Онлайн консультация сомнолога

Здравствуйте, Яна!
Есть ли какие-то стрессы, изменения в жизни? О чём Ваши переживания сейчас? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Также нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что про-исходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.

Здравствуйте, попробуйте принять целую таблетку Атаракса.
При неэффективности добавьте вторую.
Также рекомендую рассмотреть приём препарата Триттико, на дозировке 50-100 мг улучшает качество сна.

Здравствуйте.
Возможно конечно что сбились биоритмы из-за смены часовых поясов. Тем более мелатонин помогает уснуть.
Но более вероятно, что повышена тревожность, которая нарушает сон.
Для исключения соматических причин нарушения сна нужно сдать кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин.
Если гигиена сна не помогает, рассмотреть препараты, улучшающие сон. Но они рецептурные, нужна очная консультация психотерапевта. Сомнолог тоже может выписать препараты.

Здравствуйте!
Я правильно понимаю , что уже вечером у вас появляется сильная усталость и вас это беспокоит?
В каком подходе психотерапию проходите ?
Анализы на дефициты сдавали?

мелаксен это мелатонин, да. Донормил чаще всего продают без рецепта. Из рецептурных - атаракс и тералиджен эффективны при нарушениях сна, рецепт может выписать терапевт, невролог или психиатр

Здравствуйте.
Инструкцию прочитали? Что именно непонятно в настройке? Вначале можно установить автоматическую регуляцию. потом постепенно поймете, что можно поменять в настройках, по общему самочувствию. Вначале будете постепенно привыкать к маске.

Что важно:
-начните с минимального давления - например с 4, далее будет понятно, какое давление вам комфортно. И не волнуйтесь, автоматический режим если что выровняет давление, когда Вы уже будете спать.
-полезно использовать функцию облегчения выдоха -exhalation relief
-в первый день терапии старайтесь не пить кофе и крепкий чай.
-несколько дней до начала терапии привыкайте к маске - ходите в ней днем дома
-первые несколько минут лежа в маске не подключайте аппарат, возможно легкая нехватка воздуха, успокойте дыхание.
-старайтесь дышать медленно после подключения аппарата.
-если ночью вы проснулись от нарушения дыхания, возможно повысилось давление аппарата. Просто выключите его и включите снова.
И нужно заняться снижением веса. Для этого нужно сдать кровь на анализы и обратиться к эндокринологу. Сейчас есть эффективные препараты для снижения веса, например лираглутид, семаглутид.

Здравствуйте
Нсг выполняли ?
5-6 месяцев чаще скачок роста и как следствие регресс сна . Явление временное , седативные ребенку лучше не давать

Здравствуйте.
Серьезных проблем быть не должно, если Вы достаточное количество часов спите, занимаетесь спортом и питаетесь рационально.

Здравствуйте, Юлия!
Если малыш гиперактивный, у него перевозбуждается нервная система, это может быть причиной беспокойного сна.
Вы к неврологу обращались?

Здравствуйте! Если ребёнок гуляет ночью , значит , он не догуливает днём. Тут лучше пробовать начинать с фиксации утреннего подьема- например, а 7-7:30 подъем. Утреннее ВБ самое короткое , обычно часа 3 в таком возрасте , а перед ночью длинное. Ребёнок обычно сам сбрасывает сны, переход на один сон требует адаптации Малыша, дети могут капризничать когда переходят на один сон , ночной сон может портиться , нужно время.
Вам либо делать второй сон всего минут 40. Либо делать 1 сон но на 2 -2,5 часа. Посмотрите по таблицам нормы сна в таком возрасте. Ночью может возиться , это нормально для вашего возраста - и покормиться и соску искать и зубки могут беспокоить и скачки роста и даже переход на 1 сон может давать нервный сон.
В целом ребёнок уже в 1 г-1.2 готов спать 1 дневной сон

Здравствуйте! Вы пишите , что сон пропал после завершения отношений. Как давно завершились отношения , кто был инициатором ? Возможно , вы проживаете сейчас стресс , отсюда проблемы со сном , до этого вообще не мучались бессонницей ?

Здравствуйте.
В данном возрасте только происходит установление циркадных ритмов сна-бодрствования. Если соматически ребенок здоров, нет неврологических дефицитов, то следует заниматься лишь верной гигиеной сна. Целесообразно начать укладывать ребенка уже с 8 вечера. В 19.00 ввести ритуальный час. В это время все строго должно происходить изо дня в день в определенной последовательности, такой какая вам больше нравится. К примеру: 15 минут на массаж с фитболом, 10 мин на купание, 15 мин на одевание, гуление и оставшееся время на кормление. В 20.00 приглушается освещение до минимально, выключается посторонний шум. Следующий этап укладывание. Младенцы хорошо реагируют на нежные материнские колыбельные, т.к. это развивает чувство безопасности ,допустимо укачивание или поглаживания, должен быть телесный контакт с ребенком. Когда малыш уснет, постараться не менять его положение в пространстве ,чтобы не сбивать фазы сна. Т.е. если малыш уже крепко спит сразу же кладите его в кроватку. Очень важно поддерживать температуру в комнате ы пределах до от 20 до 24 градусов и влажностью 55-65%.

Утренний подъем должен быть уже в 7.00 иначе уложить ребенка раньше полуночи может не удастся.
В этом возрасте у ребенка должно быть 3-5. Вполне возможно малыш может обходится и 4 снами из которых 3 дневных и 1 глубокий ночной. Важный ориентир не количество 4 или 5 а общая сумма часов сна. Не менее 15 часов.

Желаю Вам и малышу крепко здоровья!

Препарат мягкий и привыкания не вызывает.

Триттико работает сразу, но препарат отпускается по рецепту. Из не рецептурных препаратов особо эффективных и быстроработающих не существует.

Здравствуйте! Опираясь на представленные данные, действительно в подобных случаях можно предположить регресс сна в связи с возрастными особенностями развития. В таких ситуациях рекомендуется укладывать ребенка при первых признаках утомления, в прохладной, затемненной обстановке, можно использовать белый шум. Если сон ребенка значимо мешает качеству вашей жизни, в таких ситуациях стоит обратиться к консультанту по сну, вместе проанализировать режим, выработать ритуалы на сон, определить, как будет комфортно вам и ребенку. Это можно сделать онлайн.