Онлайн консультация сомнолога

Екатерина здравствуйте! Причиной нарушения сна обычно служит тревога, какие-то внутренние переживания. Выполняя то, что я Вам рекомендую Вы можете справится с бессонницей:
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и тоже время.
2. Не спите днем.
3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги. Занятия любовью приветствуются)
4. Составляйте список дел днем и утром. Не делайте этого вечером перед сном.
5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
15. Как можно меньше пейте перед сном.
16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь.
17. Ванны с магниевой солью - по 500 гр. на полную ванну за 40 мин до сна. Прекрасно расслабляет тело и дает полноценный сон.
18. Лавандовые ванны обладают также легким седативным эффектом.
19. Прием фенибута по 250 мг 3 раза 2 месяца.
20. Магне В 6 по 2 т. 3 раза 2 месяца
21. Зопиклон 7.5 мг на ночь 1 месяц.
Всего Вам доброго!
Поправляйтесь?

Хорошо. Снотворный эффект чаще проявляется сразу, сон должен наладиться с первых дней приема.

Здравствуйте, анализ на ТТГ, т3,т4, Вит Д3, фериттин, УЗИ щж, патопсихологическое обследование.

Андрей здравствуйте!
Примите все вот эти рекомендации:
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и тоже время.
2. Не спите днем.
3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги.
4. Составляйте список дел днем и утром. Не делайте этого вечером перед сном.
5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
15. Как можно меньше пейте перед сном.
16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу.
17. Таб. Магне В 6 по 2 т. 3 раза -2 месяца
18. Таб. Глицин 200 мг вечером перед сном - 1 месяц.
19. Ванны с магниевой солью - по 500 гр. на ванну за 40 мин до сна. Прекрасно расслабляет тело и дает полноценный сон.
20. Лавандовые ванны обладают также легких седативным эффектом.
Всех Вам благ! Поправляйтесь!

Здравствуйте!
У вас не фатальная семейная бессонница, не бойтесь. Нарушения сна время от времени могут быть у всех. На сон влияет множество факторов, жара тоже. При бессоннице применяется зопиклон, залеплон (анданте), и другие препараты, но сначала рекомендуется исключить дефицитные состояния железа и вит.Д, проверить щитовидную железу и сердце. Если бессонница развивается на фоне тревожного или депрессивного расстройства, показано назначение антидепрессанта или анксиолитика. Попейте магний в6 и афабазол ретард курсом месяц, если не будет эффекта тогда записывайтесь на прием к психотерапевту.

Здравствуйте! Менять график работы или саму работу. Такой график очень сильно выводит из равновесия, начинает страдать память, внимание, общее психическое состояние. Он может после сна долго не понимать где он находится: на работе или дома, утро сейчас или вечер, какой день недели и так далее.

Здравствуйте!
Симптоматика тревожного расстройства.
Необходима консультация психотерапевта с подбором оптимальной терапии.
Эффективны антидепрессанты из группы СИОЗС в сочетании с противотревожными препаратами.
Обязательно: режим труда и отдыха, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек (если есть), побольше пребывать на свежем воздухе, физ.активность.
Будьте здоровы!

На консультации психотерапевта были?

Здравствуйте, описанные симптомы относятся к тревожному р-ву,Осн терапия это прием АД гр СИОЗС+поддерживающая терапия+КПТ.

Это немного разные исследования, ээг показывает только активность головного мозга, полисомнография- более расширенное исследование- ээг+ фазы сна ( длительность и тд). Конечно в идеале полисомнография, но это более дорогостоящая процедура. Но для исключения отклонений достаточно и ээг. Нет ждать не нужно, тк ребёнку нужно нормально развиваться, а сон это неотъемлемая составляющая. Нужно искать причину и корректировать.

Здравствуйте.
Достаточно ли ребенок устает в течении дня? Чем он занимается? Сколько по времени он проводит у экранов гаджетов, телевизора?
Желательно ложиться спать в 9-10 часов.
Обязательное условие исключить полностью любые гаджеты за 3 часа до сна!
За час до сна принять ванну с добавлением магниевой соли и намазать кремом с добавлением магния или магниевым маслом ножки ребенка.
В комнате где спит ребенок, должно быть достаточно темно, сделайте обязательным условием в 10 часов выключать свет и больше нельзя его включать. Желательно в первое время самим тоже идти спать пораньше, показать как это важно ложиться вовремя.
Прочитать ему сказку, но обязательно сказать, что сказку читаем только в пижамах, в кроватке. Или же в игровой форме идти спать, можно придумать игру, в которой сон это волшебное место и там его любимый анимационный персонаж его ждет и т.д.
Будить утром 7-8 часов.
Ограничить сладкое особенно в вечернее время, добавить в рацион овощи, фрукты, семена, орешки, оливковое масло.
Будет трудно, возможно без эффекта в первое время, но надо набираться сил и не сдаваться. Для нормального роста и развития ребенка нужен полноценный сон.
Будьте здоровы!

это к астрологам и колдунам, а не к врачам

Здравствуйте, Рустам.
Вы интересуетесь для себя или для девушки? - уточните, пожалуйста, у кого проблемы со сном?

Аннушка добры день! Часто причиной бессонницы является повышенная тревожность, Ваш страх полета это подтверждает. Ниже я опишу Вам свод правил и подробных рекомендаций. Пожалуйста примените их, если в дальнейшем будут трудности со сном можно обсудить это подробнее.
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и тоже время.
2. Не спите днем.
3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги. Занятия любовью приветствуются)
4. Составляйте список дел днем и утром. Не делайте этого вечером перед сном.
5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
15. Как можно меньше пейте перед сном.
16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь.
17. Ванны с магниевой солью - по 500 гр. на полную ванну за 40 мин до сна. Прекрасно расслабляет тело и дает полноценный сон.
18. Лавандовые ванны обладают также легким седативным эффектом.
19. Глицин по 100 мг утро, обед, вечер - 2 месяца,
20. Магне В6 по 2 т. 3 раза - 2 месяца.
21. При повышенной тревоге Фенибут по 250 мг утро. обед, вечер - 1.5 месяца.
Всего Вам доброго, всегда рада помочь!