Онлайн консультация психолога

Здравствуйте! Примите мою поддержку. Обсуждали ли Вы своё состояние с мужем? Как проводите досуг с детьми?

Ирина, здравствуйте.

По вопросам медикаментозного лечения вам, конечно же, лучше обратиться к врачу-психиатру, потому что это его компетенция, психологи не имеют медицинского образования, следовательно, не имеют необходимых навыков и законных оснований на рекомендации назначения медикаментозной терапии.

Ирина, ну позвольте вам сказать о том, что избавление от тревоги, а вы описываете именно тревожность, происходит не всегда с помощью медикаментозных препаратов. Наиболее эффективный метод, который даёт устойчивый позитивные результаты, — это синтез медикаментозной терапии, которую назначает врач-психиатр после детальной диагностики, и психотерапии, работа с психологом коммуникативным методом для того, чтобы проработать те убеждения, те дисфункциональные мысли, которые позволяют этому состоянию присутствовать в вашей жизни.

Вы говорите, что в последнее время у вас было достаточное количество стрессовых ситуаций: смерть родителей, увеличения рабочей нагрузки — всё это сказывается на нашей психике. Когда наш организм находится в состоянии нехватки ресурсов, наше мышление переходит в режим энергосбережения и обрабатывает информацию из внешней среды упрощёнными алгоритмами с использованием когнитивных искажений. Всё это приводит к неправильным негативным выводам о ситуации. И на основании этого формируются страхи.
Ну, если работать с мышлением, если рационализировать те или иные ситуации, то можно избавиться от этого страха, следовательно, уменьшить проявленность вашей тревожности. Здесь в рамках самой помощи позвольте порекомендовать некоторую литературу. Роберт Лихи «Свобода от тревоги» — ужасно популярная уже во многом стала настольной книгой любого человека, кто столкнулся с явлением тревоги. Книга очень хорошо рассказывает о том, что такое тревога, почему она формируется, какие у неё механики, законы и, что самое важное, как можно с этим явлением совладать.
Дополнение к этой книге не менее хорошее — Дэвид Бёрнс «Терапия беспокойства». Книга также построена на принципах когнитивно-поведенческой терапии, содержит большое количество упражнений, направленных на понижение тревоги, на рационализацию наших мыслей, на фиксацию тех когнитивных искажений, которые сопутствуют тому, чтобы мы формировали негативный вариант развития событий. Книги могут быть вам полезны, больше дадут вам информацию о том, что это за состояние, как можно с ним справиться.

Также вам полезно обратить внимание на то, как вы отдыхаете, ресурсов тратите много. Ну как же вы их возобновляете? Большинство из нас воспринимает отдых, что это только сон, на самом деле это куда более многогранная действие. Можно получать новые эмоции, самый богатый источник эмоций — это новизна, сделайте то, что вы не делали в последние 90 дней, и вы заметите, как ваше национальное состояние улучшается, как ваша эмоциональная энергетическая батарейка заряжается. Вы говорите о том, что работа у вас достаточно сложная, чтобы с ней справиться, необходимо жить на работе, и здесь необходимо выстроить границы, помнить о том, что у вас есть другие социальные роли, помимо того, что вы сотрудник, работник, профессионал. Уменьшив времени, сил, эмоций, ресурсов, которые вы отдаёте работе, вы можете направить эти ресурсы на себя, на проявление любви и заботы о себе. К сожалению, никто кроме нас не может это проявить по отношению.

Также в своём запросе отвечаете тот момент, что вы брали месяц отпуска, принимали некий медикаменты, и вам становилось лучше. Здесь я обращу ваше внимание, что у вас было достаточное количество отпуска, свободного времени, пропали какие-то дедлайны, уменьшился вот этот стресс, и уже эти моменты хорошо оказали на вас влияние. И расставив границы между работой и всей остальной своей жизнью, вы также можете это на систематической основе воплощать в своей жизни.

Вопрос по поводу работы он остаётся несколько открытым: насколько вам важна эта работа, есть ли возможность её сменить, если возможность перейти на другую должность, которая предполагает меньшее количество энергозатрат? Если такие возможности, варианты есть и они вас устраивают, то почему бы ими не воспользоваться.

Если таких вариантов нет, то работа над собой, работа над вашей тревожностью, выстраивание личных границ, разграничения своей жизни на работу и всё остальное в неком сбалансированном формате поможет вам справиться с тем состоянием, которое у вас сейчас.
Просто медикаментозное лечение — это не выход. Пьёте таблетку, она запускает определённые биохимические реакции в нашем теле, потом выводится из организма, эффект прошёл. И так можно достаточно долго, до тех пор, пока ваш организм не адаптируется к тем или иным медикаментам, поэтому повторюсь, что наиболее эффективный способ работы с тревогой — это синтез методов: медикаментозный и психотерапия.

Добрый вечер. А кто угостил и где? При каких обстоятельствах?

Диана, здравствуйте. Сколько волка не корми, все равно он в лес смотрит. Помните такую поговорку? Какой бы хорошей Вы не были, он просто не хочет быть с Вами в отношениях. Нужно это признать хотя бы внутри себя.
Скажите, как складывалась до этого Ваша личная жизнь? Были ли эпизоды, когда мужчины пропадали из Вашей жизни?

Здравствуйте, Ева! В переходном возрасте молодым людям очень часто приходят в голову похожие мысли, но важно понимать, откуда они берутся. Скажите, пожалуйста, как у Вас отношения со сверстниками, в школе? Есть ли у Вас друзья, хобби? Что Вы любите? Как у Вас со сном?

Здравствуйте.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.

Здравствуйте!
А что говорит ребенок- она рассказывает как в школе, как с друзьями. что волнует? Замечали- когда это происходит чаще и когда- все нормально? Важно присмотреться и больше разговаривать с ребенком- про то что в школе, что волнует. какие переживания- не специально. а в дружеской беседе- обычный разговор- чтобы понять какие тревоги и волнения так потом выражаются. По поводу- что много разрешаете?Как сами думаете- что бы хотелось изменить и где поставить более твердые рамки? Это то же важно- так как "качели"- можно- потом нельзя по одному и тому же- да, могут вызывать такие протестные реакции(но это не специально- все мы ищем где нам лучше и легче). Поговорите с учителем- как ребенок в школе, общение и тд- нет ли там моментов, которые тревожат. Проанализируйте нет ли излишних дома требований к учебе. ответственности- которые могут вызывать у ребенка тревога не справиться.ю не соответствовать- тогда стоит откорректировать тут моменты. если есть. И да- хорошо бы проконсультироваться с психологом- чтобы специалист в беседе продиагностировал состояние ребенка(если она сами не сможете в разговоре понять причины переживаний)- и тогда уже понимать что еще можно сделать.
но сейчас точно не стоит расстраиваться или сердиться- просто будьте чуткой, так же как всегда и поговорите- что происходит? Что вы очень волнуетесь за ребенка, что может вы можете помочь? Чтобы ребенок понял, что его слышат. видят и что эта ситуация важна- но не критична- и что мы вместе справимся.

Здравствуйте, Даша! Скорее всего, это нервное перенапряжение, плюс не выражаете отрицательные эмоции. Был ли у Вас последнее время стресс?

Здравствуйте . Вы описываете тревожность с элементами ипохондрии. Не помог психолог = психолог был так себе.

Ипохондрия – это не просто болезнь, а следствие тревожного состояния. Она не передается по наследству и не является патологией в медицинском смысле. Это эмоциональное расстройство, которое, при правильном подходе, можно преодолеть. Но чтобы справиться с ипохондрией, необходимо выяснить ее причины.Ипохондрия – это часто результат попытки нашего организма справиться с сильным стрессом, вызванным нерешенными проблемами. Переживания, которые мы не можем осознать или выразить, могут проявляться в виде чрезмерной озабоченности своим здоровьем.Дело в том, что наше тело и психика тесно связаны. Когда мы испытываем сильный стресс, наше тело может реагировать физическими симптомами. Иногда мы начинаем придавать этим симптомам слишком большое значение, отвлекаясь таким образом от первопричины проблемы.Чаще всего ипохондрия возникает из-за того, что в нашей жизни есть нерешенные проблемы, которые вызывают сильное внутреннее напряжение. Это может быть что угодно: нежелание принять какую-то ситуацию, внутренние противоречия, несбывшиеся желания или постоянный раздражитель. Так же ипохондричность может быть вызвана моделью поведения родителей (особенно гиперопека) и стрессовые события, такие как болезни близких, могут повысить риск развития этого расстройства. Дети, воспитанные в атмосфере тревоги и часто сталкивающиеся с болезнями, более склонны к ипохондрии

Для того, чтобы вы понимали в каком направлении правильно работать с психологом, я коротко описала шаги терапии:

1. Провести психо-эмоциональное образование, чтобы вы начали понимать, как вы функционируете. И какой у вашего состояния механизм. Как вы запускаете свою тревогу и как вы запускаете свой страх. Как работает ваша психика и вегетативная нервная система. Откуда ваши ощущения. Почему они безопасны. Это очень важно.
2. Работа с избегающим поведением, потому что именно оно не дает вам выйти из этого замкнутого круга. И постепенно вам все сложнее, тревожнее и страшнее
3. Когнитивная работа. Это работа с мыслями и реакциями, работа с выработкой толерантности к разным ситуациям. С вашими оценками и интерпретациями. Со склонность к катастрофизации
4. Поведенческая работа. Это поведенческие практики. Новые действия, которые помогут выработать нам новые условные рефлексы. Создадут новые здоровые привычки
5. А последним шагом терапии, необходимо будет обязательно решить и разобрать те проблемы в жизни, которые вызывают тревогу и ваше напряжение базово

Дарья, здравствуйте!

Малышка открыта, ласкова, дружелюбна и через обнимашки выражает свое расположение и приветливость к другим малышам,стремление к общению. Она так показывает свой положительный настрой, готовность дружить, общаться, сближаться: смотри, я тебя принимаю.
Дома вероятно, царит атмосфера принятия, скорее всего, и вы, и кто то ещё из близких по отношению к ней очень тактильны, таким образом выражаете свою любовь и она считывает, что если обнимать, значит, это про близость.
Кроме того, она может быть, видит, что вы с супругом также проявляете теплые чувства друг к другу и конечно дети усваивают то,что им транслируется, они подражают взрослым. Невербальное общение,язык тела, мимику они отслеживают моментально. По мере взросления, по мере формирования активного словарного запаса и развития речи таких проявлений станет меньше, она начнет свое желание общаться, свое отношение к другому озвучивать, доносить словами.
Все в порядке) Тем более жалоб никто не высказывает, уж лучше пусть обнимаются, чем дерутся)

Аланочка, почему вы должны в столь юном возрасте стать сожительницей, а не женой? Разве вы этого достойны? Почему, если он вас любит, не хочет жениться, не хочет детей в браке с вами? Разве любящий человек наливал бы своей любимой? Разве скрывал бы отношения от родителей девушки?
Неужели вам хочется всю жизнь на себе отрабатывать его психологические проблемы и бегать брать видеозаписи с камер? Он не доверяет вам, патологический ревнивец, параноик. Как вы с этим будете жить? Он же измучает вас своими беспочвенными подозрениями, своей мнительностью.

Ирина, здравствуйте!
Какие у вас взаимоотношения с мужем?
С братом мужа были близкие отношения?

Здравствуйте. Так как панические атаки это проблема поведенческая,а не органическая,то лечат это психотерапией.


Работаете ли вы параллельно в психотерапевтическом направлении? Информация по терапии, которую вам нужно знать, чтобы помочь себе: таблетки не смогут заменить психотерапию(работа с психологом/психотерапевтом). В соло принимать только их не эффективная стратегия при ТР, если мы не хотим сталкиваться с рецидивом после отмены

Рассмотрите такие варианты лечения:

1. Комбинированное лечение (психотерапия и медикаменты)

2. Психотерапия

Оба подхода эффективны, и выбор зависит от особенностей состояния. Между таблетками и психотерапией есть большая разница, как по способу воздействия, так и по конечным результатам.
Но в соло просто использовать АД не лучшее решение при тревожном расстройстве

Чтобы по-настоящему справиться с тревожностью и страхами, нужно не только заглушить симптомы путем биохимических процессов, за счёт препарата, но и разобраться с причинами. Поэтому психотерапия играет ключевую роль. Таблетки помогают справиться с острыми симптомами, а психотерапия – раз и навсегда избавиться от корня проблемы.


Панические атаки очень неприятны,но безопасны. Я понимаю, что вы испытываете интенсивный страх и множество ощущений, которые могут напугать. К этому добавляется тревога о том, что эти ощущения могут привести к заболеваниям или даже к смерти. Тревога усиливает физические симптомы и создает замкнутый круг страха и беспокойства. Поэтому первое, что хочется с вами обсудить, это безопасность панической атаки.

Паническая атака – это буря эмоций и результат сложных взаимодействий в организме, а не болезнь сердца, сосудов и прочее. Часто клиенты боятся, что во время приступа случится инфаркт или инсульт-это невозможно. Панические атаки не наносят вреда организму. Страх часто усиливает тревогу во время приступа, но важно помнить, что выброс адреналина – это естественная реакция организма на испуг, которая не приводит к серьезным последствиям для здоровья.

Я попробую вам объяснить, почему адреналин выбрасывается в вашу кровь вызывая ПА.
В какой-то момент, когда мы пугаемся какого-то своего ощущения в теле или испытываем резкий страх, то на этот страх совершенно здоровая реакция вашего организма выброс адреналина - это эволюционный механизм, помогавший нашим предкам выживать. Когда люди сталкивались с реальными опасностями, этот механизм позволял быстро реагировать и спасаться. В современном мире, когда физическая угроза встречается реже, этот механизм срабатывает на ваш самоиспуг и интерпретацию своих ощущений. Это и вызывает атаку. Но реальной угрозы не было.

Выброс адреналина естественная реакция на испуг. Только важно отличать реальную угрозу от иллюзорной.

Если вы в лесу бежите от медведя-этого реальная угроза. Точно так же произойдет выброс адреналина, более того, этот выброс поможет вам выжить. Быть сильнее и быстрее. Но вы не испытаете ПА. Это ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ естественно. Но когда вы испытываете паническую атаку, то реальной угрозы нет, адреналин вырабатывается в вашу кровь от того, что вы сами себя испугали своей оценкой происходящего.

Предшественник панической атаки, это оценка ощущения в теле, которое вас напугало. Вы в этот момент оценили это ощущение как угрозу для своей жизни. И дальше у вас происходит активация вегетативной нервной системы. Это абсолютно здоровая и абсолютно безопасная реакция вашего организма, от которой нельзя умереть, задохнуться, заболеть.

Вот такая система. Интерпретация ощущения-самоиспуг-выброс адреналина-паническая атака.

Я понимаю, что вам страшно, часто клиенты начинают вызывать скорую, пить корвалол и спасаться. Это паника.

Но почему мозг видит угрозу там, где нет реальной угрозы? Когда напряжение,тревога и какие-то нерешённые ситуации в жизни переполняют вас, то появляется тревожный фон. В тревожном фоне мы склонны больше обращать внимание на негативные сигналы и интерпретировать их в худшем свете. Даже незначительное физическое ощущение, такое как учащенное сердцебиение, может восприниматься как сигнал смертельной опасности.
Паническая атака – это просто вегетативная активность. При реальной опасности это вас спасает, потому что при выбросе адреналина, весь ваш организм мобилизируется. Вы становитесь сильнее, быстрее и выносливее. Без реальной опасности, просто будет паническая атака, которую вы испытываете. Если бы у нас не было этой защитной функции, которую мы так боимся,то мы бы не смогли себя спасать и защищаться. В самолёте летали не в кресле, а зацепившись за крыло самолёта и радовались :) Когда происходит активация вегетативной нервной системы, кровь начинает идти в большие мышцы вашего тела, для того, чтобы вы быстрее бежали, для того, чтобы вы могли спастись. Помимо этого происходит ещё огромный ряд физиологических изменений, нацеленных на то, чтобы вас спасти. Но мы начинаем их пугаться и не понимаем, что это здоровая реакция организма.

Чтобы справиться с паническими атаками, важно осознать, что они не опасны для жизни. Необходимо изменить свое поведение во время приступа: перестать себя спасать от мнимой угрозы. Это закрепляет привычку бояться любого ощущения и сразу реагировать паникой. Вместо паники и избегания, стоит начать работу со специалистом и постепенно возвращаться в ситуации, вызывающие страх.

Избегающим поведением(спасаться/не ходить туда, где может стать плохо, пить успокоительные и т.д ), вы подкрепляете привычку для мозга. Попадаете в замкнутый круг

Попробуйте лучше поступать иначе. Поймите, что от этого нельзя умереть. Пострадать. Упасть в обморок.Попробуйте принять то, что это временное состояние под действием адреналина. Адреналин в вашей крови прекратит свое действие в течение 10 минут, если вы спокойно примите то, что происходит и не начнёте раскручивать это дальше, провоцируя новые выбросы гормонов стресса

Но как не спасаться, если вам кажется, что вы умираете?
Это тот вопрос, которым я сама задавалась будучи в паническом расстройстве. Чтобы справиться с ощущением, что вы умираете при ПА, необходим только комплексный подход: психо-эмоциональное образование, использование специальных рабочих инструментов и специалист, который подскажет как сделать это правильно и пройдет с вами этот путь.

Таким образом вы сможете создать на нейрофизиологическом уровне новые рефлексы и привычки, которые позволят вам жить без панических атак.

Для того, чтобы вы понимали в каком направлении правильно работать с психологом, я коротко описала шаги терапии:

1. Провести психо-эмоциональное образование, чтобы вы начали понимать, как вы функционируете. И какой у вашего состояния механизм. Как вы запускаете свою тревогу и как вы запускаете свой страх. Как работает ваша психика и вегетативная нервная система. Откуда ваши ощущения. Почему они безопасны. Это очень важно.
2. Работа с избегающим поведением, потому что именно оно не дает вам выйти из этого замкнутого круга. И постепенно вам все сложнее, тревожнее и страшнее
3. Когнитивная работа. Это работа с мыслями и реакциями, работа с выработкой толерантности к разным ситуациям. С вашими оценками и интерпретациями. Со склонность к катастрофизации
4. Поведенческая работа. Это поведенческие практики. Новые действия, которые помогут выработать нам новые условные рефлексы. Создадут новые здоровые привычки
5. А последним шагом терапии, необходимо будет обязательно решить и разобрать те проблемы в жизни, которые вызывают тревогу и ваше напряжение базово

Юлия. понимаю вас) Конечно- всем нам хочется понимания. поддержки и человека, с которым хорошо вместе)) Но дело скорее как разщ в том, что вы изначально - хотите понравится и уже внутри настраиваете себя- боитесь их реакции и происходит напряжение и дискомфорт. От того, что вы так сами к себе относитесь- естественно люди начинают чувствовать это. Но на самом деле- каждый из нас воспринимает свою реакцию в отражении других)) Вот к приеру- вы пишите, что у вас есть подруга и вам с ней хорошо. Она же с Вами общается, верно? И не испытывает дискомфорта)) А значит- с Вами так же все в порядке!! Просто подруга к вам расположена, открыта- и Вы с ней расслаблены))Может дело еще и в том, что другие люди- пока не те, с которыми Вам интересно самой? Попробуйте больше внимания и фокуса сейчас сместить на то- а как мне, что интересно мне? О чем бы хотелось поговорить. сделать? И тогда в компаниях - отражайте свой интерес, находите людей, которые разделяют ваши интересы- то есть - не стремитесь "быть хорошей кому то"- будьте собой) Но втоо же время- с интересом пробуйте узнавать и других людей- присматриваться к ним- какие они- а ведь все разные!!! кто то очень чуткий, а кто то...пугливый. ранимый. резкий.. Они так же волнуются рядом с вами)) И это нормально))
И больше раскройте тему- с Вами не комфортно...что это значит? Что вы сами ощущаете? вы не можете угадать желания всех- а вот с добротой подходить к общению, с интересом к другим- точно можете! Но для этого важно к себе начать относиться бережно, с пониманием и поддержкой!!! Посмотрите книгу И.Тевы Кумар "Обретая целостность"- про то как быть собой и как отражать свою уверенность и чуткость в общении- и не стараться быть удобной, а быть чуткой и открытой- то что как раз и даст возможность наладить отношения с теми людьми, кто будет видеть вас настоящую. ценить Ваш внутренний мир! а не подстраиваться...

Здравствуйте. Кроме этого каких-то трудностей не замечаете? В детстве не было никаких особенностей развития? Надо начинать все-таки с детского психиатра, потому что подобное поведение может быть симптомом различного рода расстройств.