Онлайн консультация сомнолога

Question 1

1 ответ

2 января

Здравствуйте!Ложусь ночью часов в 2-3 и просыпаюсь в 5-6. Дальше не могу никак уснуть до 9, после я уже начинаю день. Засыпаю более-менее нормально. А после пробуждения утром не могу дальше спать, нет сна. Возможно это из-за того, что я примерно месяц засыпала в 6-9 часов...

Евгения

Вопрос закрыт

Соболева Ангелина Евгеньевна · Answer · 2026-01-02T22:22:26+03:00

Здравствуйте!
Нарушение режима сна, особенно после периода работы в ночную смену, может быть связано с несколькими факторами: сбоем циркадных ритмов, стрессом, неправильными привычками перед сном и другими причинами. Рекомендации, которые могут помочь восстановить нормальный сон:
1. Соблюдайте регулярный режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2.Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темноту и тишину в спальне.
3. Поддерживайте прохладную температуру в комнате (оптимально 16–18 °C).
4.Избегайте стимуляторов перед сном:
Откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи за несколько часов до сна.
5. Ограничьте использование гаджетов перед сном.
6. Физическая активность. Днём занимайтесь спортом, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
7. Контролируйте дневной сон. Если вы чувствуете сильную сонливость, можно подремать 20–30 минут в период с 13:00 до 15:00, но избегайте длительного дневного сна, так как это может нарушить ночной.
8. Избегайте стресса перед сном.

Question 2

Перестали действовать снотворные

4 ответа

1 января

добрый день.10 лет засыпал со снотворными.в основном сомнол.12 лет назад был развод .попал в психушку.поставили ВТШ.все это время на антидепресантах.около полугода уже не действуют снотворные.двойная тройная доза.или засыпаю на час (это даже не сном не назовешь)и потом до 5-7...

Михаил

Вопрос закрыт

Ахкамов Артур Дамирович · Answer · 2026-01-01T18:22:47+03:00

Понял, в таком случае Кветиапин пробовать.

Атаракс 1 таблетку на ночь можно попробовать до стабилизации сна.

Question 3

Серьезное нарушение сна

5 ответов

1 января

Добрый день, у меня уже как две недели нет хорошего снаПостараюсь рассказать все детальноЗа две недели до того как уезжал на вахту столкнулся с кашлем и сдавливанием в грудной клетке Начался страх , сходил проверился в больнице но ничего у меня не нашли и дали пропить...

Алексей

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2026-01-01T15:34:35+03:00

Здравствуйте! Болезнь могла усиливать общий тревожный фон и давать бессоницу. Если состояние длится уже долго, то это повод обратиться к врачу.
Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.

Question 4

Безсонница

5 ответов

1 января

Добрый день! Со сном бывали проблемы и раньше, просто долго засыпала. А последние 3 месяца, ориентировочно с начала учебного года стало хуже, очень тяжело уснуть, мысли не покидают голову, какое-то напряжение, не могу расслабиться, засыпаю или под утро или вообще могу не...

Ирина

Вопрос закрыт

Дмитриченко Вячеслав Викторович · Answer · 2026-01-01T14:24:50+03:00

Добрый день! очень хорошо, что вы уже начали замечать закономерности и даже решились отказаться от шампанского. Бывает, что даже безобидный вечерний бокал кажется способом расслабиться, а на деле он как раз мешает глубоко уснуть. Алкоголь, даже в небольших дозах, сначала может усыпить, но потом рвет фазы сна особенно те, где мозг отдыхает по-настоящему. Вы молодец, что это заподозрили!
Судя по тому, что проблемы обострились именно с учебным годом, здесь явно замешан стресс. Когда мысли крутятся как карусель, тело не может отключиться оно в режиме ожидания тревоги,а какие мысли чаще всего вас цепляют перед сном? Например, переживания за завтрашние пары или что-то другое? Иногда просто выписать их на листок (завтра решу это) помогает снизить груз. Попробуйте за час до сна сделать ритуал теплый чай без кофеина, может, аудиокнигу или подкаст что-то, что не напрягает зрение (экраны часто подливают масла в огонь). И да, мелатонин иногда перестает работать, если его принимать долго организм привыкает. Лучше пока попробовать дать шанс естественному ритму.
Еще вопрос, скажите а днем есть возможность прогуляться на солнце хотя бы 15 минут? Это мощный перезагрузчик для внутренних часов. Если в городе нет сомнолога, может, найдете онлайн-консультацию? Иногда даже один разговор с профильным врачом сэкономит кучу сил. Такие периоды бывают у многих, особенно в напряженные времена. Не думайте , что это только ваша беда , не вините себя главное. Дайте себе время адаптироваться и все должно наладиться 🙏

Question 5

Миоклония мешала заснуть всю ночь

5 ответов

28 декабря 2025

Добрый вечер, уважаемые врачи!Впервые сталкиваюсь с подобной проблемой.Прошлой ночью собралась засыпать уже, а тело как будто подбросило над кроватью. Я продолжила попытки заснуть, но, каждый раз, у меня что-то дергалось. Выпила магний (периодически его принимаю), но...

Марина

Вопрос закрыт

Шкенева Анна Евгеньевна · Answer · 2025-12-28T22:11:19+03:00

Спасибо за уточнение.
Часто нервная система реагирует на раздражение не сразу, а отсрочено, т.к. некоторое время еще возникает компенсация. Затем компенсаторные возможности ослабевают и симптомы проявляются. Тревога о предстоящем сне создает порочный круг(тревога усиливает выработку стрессовых гормонов, что активирует нервную систему, что нарушает сон). Поэтому важно его разорвать, и не бояться снова не уснуть. Это непросто, понимаю. Важно абстрагироваться.

Миоклонии сна это физиологическая реакция нервной системы. Важно сейчас восстановить баланс нейромедиаторов, который поменялся из-за перенесённого стресса. Что можно сделать: принять успокоительные на травах, либо чай с мятой,
Принять ванну с магниевой(если есть) солью, если любите такое времяпрепровождение,
Обязательно выполните прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону(Якобсону), (можно найти в свободном доступе методику)
Не пытайтесь специально уснуть, это только ухудшит засыпание.

Question 6

Не могу уснуть по ночам из-за страха

2 ответа

28 декабря 2025

Здравствуйте, мне 12 лет. Я не редко, но медко не могк заснуть. Мне страшно закрыть глаза, будто кто-то мне мешает. Могу уснуть, только если знаю, что кто-то из родных ещё не спит. А когда все спят - вообще никак. Могу долго ворочаться, сидеть в телефоне, и только потом...

Алена

Вопрос закрыт

Крюков Егор Сергеевич · Answer · 2025-12-28T13:55:27+03:00

Здравствуйте Алёна, повышенная тревожность и как следствие нарушение сна надо приводить в порядок, поскольку это состояние без лечения будет прогрессировать, то есть ухудшаться. Попросите маму или папу найти в вашем городе психотерапевта, который работает с детьми и он вам поможет избавиться от тревожности и проблем со сном.

Question 7

Режим ребенка в год и 4 месяца

4 ответа

27 декабря 2025

Здравствуйте! Ребенку год и 4 месяца. Начал вставать в 5 утра пару недель. Сейчас у нас то два дневных сна ( но уходит тяжеловато), или один, но если один, то укладываю рано, в 19 00 уже спит. До этого подъем был в 6 утра. Вечером во сколько бы не уложить, утром встаёт вот...

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-12-27T11:57:38+03:00

Здравствуйте! В 1.4 уже можно переводить ребёнка на 1 дневной сон и практиковать ранний уход в ночь и ранний подъем - это нормально и временно.

Переход на один сон всегда даёт нарушение ночного сна и настроения , тк малыш уже готов к одному сну , но ВБ еще не нарастил

Question 8

Пропало желание спать. Уже неделю не могу нормально заснуть

3 ответа

26 декабря 2025

Добрый день. Неделю назад у меню пропало желание спать. Началось все с того, что я не спал два дня у появилось чувство покалывания и давления в районе лба и висков, чувство разбитости и сильного недосыпа. Иногда ночью, то ли мне удается поспать, то ли я просто отключаюсь на...

Паша, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Николаева Татьяна Евгеньевна · Answer · 2025-12-27T07:41:42+03:00

Здравствуйте, Павел.
Чаще всего причиной бессонницы является повышенная тревожность, возможно за два дня это этого был какой-то стресс на работе (отчёты и проч.) или конфликт произошёл.
Можно начать с лёгких успокоительных препаратов: Новопассит, валериана.
Если сон так и не восстановится, тогда применяется донормил.

Question 9

Ребенок 1,9 отказывается спать и днем и ночью на протяжения месяца, после болезни.

3 ответа

26 декабря 2025

До болезни был четкий график подъема, дневного сна и ночного, спала со мной, в прошлом месяце болела 2 раза, с перерывом неделю, температура 40(кашель, сопли и тд). Из-за тяжкого ее состояния сбился график, смотрела мультики и стала спать только с папой. Сейчас отказывается...

Марина, Москва

Вопрос закрыт

Трифанова Яна Витальевна · Answer · 2025-12-26T11:06:22+03:00

Здравствуйте!
Распишите пожалуйста подробно режим. Во сколько ребенок просыпается? во сколько дневной сон? и во сколько укладываете на ночной сон?
В Возрасте от 1.5 лет может быть ложный отказ от дневного сна.

Question 10

Чуткий сон

1 ответ

25 декабря 2025

Добрый день! Мне 29 лет. Несколько последних лет сон стал очень чутким. Просыпаюсь от голосов людей (крики, топот, громкие разговоры). Но, например, от шумного холодильника или проезжающего за окном поезда я не просыпаюсь. Стены дома тонкие.На утро голова из за этого не...

Наталья

Вопрос закрыт

Швыганова Екатерина · Answer · 2025-12-25T14:16:15+03:00

Здравствуйте. Наталья, примите мою поддержку.
То, что вы описали, действительно очень серьезная и изматывающая ситуация, которая негативно влияет на ваше здоровье.
Рекомендую попробовать белый, розовый шум - это ваш главный союзник. Так как звуковой фон маскирует резкие, нерегулярные звуки (крики, разговоры), накладываясь на них и делая их менее различимыми для мозга. В качестве белого шума лучше использовать умную колонку, игрушку с белым шумом, а вот телефон необходимо убирать подальше от кровати.
Также рекомендую создать уютную атмосферу для сна, т.е. постарайтесь, чтобы в спальне была температура от 18-21 градуса, можно включить увлажнитель, если есть .Шторы -блэкаут, удобный матрас и подушка.
Также можно защитить свой сон и нервную систему это купить беруши в аптеке или сделать под заказ, такие беруши могут снижать уровень шума на 25-35 дЦ, что может изменить ваш сон к лучшему.
Рекомендую попробовать сделать полисомнографию (исследование сна) - которое помогает объективно оценить качество вашего сна и выявить нарушения.

Так как ваша нервная система истощена, рекомендую вам попробовать предпринять шаги, чтобы сделать сон более глубоким.
1) За 60-90 минут до сна - принять тепллый душ, ванну. Чтение бумажных книг, включить белый шум. Также рекомендую технику дыхания квадрат 4*4*4*4.
2) Используйте маску для сна и беруши.
3) Необходима работа со стрессом. Постоянное ожидание шума вызывает тревогу перед сном.
4) Прогрессивная мышечная релаксация.
Лежа на кровати, поочередно, сильно напрягайте на 5-10 сек., а затем полностью расслабляйте мышцы тела, начиная со стоп и медленно поднимаясь к лицу. Это нужно для того, чтобы снять мышечные зажимы, которые накопились за целый день.
Если ничего не поможет, то рекомендую обратиться к сомнологу на очный прием, где он проведет полную диагностику вашего состояния.
С Уважением!

Question 11

Выписать снотворное санвал.

6 ответов

21 декабря 2025

Мне нужно рецептурное снотворное для восстановления засыпания.

mailruua@mail.ru, Грайворон

Вопрос закрыт

Аникеева Кристина Эдуардовна · Answer · 2025-12-21T02:06:41+03:00

Здравствуйте! Рецептурные препараты выписывают только на очном приёме. Онлайн рецепты не выписывают. Для получения рецепта на санвал вам необходимо обратиться к врачу очно (психотерапевт/невролог/терапевт/сомнолог). Врач сможет оценить ваше состояние и подобрать подходящее лечение.

Question 12

Нет сна на протяжении 1,5 месяцев

6 ответов

20 декабря 2025

Очень плохой сон. 38 лет. Тревожное расстроиство, из за поведения подростка и его учебы, есть второй ребенок 2 года, с ночными просыпаниями (2-3 раза за ночь, обычно под утро).От тревожного расстройства выписали Адаптол, в целом с ним лучше. Спать ложусь около 22:30-23:00...

Татьяна

Вопрос закрыт

Байков Ильгиз Радикович · Answer · 2025-12-20T15:41:57+03:00

Действительно, в лечении тревожных состояний врачи часто стараются не назначать одновременно несколько препаратов одной группы, чтобы точнее оценивать эффект терапии и снизить риск побочных реакций.

При этом не рекомендуется принимать Адаптол и Атаракс в одно и то же время, так как это может усилить седативный эффект, вызвать избыточную сонливость и затруднить концентрацию внимания.

Однако если развести приём по времени, такой вариант обычно считается допустимым. На практике иногда используют переходную схему: например днём - Адаптол, а на ночь Атаракс, поскольку он дополнительно способствует расслаблению и улучшению сна.

В дальнейшем, по мере стабилизации состояния и улучшения самочувствия, Адаптол можно постепенно убрать, когда вы почувствуете, что можете обходиться без него.

Question 13

Не могу заснуть

5 ответов

19 декабря 2025

Я перестала засыпать 2 недели назад на фоне послеродовой депрессии (ребенку 2 месяца). Мозг не может отключаться, начать засыпать. Принимала различные средства( квиантипин, зопиклон) , могу спать максимум 3-4 часа. Начала принимать антидепрессант сертралин, но у него действие...

Светлана

Вопрос закрыт

Адашева Дарья Александровна · Answer · 2025-12-20T20:56:05+03:00

Понимаю ваш страх. И состояние серьзное.
Хорошо, что вы уже записались к врачу и прием назначен так скоро на понедельник. Только при очном приеме врач сможет оценить ваше состояние.
Здоровья вам!

Question 14

Вопрос про сон малыша

5 ответов

16 декабря 2025

Как выстроить сон малыша? Малыш 7.5 месяцев. Ребенок просыпается на кормления сначала где-то в 6, потом в 8:30. Потом засыпает и спит до 10:30 примерно. Затем бодрствует часов до 12:00-12:30. Спит до 15. Бужу, бодрствует и укладывается в 17 спать. До 19 в лучшем случае спит....

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-12-16T13:15:07+03:00

Здравствуйте! Сейчас наблюдается нарушение режима сна и болрствания. В вашем возрасте важен ранний подъем и раннее укалывание.
У малыша должно быть 2-3 сна.
Утро 7:30 уже через 2 ч первый сон, после сон через 3-3.30, третий сон через 3.-3.30. Посдений сон должен быть коротким!
И перед ночным сном бодрствуем до 4-4,5 ч и уходим в ночь!

Question 15

Проблемы с засыпанием

5 ответов

13 декабря 2025

Уважаемые врачи, пожалуйста, помогите. Мучаюсь уже почти год, перепробовала уже практически все. Была у психотерапевта, выписал квентиакс, выбросила почти сразу, так как наутро чувствовала себя отвратительно, невозможно концентрировать вниманиеПотом пила феназепам, тоже...

Ничего

Вопрос закрыт

Адашева Дарья Александровна · Answer · 2025-12-13T20:13:16+03:00

Здравствуйте!
Можете, пожалуйста, уточнить.
Что произошло год назад, почему перестали спать? Может были какие-то серьезные травмирующие события?
Во сколько вы ложитесь, через сколько засыпаете? Во сколько просыпаетесь?
Также почему не можете уснуть, какие-то мысли в голове крутятся и вас беспокоят?
Также как обстоят дела с аппетитом?

Онлайн консультация сомнолога

Вопросы сомнологу

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!