Онлайн консультация психолога

Будьте здоровы 🙏

Здравствуйте! Ваш мозг застрял в цикле «страх — напряжение — симптомы». Это как ожидание подвоха от собственного тела. Попробуем разорвать этот круг.
1.Не «сканируйте» организм каждое утро.
Сразу после пробуждения вы проверяете, есть ли аппетит — это запускает тревогу. Вместо этого:
- Создайте утренний ритуал: включите музыку, выпейте воды, сделайте зарядку. Не думайте о еде первые 30 минут — тело ещё в «сонном» состоянии, и тошнота часто связана с этим.
2. Не боритесь с тошнотой.
Страх рвоты усиливает её. Когда чувствуете тошноту:
- Скажите себе: «Это неприятно, но пройдёт». Дышите животом (вдох на 4 счета, выдох на 6). Отвлекитесь: посчитайте предметы вокруг, включите подкаст.
3.Ешьте, даже если нет аппетита.
Ждать «разрешения» от тела — ловушка. Начните с малого:
- Утром съешьте крекер, банан или кашу на воде. Не заставляйте себя, просто сделайте глоток. Если тошнит — не паникуйте. Постепенно организм поймёт, что еда безопасна.
4.Примите тревогу как гиперопеку мозга.
Страх смерти от кашля — попытка мозга защитить вас, но он преувеличивает угрозу.
- Напомните себе: «Я уже пережил это. Это эхо болезни, а не реальная опасность». Заведите дневник триггеров: часто страх связан с усталостью, а не с телом.
5. Добавьте «якоря» спокойствия.
Валерьянка и адаптол — хорошо, но создайте свои ритуалы:
- Носите с собой успокаивающий предмет (браслет, камень). Повторяйте мантру: «Я в безопасности, мой организм восстанавливается».
6. Не требуйте идеала.
Если день не задался — это нормально. Хвалите себя за маленькие победы: «Сегодня я позавтракал», «Справился с паникой быстрее».
Главное:тело помнит болезнь, но вы здоровы. Тревога — её эхо. Не подпитывайте страх вниманием, и он ослабнет. Попробуйте эти шаги 2–3 недели. Если станет тяжело, обратитесь к психологу .

Добрый вечер. Здесь главный вопрос: хотите ли вы сохранить семью? А хочет ли этого ваша жена? Что произошло в вашей семье, что она решила уйти от вас?
Вы должны помнить одну важную вещь, что за сохранение отношений, семьи, должны бороться оба! Один, в поле не воин. Предложите вашей жене посетить семейного психолога, возможно как очно, так и онлайн.

Здравствуйте, Марина! Скажите, муж всегда занимал отстраненную позицию (отсутствие совместного досуга, игры, финнагрузка на вас)? Или он изменился после того, как у вас наступила беременность?

Лидия, добрый день.

Понимаю ваши чувства. Как вы переживаете за дочку, за самого важного и ценного человека в вашей жизни. Можно даже сказать о том, что переживать за своих детей — это есть некий родительский материнский долг. Но вот только уровень этих переживаний и уровень этой тревоги может быть разным. Ни одна мама не хочет, чтобы её ребёнок болел. Алина, давайте подумаем с вами: от того, что вы ещё сильнее будете переживать, это как-то сможет конструктивно повлиять на ситуацию?
Ваши панические атаки из юности никуда не ушли. Они были в латентном состоянии, и сейчас, когда вы стали мамой, когда уровень стресса повысился, когда переживаний стало намного больше, нервная система истощилась, и вот они снова вернулись. Панические атаки — это частный случай тревожности, а тревога всегда связана с тем, как мы воспринимаем информацию из внешней среды, какой негативный образ будущего мы формируем. И что вам будет полезно в моменте, когда вашей дочке плохо, а у вас случается паническая атака, задайте себе вопросы: «А что самое страшное может случиться?» Не бойтесь, это просто мысль, просто образ. Потом задайте себе следующий вопрос: «Насколько вероятно, что именно это самое страшное случится?» А может ли случиться что-то другое, менее страшное? А что сейчас более продуктивно: бояться, переживать или быть для своей дочки опорой, помощью и поддержкой?
Это вам поможет в моменте сфокусироваться на рациональных моментах, следовательно, погасить тревогу. В целом вам, конечно, надо задаться этим вопросом и уже достаточно систематично полноценно поработать над привычками вашего мышления, потому что именно они являются причиной такого состояния. Здесь очень перспективно выглядит когнитивно-поведенческая терапия.

Здравствуйте , Игорь! Решение о том, что делать дальше,в конечном итоге, останется за вами. Важно, чтобы это решение было принято не на эмоциях, а было осознанным и взвешенным. Подумайте о том, чего вы хотите добиться в итоге: сохранить брак, понять, что происходит, или принять решение о расставании. Поговорите еще раз с супругой, без притензий/обвинений, спокойно выясните что ей не хватало/не хватает в ваших отношениях, почему она вела тайную переписку, обращалась к мужчине ласково, признавалась в своих чувствах. Здесь важно услышать ее версию происходивших событий. В разговоре обращайте внимание на ее искренность, на готовность отвечать на ваши вопросы. Если почувствуете, что супруга не до конца откровенна с вами, это уже повод для дальнейших размышлений. Если ситуация для вас зайдёт в тупик, в этом случае, Игорь, можно обратиться к семейному психологу. Он поможет вам обоим разобраться в ситуации, наладить коммуникацию и принять взвешенное решение о будущем ваших отношений.

Здравствуйте! Ваши чувства вполне объяснимы, вы чувствуете себя обманутой, преданной и не понимаете, что происходит. Этот мужчина ведет себя непоследовательно и эгоистично, ставя свои интересы и комфорт выше ваших чувств.

Вот несколько ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание: он скрывает отношения от бывшей жены, обманывает вас и манипулирует вашими чувствами. Он не берет на себя ответственность за свои слова и поступки, перекладывая вину на вас или на обстоятельства. Он игнорирует ваши просьбы и чувства, показывая, что ваше мнение для него не имеет значения.

Что делать в этой ситуации?
1.Сохраняйте спокойствие, не позволяйте эмоциям взять верх, постарайтесь рационально оценить ситуацию.
2.Встретьтесь с ним, чтобы прояснить ситуацию, но будьте готовы к тому, что он может избегать ответов или лгать.
3.Подумайте о своих границах:/, решите, что для вас приемлемо в отношениях, а что нет. Готовы ли вы мириться с таким отношением к себе?
4.Если вы понимаете, что эти отношения причиняют вам боль и не имеют будущего, не бойтесь уйти. Иногда это самое сложное, но самое правильное решение.

Ваше счастье и благополучие только в ваших руках. Не позволяйте никому манипулировать вами и не соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете.

Здравствуйте, Мария! По описанию у малыша хороший словарный запас и понимание речи(выполнят просьбы, подражает вам и тд), это говорит о его хорошем развитии. То, что он не умеет отвечать да/нет в его возрасте не является поводом для беспокойства, тк в данном возрасте у малыша активно развивается мозг, речевой аппарат, и он выбирает для себя самые удобные способы выражения(он так развивается, выражается). И отклонений здесь нет. Более того, сынишка в своих ответах подбирает более сложные конструкции(открой, холодная и тд), а не просто да, и это очень хорошо. Чтобы развить способность говорить да/нет, обучайте малыша в игровой форме (используйте наглядные материалы и ситуации из жизни. Упрощайте вопросы, напр, показывайте на морковку и спрашивайте "Это можно кушать? Да или нет?").Обязательно похвалите за правильные ответы. Можно придумать игру, где надо произносить только да/нет(напр, показывайте картинку в книжке и спрашиваете "Это кошка?" и малыш должен быстро ответить. Если отвечает "кошка" поправьте его(сами не отвечайте и не просите повторить за вами), скажите "надо отвечать коротко только да или нет, у нас такая игра". И за каждый ответ да/нет можно поощрить малыша(напр, любимая вкусняшка).

Спасибо большое за ваш ответ, он очень важен, ценен.

Видимо, развод стал травмирующим событием для вашего сына, и в этот момент он принял такую манеру поведения, которая называется «эмоциональная закупорка». Когда эмоции не транслируются, не проживаются, а подавляются в себе, держатся в себе, но иногда их бывает так много, что и контролировать становится очень тяжело. Это изнуряет нашу психику, это истощает нашу нервную систему, поэтому и проявляется через тревогу, через скрежет зубами.
Вы говорите о том, что сын с неохотой уезжает из того дома, где вы жили раньше. А бывало ли такое, чтобы он там оставался на ночь, спал? Там проявляется скрежет зубами? Видимо, то место жительства для него — зона комфорта и безопасности. А живя на новом месте жительства, оно представляется для него как раздражающий момент, что опять дарит ему порцию эмоций, которые он подавляет. Подавляет в силу того, что, скорее всего, не хочет вас расстраивать. Здесь можно мягко попробовать поговорить на тему того, а не хотел ли он, может быть, что-то изменить в жилище, в своей комнате, если такая имеется, может быть, сделать что-нибудь так, как на том месте жительства. Вот в таком разговоре может проявиться тот момент, что ему некомфортно тут жить, и вот этот постоянный стресс как раз и даёт такие проявленности.
Было бы очень полезно для вас поработать с детским психологом очно, чтобы он научил ребёнка-подростка проявлять свои эмоции. Здесь очень хорошо помогает и спор тот же самый, и арт-терапия.

Моменты ухудшения успеваемости в школе могут быть связаны с изменением программы, пятый класс — немного другие требования, много новых других учителей, более разнообразные предметы. Плюс, конечно же, переходный возраст, когда психика начинает меняться и сталкивается с много с чем она не знакома, и вот здесь вот как раз адаптивные процессы очень важны, и они всегда очень эмоционально, а он опять подавляет эти эмоции.

Вот эта установка вашего сына о том, что эмоции — что-то плохое, их не надо показывать, была им считана, его, возможно, его ругали за что-то, может быть, папа очень часто говорит о том, что мальчики не плачут, всё это сформировало вот такое отношение к эмоциям, то есть что-то неважное, ненужное, что-то опасное, за что я могу получить что-то негативное, и вот это надо обратно раскручивать.

Помимо очной консультации с детским подростковым психологом, позвольте вам также порекомендовать книгу Джона Готтмана «Эмоциональный интеллект ребёнка». Книга вам будет полезна как применительно и к старшему ребёнку, также и применительно к младшему ребёнку. Есть глава, которая посвящена тому, как разводы родителей влияют на детей, для вас было бы очень полезно с этим ознакомиться.

Доброе утро
Скажите, чем вам помогает ваш страх, он может помочь вам уберечься от чего-то или он мешает вам радоваться жизни?
Есть реальные предпосылки того, что с вами может что-то случиться?
Возможно ли исключить то, что вам приходится ходить по ночам одной?
Вам нужно разобрать детально ваш страх, от чего он идет, пробовать отпускать пугающие мысли, чтобы давать себе отдохнуть от постоянной тревоги

Доброе утро
Вы пишете, что важно устранять любое недопонимание, вы сказали о том, что вам не нравится, когда вам говорят о том, что вы несете бред, и замыкаетесь от этого? Что вам эта ситуация неприятна?

Доброе утро
Чем больше вы думаете о том, чтобы не допустить ту первую паническую атаку, тем сильнее ваша тревога. Вам нужно отпускать те мысли, а главное Вам нужно разобраться с изначальной причиной тревоги. Потому что паническая атака, ощущения в теле, страх ее повторения это уже результат постоянного прокручивания ваших негативных мыслей. Важно понять, что это за мысли, чего вы опасаетесь.
Вспомните ситуацию с покупателем, о чем вы тогда думали, нужно разобрать ваш страх как можно детальнее. Если вы преодолеете его, подобных ситуаций, когда вам становится плохо, не возникнет

Здравствуйте, Лариса.
Сейчас у ребёнка проходит активное становление личности и границ.
Ребенок осознает себя отдельным человеком, поэтому пробует контролировать не только себя, но и других.
Возможен негативизм, когда ребёнок может отказываться делать даже то, что хочет сам.
Могу порекомендовать:

- При агрессии к другим детям. Останавливайте ребенка, проговорите его чувства, объясните, почему нельзя так делать. Главное коротко и понятно.
Например: "Толкать нельзя. Девочка может упасть и удариться. Ты злишься. Лучше давай топать ножками." Это для примера. Желательно показать собственным примером, как можно успокоиться, подружиться, извиниться.

- Хвалите за все положительные действия.

- Старайтесь спокойно реагировать на истерики. Иначе ребёнок поймет, что может так манипулировать. Нет реакции-нет манипуляции.

- Позвольте ребёнку быть самостоятельным в простых действиях (выбрать кофту, протирать пыль и т.п.).

- "В совместной игре со взрослым, вырвет игрушку и агрессивно говорит, что это его игрушка." Поиграйте в ролевую игру. Проиграйте момент, как можно попросить игрушку у другого, поменяться игрушками, как можно подружиться.

- Важно перед сном соблюдать четкий ритуал.
Минут за 30-40 перед сном можно добавить спокойные расслабляющие занятия. Например: рисовать красками, лепить или размазывать мягкий пластилин, играть водой или кинетическим песком, играть в рыбалку в ванной и т.д. Это хорошо расслабляет нервную систему.

- Можете добавить перед сном терапевтические сказки про агрессию и дружбу. Они есть в интернете для любого возраста.

Сейчас Ваша задача научить ребенка собственным примером, как надо поступать и как не надо. Ведь он сам еще только учится понимать собственные эмоции и других людей.
Главное набраться терпения. У Вас обязательно все получится.

Добрый вечер !Вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить напряжение и вернуть баланс:
1. Примите свои чувства
Это нормально — мечтать и переживать. Не ругайте себя за мысли, но напоминайте: вы уже делаете всё возможное. Иногда жизнь вносит свои коррективы, и важно сохранять внутренний покой.
2. Создайте «ритуал отпускания»
Например, напишите на листе бумаги свои переживания и сожгите его, мысленно отпуская контроль. Повторяйте: «Я открыта чуду, но разрешаю себе жить без ожидания».
3. Ограничьте «тревожные действия»
Постепенно сокращайте частоту тестов, УЗИ и анализов. Замените их приятными ритуалами: чашка чая, прогулка, творчество. Каждый раз, когда ловите себя на тревоге, переключайтесь на действие «здесь и сейчас».
4. Поговорите с мужем открыто
Даже если тема болезненная, поделитесь усталостью и страхами. Совместная поддержка снимет часть груза. Возможно, стоит вместе обратиться к психологу — это не стыдно, а мудро.
5. Перефокусируйтесь на «сейчас»
Составьте список того, что приносит радость сегодня: хобби, путешествия, время вдвоём. Напоминайте себе: ваша ценность не зависит от родительства, а жизнь может быть наполненной в любом сценарии.
6. Когда накатывает тревога, дышите медленно (4 секунды вдох — 4 задержка — 6 выдох). Спросите: «Что я могу сделать для себя в эту минуту?» Часто ответ — отдохнуть, а не действовать.
7. Исследуйте альтернативы
Обсудите с мужем другие пути к родительству (если актуально) или примите решение жить без детей, если так сложится. Иногда четкий выбор снижает тревогу неопределенности.
Важно: Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку — обратитесь к перинатальному психологу. Работа с травмой нерожденных ожиданий требует поддержки, и это проявление заботы о себе. Вы не обязаны нести это в тишине. 🌱