2024

Добрый день. У меня 10 лет назад поставлен диагноз шейно грудной остеохондроз со смещением позвонков 5,6,7 вниз. С чем только я не столкнулась за эти 10 лет, панические атаки, головокружения, снижение аппетита, но самое для меня страшное это похудение. Я никогда не была...

Ирина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-17T16:14:11+03:00

Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы. Тут только спортивного врача-реабиоитолога искать, чтобы без задействования шейного отдела подбирать упражнения.

Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы. С жкт нет проблем?

Question 14

Почему вес стоит?

4 ответа

11 января 2024

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста в чём может быть дело. Пять недель назад решила питаться меньше, мой вес тогда составлял 89.5 сейчас ( спустя 5 недель) 81.Я стала всё меньше и меньше питаться (ем с утра и до обеда, потом перестаю) есть не тянет совсем. Но вес стоит на...

Маргарита

Вопрос закрыт

Сафонова Анастасия Николаевна · Answer · 2024-01-12T07:40:55+03:00

Маргарита, здравствуйте.
1. При похудении действительно возможно плато, когда вес стоит.
2. Но для того, чтобы максимально Экологично для организма худеть, надо обследовать я и выявить все неполадки со здоровьем.

Вы это сделали?

Question 15

Вес стоит? Коррекция диеты, цель похудеть

2 ответа

11 января 2024

ЗдравствуйтеРешила спустя полтора года после кесарево , привезти себя в порядок.До родов вес составлял 56 кг. В беременность набрала 74.В момент решения сесть на диету весила 70.Кушала фаст фуд часто более 3 раз в неделю , сладкие напитки и сладости.Малоподвижный образ жизни....

Ирина, Москва

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-11T19:00:55+03:00

Здравствуйте, оак, ферритин, витамин Д - есть анализы? гормоны щитовидки проверяли - ТТГ и Т4 своб?
нет смысла взвешиваться каждый день, прибавка веса будет после физ.нагрузки - потому что отекают мышцы.