Онлайн консультация диетолога

Question 1

1 ответ

26 января 2023

Из-за лишнего веса чувствую дискомфорт в суставах, на коленях, когда сгибаю ноги в коленях более чем на 90 градусов становится неприятно и больно. Что мне делать, помимо похудения? Сейчас вешу 108,6 килограмм.

Екатерина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-02-02T07:54:34+03:00

Здравствуйте. К сожалению, самое главное- это снижение веса, чтобы убрать механическое давление и разрушение хрящей коленных суставов. Даже будете вы принимать хондропротекторы- это не замедлит разрушение суставов.

Question 2

Рассчитать суточное кбжу

4 ответа

25 января 2023

Здравствуйте. Мне 25 лет, рост 172, 75 кг. Две недели назад начала заниматься спортом (3-4 раза в неделю), питаюсь правильно, соблюдаю питьевой режим. Мне нужна помощь в подсчёте калорий, которые мне необходимо потреблять в сутки. Потому что мне кажется, я не доедаю, потом не...

Зарина, Волгоград

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна · Answer · 2023-01-25T21:16:30+03:00

Здравствуйте! Ваш имт 25,4 кг/м2, что является избыточной массой тела. Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж(ат к ТПО по необходимости). Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Миф о том что "после 18:00 не поём и похудею" Забудьте, заработаете себе только расстройство пищевого поведения. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю.Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора 2400 ккал . Для похудения учитывая физ нагрузку 2000ккал . Суточная норма белка: 94 грамм.Сточная норма жиров: 77 грамм.Суточная норма углеводов: 208 грамм.

Question 3

Лишний вес

1 ответ

25 января 2023

Добрый день. Мне 42. Вес 102. Несколько раз садилась на диету, тренажёрный зал, потом срыв и новый набор весаСдала анализы чтобы с чего то начать худеть. Понимаю, что без препаратов я не смогу сдвинуться с этой мёртвой точки.

Олеся

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна · Answer · 2023-01-25T12:54:00+03:00

Челидзе Софико Бежановна

Здоровья Вам?

Question 4

Очень долго не могу сбросить лишний вес

1 ответ

25 января 2023

С 2021 года поняла, что мне нужно худеть, ведь все мои подруги худые, а я нет. Мне на данный момент 13 лет, при росте 155 я вешу 70 кг, и это ужасно. Пробовала уже море диет, дефицит калорий со спортом+больше воды, но безнадёжно, за всё время я смогла сбросить лишь 4-5кг, я...

София

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-02-18T14:46:32+03:00

Здравствуйте.
Приема пищи - три, один перекус возможен. Питьевой режим - обязателен.Спать ложится до 23.00. ФИз.активность - 10 тыс шагов обязательно.
Убираете выпечку, сладости, пром.выпечку, соки, газировку. И уже дело пойдет.

Question 5

Очень много ем

1 ответ

24 января 2023

У меня лишние 10 кг. Рост 160, вес 63. Чувствую себя грузной, но не могу соблюдать диету, особенно после тяжёлого морально рабочего дня набрасываюсь на еду, ем безумно много и всё вредное, могу съесть больше чем на 3000 калорий в день. Ем пока не заболит живот. Как побороть это?

Ксения

Вопрос закрыт

Левченко Анна Евгеньевна · Answer · 2023-01-24T16:57:26+03:00

Левченко Анна Евгеньевна

Здравствуйте, сдавали ли вы анализ - уровень инсулина, глюкозы, т4, ТТГ?

Question 6

Плохо себя чувствую. Каждым днём тольстею

1 ответ

24 января 2023

Здравствуйте мне 19 лет . Я студентка из-за этого часто питаюсь на улице, а иногда вообще не кушаю завтрак, обед но в основном кушаю вечером . Мало пью воду люблю газировки. Практический спортом не занимаюсь времени нет для этого. Каждым днем моя здоровье ухудшается я весила...

Мария

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-02-02T07:57:34+03:00

Здравствуйте. Вы сами ответили на свои вопросы. Вводите завтрак и обед обязательно, убираете сладкое и газировки. Ужин- мясо и овощи. Физ.активность- 10 тыс шагов+ другая.
Плюс нужно минимальное обследование сделать, из-за такого питания много вопросов к запасам железа, витамину Д, общему белку крови.

Question 7

Не могу сбросить вес

3 ответа

23 января 2023

Добрый день. Женщина. 35 лет. Рост 175 см, вес 85 кг. 8 лет назад поправилась на приеме ОК. Спустя несколько месяцев заменила ОК, поправляться перестала, но вес остался. А примерно 2 года назад он снова пополз вверх. Особенно в районе живота. Прям висит живот. Ттг и сахар в...

Юлия

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна · Answer · 2023-01-23T22:30:24+03:00

Насильно конечно заливать не надо воду, ну желательно до 750 мл хотя бы доводить для начала?? перекусов можно придумать масса, например хлеб/хлебец +творожный сыр+авокадо+яйцо пашот, или салат огурец+помидор+листья салата+сбрызнули маслом чуть чуть совсем или орехи/сухофрукты/фрукты+творог+сметана или кусочек хлеба +творожный сыр+кусочек Красной рыбы. Витамин д проф доза 2000 МЕ далее

Question 8

Худеть? И как?

1 ответ

23 января 2023

Здравствуйте! У меня проблема. Мой рост составляет 169 см, а вес 71 кг. И я не знаю, стоит ли худеть и как это сделать без вреда здоровью. Я пыталась не есть сладкое и соблюдать дефицит калорий, но долго держаться не могу. Стоит ли вообще худеть и что делать?

Александра

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна · Answer · 2023-01-23T22:22:36+03:00

Здравствуйте! Ваш имт 24.9кг/м2, что является нормой. Вам худеть не следует, потому как ваш организм ещё растёт и нужны ресурсы для его правильного развития. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, это не диета, это так сказать схема как питаться без вредностей(чипсов,колы).Тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Тот же бургер вы можете разложить мысленно по правилу Гарвордской тарелки (допустип 1/2 тарелки овощей явно в бургере нет, значит вам необходимо ещё овощной салатик без майонеза,далее 1/4 белки -ну котлетка в принципе дотягивает, смотря конечно какой бургер. Далее 1/4 сложные углеводы -сама булка, ну можно считать тоже дотянула опять же смотря насколько бургер большой.) то есть каждое блюдо можно подстроить под это правило. Быстрые углеводы,в виде шоколада, выпечки мы не исключаем, а ограничиваем себя. Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, фитнес, аэробика.

Question 9

Проблемы с лишним весом

3 ответа

22 января 2023

Есть проблемы с лишним весом,нужно похудеть на 30-35 кг,вес 95 при росте 165,по анализам гормоны к щитовидной железе в норме узи щитовидной железы так же в норме, повышен инсулин 8,1 мк/ед, повышен тестостерон 2,8 нмоль/л. Пол женский. Что и как нужно делать?

Ольга

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна · Answer · 2023-01-22T10:52:04+03:00

Здравствуйте! Ваш имт 34,9 кг/м2, что является ожирением 1 ст. Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. Тиреоидные гормоны у вас в норме,напичали.Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. Так же как исключите данные дефициты можно подумать о медикаментозном лечении ожирения. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Миф о том что "после 18:00 не поём и похудею" Забудьте, заработаете себе только расстройство пищевого поведения. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, фитнес, аэробика. Худеть нужно потихоньку, что бы не навредить организму.

Question 10

Как набрать вес ?

1 ответ

23 января 2023

Подскажите пожалуйста как правильно набрать вес ?)Худенькая очень Хотела бы поправиться Пила много куча таблеток для потолстения Нечего не помогает Кушаю 4 раза в день И жирное и мясное Всеее Но результата нет

Ульяна

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-02-18T14:49:05+03:00

Здравствуйте. Правильно набрать вес у людей с астеническим типом телосложения очень сложно.
В вашем рационе должно быть много белковой пищи, растительных масел, и обязательно физическая нагрузка "на наращивание мышечной массы". Ходьба, кардио - вам не подойдут, мышцы от них "не растут". Режим сна и бодрствования также важен в наборе веса. Питьевой режим. Питание 4-5 разв день, не бургерами и сахарами, так накопится только жир.

Question 11

Похудение

1 ответ

22 января 2023

Хочу похудеть, но не знаю какНе устраивает вес, для своего возраста вешу слишком много, хочется выглядеть намного лучше и здоровееА ещё не могу забеременеть уже более двух летЧто делать? Помогите пожалуйста мне

Стамя

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна · Answer · 2023-01-23T00:03:11+03:00

Здравствуйте! Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж(ат к ТПО по необходимости). Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Миф о том что "после 18:00 не поём и похудею" Забудьте, заработаете себе только расстройство пищевого поведения. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, фитнес, аэробика.

Question 12

Не могу сбросить лишний вес.

1 ответ

22 января 2023

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, есть ли в г. Ставрополе врач диетолог -нутрициолог? Если можно контакты врача.. Очень нужно. Заранее Благодарю.

Наталья

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-02-18T14:50:43+03:00

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Вы посмотрите здесь доктора - в интересующем вас городе.

Question 13

Не могу правильно рассчитать кбжу.

3 ответа

22 января 2023

Не могу правильно рассчитать кбжу для похудения. При росте 172 вес стоит на 74 кг, пытаюсь питаться правильно, рассчитывая кбжу, но не понимаю какого кол-ва ккал придерживаться в день. Работа в офисе, физ нагрузок нет.

Дарья

Вопрос закрыт

Левченко Анна Евгеньевна · Answer · 2023-01-22T14:59:26+03:00

Здравствуйте, ваша суточная норма ккал для поддержания веса 1800 какл, для похудения без физ нагрузок необходимо употреблять 1350ккал в сутки.
Пример меню на 1300 ккал без физ нагрузок
Вареное яйцо , каша гречневая с маслом и немного орехов, чай.
Полдник - половинка грейпфрута, половинка груши.
Обед - овощной суп с тефтелями, 50 грамм запечённой рыбы- нежирного сорта( хек к примеру)
Второй перекус пропустить
Ужин - овощной салат с добавлением греческого сыра -два кусочка.

Question 14

Что и сколько нужно есть в день чтобы получить дневную норму необходимых витаминов

1 ответ

21 января 2023

Что и сколько нужно есть в день чтобы получить дневную норму необходимых витаминов? Я хочу вести здоровый образ питания и негативно отношусь к таблеткам и добавкам в этом вопросе. Очень интересно ваше мнение.

Евгений

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-02-18T14:54:58+03:00

Здравствуйте. Много нужно полноценно и разнообразно.
витамин В6 и В9 - это 450-500гр готовой чечевицы, 3000 МЕ витамина Д - 100 грам скумбрии, суточная доза цинка - 200 гр кешью, суточная доза железа - 200 грамм сердечек куриных. и т.д.

Question 15

Хочу набрать вес

1 ответ

21 января 2023

здравствуйте, меня зовут Таня, мне 20 лет и мой вес составляет примерно 50-55 кг(рост ~167см). и я очень хочу набрать вес, самостоятельно это сделать у меня не получается, хотела начать пить таблетки для набора веса, но боюсь ошибиться в выборе, чтобы не навредить здоровью,...

Татьяна

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-02-18T14:48:06+03:00

Здравствуйте.

В вашем рационе должно быть много белковой пищи, растительных масел, и обязательно физическая нагрузка "на наращивание мышечной массы". Ходьба, кардио - вам не подойдут, мышцы от них "не растут". Режим сна и бодрствования также важен в наборе веса.