Онлайн консультация диетолога

1 ответ

24 января 2023

У меня лишние 10 кг. Рост 160, вес 63. Чувствую себя грузной, но не могу соблюдать диету, особенно после тяжёлого морально рабочего дня набрасываюсь на еду, ем безумно много и всё вредное, могу съесть больше чем на 3000 калорий в день. Ем пока не заболит живот. Как побороть это?

Ксения

Вопрос закрыт

Левченко Анна Евгеньевна

Здравствуйте, сдавали ли вы анализ - уровень инсулина, глюкозы, т4, ТТГ?

Плохо себя чувствую. Каждым днём тольстею

1 ответ

24 января 2023

Здравствуйте мне 19 лет . Я студентка из-за этого часто питаюсь на улице, а иногда вообще не кушаю завтрак, обед но в основном кушаю вечером . Мало пью воду люблю газировки. Практический спортом не занимаюсь времени нет для этого. Каждым днем моя здоровье ухудшается я весила...

Мария

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Вы сами ответили на свои вопросы. Вводите завтрак и обед обязательно, убираете сладкое и газировки. Ужин- мясо и овощи. Физ.активность- 10 тыс шагов+ другая.
Плюс нужно минимальное обследование сделать, из-за такого питания много вопросов к запасам железа, витамину Д, общему белку крови.

Худеть? И как?

1 ответ

23 января 2023

Здравствуйте! У меня проблема. Мой рост составляет 169 см, а вес 71 кг. И я не знаю, стоит ли худеть и как это сделать без вреда здоровью. Я пыталась не есть сладкое и соблюдать дефицит калорий, но долго держаться не могу. Стоит ли вообще худеть и что делать?

Александра

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна

Здравствуйте! Ваш имт 24.9кг/м2, что является нормой. Вам худеть не следует, потому как ваш организм ещё растёт и нужны ресурсы для его правильного развития. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, это не диета, это так сказать схема как питаться без вредностей(чипсов,колы).Тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Тот же бургер вы можете разложить мысленно по правилу Гарвордской тарелки (допустип 1/2 тарелки овощей явно в бургере нет, значит вам необходимо ещё овощной салатик без майонеза,далее 1/4 белки -ну котлетка в принципе дотягивает, смотря конечно какой бургер. Далее 1/4 сложные углеводы -сама булка, ну можно считать тоже дотянула опять же смотря насколько бургер большой.) то есть каждое блюдо можно подстроить под это правило. Быстрые углеводы,в виде шоколада, выпечки мы не исключаем, а ограничиваем себя. Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, фитнес, аэробика.

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!

Выберите один из популярных запросов:

Как набрать вес ?

1 ответ

23 января 2023

Подскажите пожалуйста как правильно набрать вес ?)Худенькая очень Хотела бы поправиться Пила много куча таблеток для потолстения Нечего не помогает Кушаю 4 раза в день И жирное и мясное Всеее Но результата нет

Ульяна

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Правильно набрать вес у людей с астеническим типом телосложения очень сложно.
В вашем рационе должно быть много белковой пищи, растительных масел, и обязательно физическая нагрузка "на наращивание мышечной массы". Ходьба, кардио - вам не подойдут, мышцы от них "не растут". Режим сна и бодрствования также важен в наборе веса. Питьевой режим. Питание 4-5 разв день, не бургерами и сахарами, так накопится только жир.

Похудение

1 ответ

22 января 2023

Хочу похудеть, но не знаю какНе устраивает вес, для своего возраста вешу слишком много, хочется выглядеть намного лучше и здоровееА ещё не могу забеременеть уже более двух летЧто делать? Помогите пожалуйста мне

Стамя

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна

Здравствуйте! Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж(ат к ТПО по необходимости). Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Миф о том что "после 18:00 не поём и похудею" Забудьте, заработаете себе только расстройство пищевого поведения. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, фитнес, аэробика.

Не могу сбросить лишний вес.

1 ответ

22 января 2023

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, есть ли в г. Ставрополе врач диетолог -нутрициолог? Если можно контакты врача.. Очень нужно. Заранее Благодарю.

Наталья

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Вы посмотрите здесь доктора - в интересующем вас городе.

Что и сколько нужно есть в день чтобы получить дневную норму необходимых витаминов

1 ответ

21 января 2023

Что и сколько нужно есть в день чтобы получить дневную норму необходимых витаминов? Я хочу вести здоровый образ питания и негативно отношусь к таблеткам и добавкам в этом вопросе. Очень интересно ваше мнение.

Евгений

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Много нужно полноценно и разнообразно.
витамин В6 и В9 - это 450-500гр готовой чечевицы, 3000 МЕ витамина Д - 100 грам скумбрии, суточная доза цинка - 200 гр кешью, суточная доза железа - 200 грамм сердечек куриных. и т.д.

Хочу набрать вес

1 ответ

21 января 2023

здравствуйте, меня зовут Таня, мне 20 лет и мой вес составляет примерно 50-55 кг(рост ~167см). и я очень хочу набрать вес, самостоятельно это сделать у меня не получается, хотела начать пить таблетки для набора веса, но боюсь ошибиться в выборе, чтобы не навредить здоровью,...

Татьяна

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.

В вашем рационе должно быть много белковой пищи, растительных масел, и обязательно физическая нагрузка "на наращивание мышечной массы". Ходьба, кардио - вам не подойдут, мышцы от них "не растут". Режим сна и бодрствования также важен в наборе веса.

Что делать если за пол года набрала 7 кг?

1 ответ

20 января 2023

Добрый день, подскажите пожалуйста,почему при занятии спортом и питанием примерно до 1000-1200 калорий в сутки я прибавила за пол года 7 КГ? Началось все после сдачи экзаменов,резко набрала +4 кг,но это списывала на стресс,после пыталась корректировать питание,но ничего не...

Валерия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, посмотрите все же гормоны щитовидной железы, ферритин, витамин Д.

Вес в похудении

1 ответ

19 января 2023

Я не ем 9-ый день сладкое, мучное, жирное, жареное, также мало употребляю соли в пищу. Возможно ли похудеть за такой промежуток времени на 4-6 кг? Вначале я весила при росте 160 70 кг, теперь вешу 63,5 и не понимаю врут весы или я похудела

Кристина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, за 9 дней даже если уйдут отеки - маловероятно такое снижение веса, с весами что-то не так.

Не могу сбросить вес

1 ответ

19 января 2023

Здравствуйте, не могу сбросить. Индекс массы тела 27,8. вес 66 кг при росте 153. Работаю домработницей, то есть средняя физ нагрузка. Гимнастика 3-4 р в неделю по часу или бег. За питанием слежу с помощью приложения. Считаю калории. Ем не более 1100 в день диета 5. Ем по...

Анна

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.
Рекомендации общие по питанию - 3 раза в день, перекусы убирать, а работать с желчеоттоком. Убирать сахар, трансжиры, больше клетчатки употреблять. Питьевой режим. Сон до 23.00. Физ.нагрузка продолжать.
Гипотиреоза нет? Давно желчный удален?

Хочу похудеть, так как поднялся холестерин

1 ответ

16 января 2023

На обследовании выявили повышенный холестерин, также присутствует лишний вес. Хочу похудеть, но не знаю как правильно составить диету. Читала, что полезно интервальное голодание, но некоторые источники писали, что он имеет подводные камни. Как мне похудеть, не навредив своему...

Ландыш

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Начните с 3х кратного приема пищи, убирайте все перекусы, убирайте трансжиры и ограничивайте насыщенные жиры, в рацион добавляйте постепенно много овощей, питьевой режим обязательно должен быть.

Хочу избавиться от лишнего веса

1 ответ

16 января 2023

Добрый день,имеется лишний вес хочу избавиться,хочу иметь личного диетолога до достижения результата.Все оплачу.Сейчас вес 83,при росте160.Прошу вашей помощи.Буду вам очень благодарна.И вообще хочу питаться правильно

Оксана

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.
Рекомендации общие по питанию - 3 раза в день, убирать перекусы, убирать сахар, трансжиры, есть больше клетчатки. Хлеб убирать.. Питьевой режим соблюдать. Сон до 23.00. Физ.нагрузка.
Гипотиреоза нет?

Хочу набрать вес

1 ответ

15 января 2023

Здравствуйте, меня зовут Анися, мне 21 год я хочу потолстеть. Я веду щас 39 кг, а хочу весить 55 кг. Для меня это хороший вес, как набрать вес, что нужно пить. Я родила двоих и мне сложно поднимать, держать.

Анися

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Правильно набрать веса - очень сложная работа.
В вашем рационе должно быть много белковой пищи, растительных масел, и обязательно физическая нагрузка "на наращивание мышечной массы". Ходьба, кардио - вам не подойдут, мышцы от них "не растут".

Режим сна и бодрствования также важен в наборе веса. Сон до 23.00 уже должен начинаться.
Нужно исключить заболевания почек и печени, чтобы понимать, что такое питание не навредит вам.
Витамин Д и ферритин хорошо бы посмотреть в организме, и гормоны щитовидной железы - ТТГ и Т4 своб

Как избавиться от компульсивного переедания

1 ответ

15 января 2023

я похудела на 17 кг. Запрещала себе кушать ту или иную пищу. Сейчас срываюсь без конца и края. Очень тяжело. Испытываю огромное чувство вины, стала переедать очень часто сладким и жирным. Прошу, помогите

Домин

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Нужна работа с психотерапевтом.