Онлайн консультация диетолога

Добрый день!
Ваш индекс массы тела = 20,7 кг/ м² – норма.
Для поддержания веса вам нужно употреблять в день - 1383 ккал (с учетом спорта 2 р/неделю)
завтрак – 346 ккал, 2 завтрак - 138, обед 484, полдник -138, ужин - 207, перекус за 2 ч до сна – 69.
Белки – 207 ккал (52 г). Жиры – 346 ккал (38 г). Углеводы – 830 ккал (207 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Чтобы убрать жир с живота специально худеть не нужно, так как ИМТ у вас в норме. но нужно качать пресс (3 раза в неделю, по 20 раз от 6 подходов) или заниматься танцами живота 2-3 р/неделю при соблюдении данной калорийности рациона.
За 2 часа до сна в качестве перекуса можно 1 стакан кефира/ряженки/молока/йогурта или 1 запеченный фрукт или 3 крекера/сушки с чаем без сахара.
На ваш ужин (после 8) нужно 26 г белка в виде мяса/рыба/2яйца/грибы + овощи + кусочек хлеба + чай.
Замените майонез на 15% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд.
Углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень. Овощи преимущественно в отварном или запеченном виде - легче перевариваются при патологии ЖКТ.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
Также делайте перекусы 2-3 в день (фруктами).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Будьте здоровы!

Здравствуйте. ИГ постоянное?

Здравствуйте. Так понимаю - у вас маленький ребенок на ГВ, вы купили турбослим день-ночь, и можно ли его принимать?
Нет, нельзя на ГВ, в инструкции у него написано. Никто не испытывал его на кормящих женщинах (есть ли последствия для ребенка).

Здравствуйте.
Рекомендации общие по питанию - 3 раза в день, убирать сахар, трансжиры, больше клетчатки. Хлеб убирать.. Питьевой режим. Сон до 23.00. Физ.нагрузка.
Гипотиреоза нет?
Арт.гипертония?
Сах.диабет?

Здравствуйте.
"запрещенка" стандартна: скрытый сахар, промышленные сладости, выпечка и хлеб из муки высшего и первого сорта, газированные сладкие напитки, соки в пакетах, энергетики, трансжиры - полуфабрикаты, майонез и всевозможные соусы.

Здравствуйте. ПРИКРЕПИТЕ анализ сюда, посмотрю.

порции небольшие, ешьте по чувству сытости, через силу есть не нужно никогда!!!

Здравствуйте. Принимая их вместе, высока вероятность диареи. Сиофор принимается во время ужина.
Како у вас рост и вес?
Зачем вам мочегонные?

Здравствуйте. Рекомендации общие по питанию - 3 раза в день, убирать сахар, трансжиры, больше клетчатки. Питьевой режим. Сон до 23.00. Физ.нагрузка.
Гипотиреоза нет?

Здравствуйте. Правильно набрать вес у людей с астеническим типом телосложения очень сложно.
В вашем рационе должно быть много белковой пищи, растительных масел, и обязательно физическая нагрузка "на наращивание мышечной массы". Ходьба, кардио - вам не подойдут, мышцы от них "не растут". Режим сна и бодрствования также важен в наборе веса.

Здравствуйте.
Убирайте перекусы, 3 полноценных приема пищи, убираете мучное и сладкое, трансжиры - майонез прежде всего, газированные напитки и соки. Питьевой режим - вода и только вода. Сон до 23.00- обязательно. И сдвиги будут, я вас уверяю!

Здравствуйте. Жиры должны быть 25% - и это норма для вашего рациона, иначе начнутся проблемы с циклом!!! жиры должны быть правильные, все обезжиренные продукты - это один сахар, и пользы от таких продуктов нет!!!

Здравствуйте, обратится к психотерапевту. Вероятно, РПП.

Здравствуйте.
какой у вас рост и вес?
Найдите а вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж.

Посмотрите у себя ОАК, общий белок, ферритин, витамин Д. Вероятны дефициты. Липидный профиль, мочевая кислота.

Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум.
Фрукты вовсе можно убрать, или в запеченном виде в составе завтрака.
по поводу запоров - попробуйте прием цитрата магния в порошке на ночь! 400 мг!

Здравствуйте. у вас 3 приема пищи, полноценных, без перекуса. Сначала переведите свои сладости - на утро, обед. Потом убирайте с обеда, оставляя только на завтрак.
и потом снижайте за завтраком. Сладости по калорийности - 5-10% от суточного калоража за завтраком допустимо.