Онлайн консультация диетолога

Question 1

Волчий голод

1 ответ

7 августа 2023

Я рассчитала норму калорий для поддержания своего веса, но этой нормы мне хватает лишь на полдня. Если я растягиваю её на целый день, то после 1-2 часов после приема пищи начинаю чувствовать жуткий голод, терпеть который просто невыносимо. Я не хочу набирать вес, подскажите,...

Злата

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-08T15:05:54+03:00

Здравствуйте, скорее всего, что маленький калораж порции и пюс там быстрые углеводы и мало клетчатки, за счет чего сахар быстро поднимается, потом резко падает и отсюда такой голод.

Question 2

Как сбросить вес и не набрать его обратно?

2 ответа

7 августа 2023

мне 18 лет, имт - 25.78. рост-160, вес-66. На протяжении последних 2-3 лет стабильно такой вес и рост. Не могу постройнеть как бы не старалась. еще есть гастродуоденит, но ем всё (то есть во время обострений не могу, а так все хорошо). хотела бы получить диету по похудению,...

Арина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-08T14:53:48+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 3

Большой вес

3 ответа

7 августа 2023

Добрый деньУ меня проблемы с весом Стараюсь соблюдать питание правильное и все равно вес только увеличивается , например весь день правильно питалась но выпили три глотка сладкой газировки и привес сразу на следующий день плюс пол килограмма, вчера плохо себя чувствовала...

Ольга, Ставрополь

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-07T11:00:57+03:00

Здравствуйте.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Question 4

Не могу набрать вес

1 ответ

7 августа 2023

Здравствуйте мне 23 года. Рост 160, вес 42-43кг .Уже 7 лет как не могу поправиться, нет аппетита, иногда есть аппетит но всё же мало ем. Нет тяга к сладкой. Часто подаёт настроение. Если наберу по 1,2 килограмма то после любого стресса опят вернётся старый вес.

Хатя

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-07T07:28:32+03:00

Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ОАК, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60). Проверяйте витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60). Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. Что с белковым обменом у вас – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, то вы кушаете – делайте узи внутренних органов, проверяйте общую копрограмму.

Question 5

Как похудеть до здорового веса?

1 ответ

7 августа 2023

Здравствуйте! Мне 15 лет, вешу 75,5 кг при росте 166 см. Я с детства крупная, и это генетически, т.к. худые у меня только мама и дед по маминой стороне, остальные члены семьи страдают лишним весом. В основном меня беспокоит наличие относительно большого живота (он,...

Анастасия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-07T07:29:25+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

перекусы убирать.

Question 6

Лишний вес,как бороться?С чего начать?

1 ответ

7 августа 2023

Здравствуйте! Дочери 20 лет,её вес 90 кг при росте 162 см...ей тяжело, болят ноги...Что делать?Как бороться с лишним весом?Какое обследование нужно пройти?И какую диету соблюдать?Подскажите, с чего лучше начать?

Виктория

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-07T07:29:56+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).

Question 7

Раньше худелось легко,сейчас нет

1 ответ

7 августа 2023

Добрый день!С детства я была полненькая,лет с 12 пыталась похудеть.В 15 лет удалось.Сбросила 20кг достаточно легко.Вес уходил стремительно и каждый день.Только месяцок был эффект плато.Далее сильно худела уже в 17-18.А когда я решила похудеть в 20,это стало проблемой.Я...

Дарья

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-07T07:27:54+03:00

Здравствуйте.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).

Question 8

Как похудеть?

1 ответ

6 августа 2023

Здравствуйте! Дело в том что последние годы мой вес был 78кг-79,больше 80 не превышал. В начале года пила антидепрессант золофт, пару месяцев на нём начала набирать вес, дикое желание поесть, даже не поесть а пожрать и постоянно ощущение голода. В конце мая бросила. Стала...

Ирина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-06T19:49:07+03:00

Здравствуйте.
Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).

Нарушения цикла?

Question 9

Протеин и креатин подростку

1 ответ

6 августа 2023

Подросток 16,5 лет. Занимается в тренажерном зале. Решил принимать спортивное питание, креатин и белок (протеин). Скажите, нет ли вреда от них.? Везде мелькает информация, что совершенно безвредно!!!

Сергей

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-06T20:04:43+03:00

Здравствуйте, если вы 100% уверены в своем здоровье, нет проблем с почками и печенью, можно протеин (но должен быть высокого качества, а это не дешевое удовольствие, лучше всего -яичный протеин), и креатин можно, но главное этим всем не увлекаться сверх.

Question 10

Мне очень нравится есть кукурузный крахмал, что делать?

1 ответ

6 августа 2023

Сейчас непростые времена в жизни, плохо ем, плохо сплю... Полюбила есть кукурузный крахмал столовой ложкой, от него будто сердце лучше бьётся - это вообще полезно? Лишним весом не страдаю, наоборот похудела из-за стресса)

Мария

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-06T20:06:02+03:00

Здравствуйте, вообще кукурузный крахмал очень калорийная вещь, и можно "улететь" в набор веса.

Question 11

Худею, в поиске своей диеты

2 ответа

6 августа 2023

Здравствуйте, мне 21, избыточный вес 10кг, с 12 лет начала сидеть на голоде, похудела до идеального веса, но заработала гастрит и рефлюкс, год назад опять набрала после разового похода в макдональдс, голодать снова уже не позволяет здоровье. Какие диеты вы могли бы...

Екатерина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-06T07:06:20+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 12

Как избавиться от живота, при небольшом весе

1 ответ

5 августа 2023

Здравствуйте у меня есть обвисший живот, хотя лишнего веса нету. Рост 162 Вес 46 Возраст 13 , что мне делать чтобы избавиться от него. Нагрузка в день приличная, на правильном питании с небольшими позволениями вредного

Джэм

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-05T09:03:35+03:00

Здравствуйте, разбираться с мышечным корсетом (мышцами кора), они не держат значит пресс.

Question 13

Похудение после родов

2 ответа

5 августа 2023

После родов и в конце 3 триместра ела все подряд набрала 30кг Причина этому чувство ненасыщения Не знаю как сбросить вес….очень некомфортно с таким весом ,вес составляет на дынный момент 97кг ,был вес 78 ….

Татьяна Микулюк

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-05T09:04:40+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 14

Нет аппетита

1 ответ

5 августа 2023

Здравствуйте можно ли принимать инсулин для аппетита и увеличения массы или какие то другие препараты, очень часто занимаюсь спортом. Часто выпивал но сейчас бросил. Мало ем. Хронических заболеваний аллергии нет. При росте 173см вес 59, 30лет муж.

Тимур

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-05T09:05:51+03:00

Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Question 15

Имею избыточную массу тела

1 ответ

4 августа 2023

У меня скачет вес, и я хотела бы похудеть, я худела но не правильно, не могли бы вы составить мне рацион питания, по которому я смогу похудеть дать какие либо советы по похудению, как правильно это сделать и можно ли без физических нагрузок

Вероника

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-08-05T09:06:25+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.