Онлайн консультация диетолога

1 ответ

20 января 2024

Здравствуйте! При росте 162 вешу 46 кг, иногда бывает и 45. Помню, что раньше всё-таки весила чуть больше (до 50 не доходило, но 47-48 было).Меня бы не волновал так этот вопрос, поскольку мне нравится свой внешний вид, если бы не проблемы со здоровьем, в частности с месячными...

Оксана

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.

Потеря веса.

1 ответ

20 января 2024

Здравствуйте Док! Дело в том, что я хочу сбросить свой вес но у меня не получаеться. ИП: мужчина 173 см, 80 кг, 26 лет. Хожу в зал, питание оптимальное, но больше чем 3 кг за этот период не сбрасывал и то они опять вернулись. А я хочу достичь результата в 70 кг

Давид

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Что делать если недоношенный ребёнок в 4,5 мес плохо набирает вес?

1 ответ

20 января 2024

недоношенный ребёнок в 4,5 мес плохо набирает вес. После 3800 кг ушли от смеси для недоношенных, перешли на нестожен с 12.12 прибавка маленькая (160 гр), перешли на нан суприм за неделю +80 гр , прибавка маленькая. Какую выбрать смесь?

Светлана

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Этот вопрос вам лучше переадресовать педиатрам. Здесь нет детских диетологов.

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!

Выберите один из популярных запросов:

Как похудеть мне?

1 ответ

20 января 2024

Вешу 89 кг. Рост 170После родов прошло 4 месяца.Хочу похудеть до 76 кгПодскажите пожалуйста кратко, что НЕ нужно кушать.Что вредно, а что нетУже теряю надежду ((не хочу быть жирной, было до родов 86.а год до этого 96.В течение года сбросила как-то 10 кг.Начало беременности 74...

Карина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте

Хочу похудеть

1 ответ

20 января 2024

Добрый вечер, я ни как не могу похудеть, вы можете посоветовать правильный рацион питания, и таблетки для уменьшения веса ? Ничего не помогает, пробовала абсолютно все, диеты, тренировки, хочу прибегнуть к таблеткам

Настя

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Рост и вес какой?

Не вредно ли

1 ответ

19 января 2024

Сколько можно будет сидеть на диете 23/1 что бы не навредить себе, ответе пожалуйста. ? И на сколько можно похудеть если ни есть сахар неделю но при этом не исключать фрукты, ягоды и т.д. И Какая диете самая эффективная

Таня

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, это диета, а значит - ограничение в еде ОГРАНИЧЕННОЕ по времени, у вас организм не выдержит.
Добавленный сахар и нет необходимости есть, потому что с едой естественные сахара вполне можно получить.

Можно но ли при диете чтобы сбросить вес пить молоко 2,5% на завтрак?

1 ответ

18 января 2024

Здравствуйте! Мне гинеколог сказала сесть на диету из-за набора веса и что из-за веса у меня нарушен цикл,ну и сказала мучное,сахар и всё такое отменить,но я не знаю можно ли пить молоко 2.5% при диете??

Лейла

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Простое молоко имеете ввиду? В принципе, можно, но магазинное молоко - это пародия на молоко. А настоящее деревенское- достаточно жирное.

Не могу набрать вес

1 ответ

18 января 2024

нужна помощь мне 19 рост154 вес37-38 хочу набрать вес дома у меня нет возможности ходить в зал и купить дорогие продукты Можете составить план когда есть что есть помогите пожалуйста ………………………………….

Айжамал

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.

Как быстро сбросить вес

1 ответ

17 января 2024

Здравствуйте! Такая проблема, у меня рост 164, вес варьируется от 54-57. По таблицам , это норма. Но на деле у меня огромный живот( как на 5 месяце беременности), большие ляхи, широкие плечи и тд. Так вот, мне за месяц нужно сбросить вес до 51-52 кг. Как можно это сделать...

Адель

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.
Таблетки не ваша история, потому что это не ожирение.
Без тренировок не получится.

Хочется похудеть

1 ответ

17 января 2024

ем очень много, хочется похудеть.Пока был в армии, благодаря режиму,вес был нормальный,85кг.После армии вес начал набираться и не уходить.Физическая активность есть каждый день,но из-за того,что ем много,вес набирается

Адам

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.
Закон в диетологии прост: если калорий съели больше, чем потратили- будет расти вес.
Обратная история, если съели меньше, чем потратили, то худеет.
И, конечно, состав калорий, бжу- 30/30/40.

Правильное ли питание ?

1 ответ

17 января 2024

Делаю две тренировки в день по 40 минут каждая, питаюсь нормально 2 раза в день, то есть в обед и ужин, а завтрак обычно пропускаю или ем йогурт.Питание: гречка/рис/суп куриный с вермишелью 100гр./ суп 200 мл, 3 куриных яйца варёных, минералка или чай, могу иногда съесть...

Владислав

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Нет овощей. Нет кисломолочки. Только суп на обед- этого мало.
Если тренировки достаточно интенсивные- мало белка.

Как похудеть? С чего начать?

1 ответ

16 января 2024

У меня ожирение 1 стадии, мне всего 17 лет, мой вес 95 кг при росте 168. У меня есть огромное желание похудеть, но не знаю с чего начать. В детстве я была худенькая, потом начала толстеть.Летом я еще весила 86 кг, а на данный момент уже 95

Валерия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Для начала сходить к эндокринологу и гинекологу на обследование.

Что делать, если ем много, но не наедаюсь?

1 ответ

16 января 2024

Здравствуйте, у меня такая проблема: мне 15, вес ≈62 кг, рост 182 см. Стараюсь заниматься спортом, но возможность предоставляется только дома. Последний месяц ощутимо начал больше есть, чем раньше, причем тянет больше на сладкое, мучное и прочие вредные продукты... Калории не...

Роман

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Проверить щитовидной железу, сдать гормоны- ттг, т4 своб, ат к тпо и тг.

Ночной жор

1 ответ

16 января 2024

Раньше не могла без завтрака,сейчас же появляется аппетит не раньше 6 вечера ,но после первого приема пищи в 6-7 вечера ,начинается полный не контроль,срываюсь и ем как животное до часов 3х ночи пока не усну

Анастасия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Пробуйте вводить завтрак и обед.
Если самостоятельно не сможете- к психотерапевту, это рпп.

Что надо есть когда сидишь на диете

1 ответ

16 января 2024

Что надо есть на диете мне 11 лет рост 158 вес 52 кг хочу похудеть на 12 кг подскажите чем питатся какие упражнения делать сколько калорий употреблять в день сколько приёмов пищи нужен ли режим сна и как правельно худеть

Эля

Вопрос закрыт

Степашкина Анастасия Сергеевна

Здравствуйте, питание должно быть 3-4 разовое, избегайте перекусов. Почистить необходимо холодильник от быстрых углеводов ( сахар , мука, сдоба, сладкие соки и йогурты с наполнителями). Закупить лучше все по списку: гречка, крупы, цельнозерновой хлеб, масло сливочное,яйца , из овощей предпочтение отдавать цветной , белокачанной капусте, кабачки, брокколи, стручковая фасоль, овощи и фрукты по сезону, рыба, мясо, морепродукты).
Утром можно кушать больше углеводистой пищи: каши, фрукты, бутерброд с сыром, кусочком масла, солёной рыбой.
В обед : порция сложных углеводов1/3 тарелки, порция свежего овощного салата , хороший кусок мяса/рыбы/паровая котлета
Полдник: питьевой йогурт или кефир, цитрусовый фрукт, киви можно, немного орехов
Ужин за 2 часа до сна: клетчатка и белок. Например рагу из кабачка и омлет, либо тушёная капуста и кусочек рыбы.
В течение дня можно пить простую теплую воду, можно утром добавлять чуть лимон для лучшего желчеоттока.
30 мин в день любой физической активности( танцы, коньки, быстрая ходьба) улучшат состояние организма и метаболизма.