Онлайн консультация диетолога

Question 1

Сколько калорий в день нужно съедать, чтобы похудеть?

7 января 2024

Здравствуйте! Из-за неправильного питания быстро набираю вес. С каждым годом все сложнее и сложнее его сбросить. Впадаю в крайности и ем на 1000 ккал в день. Умом понимаю, что это мало, что это вредит организму. Но не могу правильно рассчитать норму. В апреле хотелось бы уде...

Дарья, Одинцово

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна · Answer · 2024-01-08T12:13:48+03:00

Здравствуйте!

ИМТ 28 кг/м2-избыточная масса тела

Пройдите биоимпедансометрию, оцените состав тела. Там же вам определят суточную норму ккал именно для вашего организма. Далее по % бжу- 25-30-45 или ПП по Гарвордской тарелке

По питанию удобно придерживатся правила Гарвардской тарелки(фото пример посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы). Так вы питаетесь 3 основных приёма без перекусов

Питьевой режим по жажде

Физ активность не менее 300 мин в нед

Так же исключите эндокринологический генез набора веса,сдав: ттг,ат тпо,фе5рритин,вит д,оак,срб,гликированный гемоглобин,глшюкоза

Question 2

Нехватка веса

1 ответ

7 января 2024

Здравствуйте,я Маргарита,мне 24 года,вес мой не превышает 49 кг при росте 160,ручки,ножки тонкие,стыдно летом одеть сарафан,очень стесняюсь,одни кости торчат,кушаю вроде нормально,но никак не могу набрать в весе,подскажите мне пожалуйста что мне делать?и как мне...

Маргарита

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-08T13:24:49+03:00

Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.

Question 3

Выпирает живот

3 ответа

6 января 2024

Проблема была всегда, начиная с 14 лет. В расслабленном состоянии выпирает живот. Рост 178 вес 73. При голодании степень выпирания уменьшается, но до плоского состояния не доходит никогда. Упражнения на пресс (скручивания) вызывают болезненные ощущения, как будто бы...

Михаил

Вопрос закрыт

Брезгунов Андрей Викторович · Answer · 2024-01-07T00:17:28+03:00

Здравствуйте. Возможно анатомические особенности строения передней брюшной стенки живота. Однако не исключены и различные иные причины, например проблемы с печенью, возможно грыжевое выпячивания. Для исключения нужно консультация хирурга, выполнить биохимию крови (АСТ, АЛТ, ЩФ, ГГТП, о. биллирубин).

Question 4

Что делать, чтобы уменьшить процентное содержание жира

1 ответ

6 января 2024

Здравствуйте! Появилось желание подсушиться с минимальным вредом для здоровья. Моя работа связана с активной умственной деятельностью, также я регулярно занимаюсь спортом. Можете подскакать, каким образом лучше составить диету и на что стоит обратить внимание. Аллергии ни на...

Иван

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-07T12:26:46+03:00

Здравствуйте, у вас всего 13,6 его жировой массы. Ещё снижать?

Если нет проблем с почками и печенью, максимально белка.
30-40%:30%:40-30% бжу
У- только сложные.

Question 5

ФОРМУЛА РАССЧЕТА КАЛОРИЙ

1 ответ

6 января 2024

Здравствуйте, мне нужна формула, которая позволит приблизительно измерить количество энергии, калорий, которые необходимы организму для обеспечение жизненно необходимых процессов, то есть формула которая покажет количество калорий требуемых моему телу с учетом того, что я не...

Дмитрий, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-06T15:35:32+03:00

Что не так?
Это именно основной обмен от вашего состава тела, может быть рост 170 и вес 100. Но жира или 30 кг, Или 60 кг, это совсем разные цифры калоража.

Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

Считайте по этой формуле. Раз хотите среднестатистическую формулу базового обмена.

Question 6

Похудение

2 ответа

6 января 2024

Здравствуйте, вопрос не простой.Приведу два примера:1) Мой вес 73 килограмма (75 вообще то, но ладно) рост 174 сантиметра (или 173))). Допустим, что без нагрузки мой организм для обеспечения своих функций расходует 100 единиц энергии, расходую в течение дня 10 единиц, итого...

Дмитрий, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Семенова Ксения Константиновна · Answer · 2024-01-06T14:28:20+03:00

Здравствуйте, Дмитрий.
В обоих случаях снижение жировой массы тела будет происходить примерно с одинаковой скоростью. Разница будет в наращивании мышечной массы во втором случае - такой вариант предпочтителен для бодибилдеров, тяжелоатлетов. Соответственно, во втором случае снижения массы тела на весах будет происходить очень медленно, если вообще будет (массы жира уменьшается, масса мышц растет).

Question 7

Века чешктся

2 ответа

6 января 2024

Здравствуйте у меня гепатоз печени имею вес ,слышала что нужен стол пять ,но я незнаю что. Кушать можно не понимаю что себе готовить помогите пожалуйста разобраться с этим и скажите примерно рацион и меню

Анна, Лахденпохья

Вопрос закрыт

Семенова Ксения Константиновна · Answer · 2024-01-10T22:20:50+03:00

Вы правы?
Анна, я буду Вам благодарна, если Вы закроете вопрос в мою пользу?
Будьте здоровы?

Question 8

Начала набирать вес

1 ответ

6 января 2024

Мне 20 лет, рост 167,весила 60 кг максимум, а в последнее время начала есть как не в себя и набрала аж до 66 килограммов Очень сильно комплексую из за этого,и очень нужна ваша и помощь и ваш совет мне

Ева

Вопрос закрыт

Семенова Ксения Константиновна · Answer · 2024-01-06T14:59:32+03:00

Здравствуйте, Ева.
Зверский аппетит появляется на фоне нерационального питания. Рекомендуемся 4-5 приемов пищи, сытно, вкусно, но без переедания.
В качестве примера использовать правило Гарвардской тарелки - замечательно и подробно описана в Интернет.

Question 9

Совместимость витаминов

1 ответ

6 января 2024

Хочу во время или сразу после завтрака пить добавки. Завтрак такой: молотые семена льна, йогурт, корица, гранат, грецкий орех, миндаль, шоколад, яблоко. Добавки в капсулах: Д3 (5000), К2, креатин, никотинамид, ресвератрол, пиколинат цинка, цитрат магния, псиллиум.Вопрос:...

Дмитрий

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-06T15:31:01+03:00

Здравствуйте.
Можно, только зачем так много всего?
Псиллиум- это клетчатка, хоть в какой прием пищи можно.
Цинк на вечер

Question 10

Проблемы с набором веса

1 ответ

6 января 2024

Здравствуйте ,мне 16 лет ,мой рост составляет 168 ,а рост 51 кг , никак немного набрать весь ,до 55,стоит на одной и той же цифре ,был стресс и я скидывала до 46 кг ,но вернулась к 51 кг....Подскажите пожалуйста ,как и что мне делать ,чтоб я смогла набрать вес:(

Варвара

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-06T15:29:12+03:00

Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.

Question 11

Помочь составить ПП для набора мышечной массы

1 ответ

6 января 2024

Добрый день, мне 19, при росте 177см я имею массу 53.4кг. Сейчас планирую начать заняться собой и своим телом в целом. Мне нужна помощь в составлении правильного рациона питания с учетом БЖУ, калорийности и пр.

Иван

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-06T15:28:00+03:00

Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.

Question 12

Сколько требуется приемов пищи в день?

1 ответ

5 января 2024

Мне 12 лет, я при росте 160 вешу 47 килограмм и довольна собственным телосложением, количеством энергии для жизни. Вопрос, который я хотела бы задать возник у меня довольно давно, но задать его, так ещë и верно сформулировать, я его к сожалению не могла. Дело в том, что...

Виктория

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-06T15:28:45+03:00

Здравствуйте.
С учётом вашего возраста, становления гормонального фона- 3 разовое питание.

Question 13

Полнота гормоны

1 ответ

5 января 2024

За год поправилась на 20 кг. Ходила ко всем врачам и эндокринолог и гинеколог нет женских дней уже почти 4 месяца. Сдала два гормона тестостерон и прогестерон. Мне 18 лет. Тестостерон 0,771 а прогестерон 1,7. Спросила у гинеколога могла ли поправится из за гормонального сбоя...

Самира

Вопрос закрыт

Фадеева Светлана Михайловна · Answer · 2024-01-05T16:39:11+03:00

Фадеева Светлана Михайловна

Здравствуйте!
Какой у вас рост и вес?
Какие хронические заболевания?

Question 14

Резкий набор веса

2 ответа

4 января 2024

Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа, была удалена щитовидная железа в 2023 году,в июле. У меня после операции сремительно растет вес! Обычно максимум был 75,сейчас уже 79.2. Была еще в августе 69,сейчас январь и уже такая цифра. Каждую неделю идет прибавка. Так как я...

Анастасия, Волжский

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-04T14:12:23+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, ттг и т4 своб когда проверяли крайний раз?
рост какой?

Question 15

Пил метипред,а теперь отек лица не прошел до конца

1 ответ

3 января 2024

Здравствуйте.Мне исполнится 19 лет в феврале.Я пил таблетки метипред с 2022 года с октября до 2023 года до февраля.теперь уже 2024 год январь а отек так и не прошел полностью с лица.может вы мне поможете.какие например упражнения делать или может какая та диета.буду очень...

Мурад

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2024-01-04T12:47:46+03:00

Здравствуйте, если принимали большие дозировки, и развился медикаментозный гиперкортицизм - нужно обследование у эндокринолога. Тут питание не поможет.