Онлайн консультация диетолога

1 ответ

7 января 2024

Здравствуйте,я Маргарита,мне 24 года,вес мой не превышает 49 кг при росте 160,ручки,ножки тонкие,стыдно летом одеть сарафан,очень стесняюсь,одни кости торчат,кушаю вроде нормально,но никак не могу набрать в весе,подскажите мне пожалуйста что мне делать?и как мне...

Маргарита

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.

Что делать, чтобы уменьшить процентное содержание жира

1 ответ

6 января 2024

Здравствуйте! Появилось желание подсушиться с минимальным вредом для здоровья. Моя работа связана с активной умственной деятельностью, также я регулярно занимаюсь спортом. Можете подскакать, каким образом лучше составить диету и на что стоит обратить внимание. Аллергии ни на...

Иван

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, у вас всего 13,6 его жировой массы. Ещё снижать?

Если нет проблем с почками и печенью, максимально белка.
30-40%:30%:40-30% бжу
У- только сложные.

Начала набирать вес

1 ответ

6 января 2024

Мне 20 лет, рост 167,весила 60 кг максимум, а в последнее время начала есть как не в себя и набрала аж до 66 килограммов Очень сильно комплексую из за этого,и очень нужна ваша и помощь и ваш совет мне

Ева

Вопрос закрыт

Семенова Ксения Константиновна

Здравствуйте, Ева.
Зверский аппетит появляется на фоне нерационального питания. Рекомендуемся 4-5 приемов пищи, сытно, вкусно, но без переедания.
В качестве примера использовать правило Гарвардской тарелки - замечательно и подробно описана в Интернет.

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!

Выберите один из популярных запросов:

Совместимость витаминов

1 ответ

6 января 2024

Хочу во время или сразу после завтрака пить добавки. Завтрак такой: молотые семена льна, йогурт, корица, гранат, грецкий орех, миндаль, шоколад, яблоко. Добавки в капсулах: Д3 (5000), К2, креатин, никотинамид, ресвератрол, пиколинат цинка, цитрат магния, псиллиум.Вопрос:...

Дмитрий

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.
Можно, только зачем так много всего?
Псиллиум- это клетчатка, хоть в какой прием пищи можно.
Цинк на вечер

Проблемы с набором веса

1 ответ

6 января 2024

Здравствуйте ,мне 16 лет ,мой рост составляет 168 ,а рост 51 кг , никак немного набрать весь ,до 55,стоит на одной и той же цифре ,был стресс и я скидывала до 46 кг ,но вернулась к 51 кг....Подскажите пожалуйста ,как и что мне делать ,чтоб я смогла набрать вес:(

Варвара

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Помочь составить ПП для набора мышечной массы

1 ответ

6 января 2024

Добрый день, мне 19, при росте 177см я имею массу 53.4кг. Сейчас планирую начать заняться собой и своим телом в целом. Мне нужна помощь в составлении правильного рациона питания с учетом БЖУ, калорийности и пр.

Иван

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Сколько требуется приемов пищи в день?

1 ответ

5 января 2024

Мне 12 лет, я при росте 160 вешу 47 килограмм и довольна собственным телосложением, количеством энергии для жизни. Вопрос, который я хотела бы задать возник у меня довольно давно, но задать его, так ещë и верно сформулировать, я его к сожалению не могла. Дело в том, что...

Виктория

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.
С учётом вашего возраста, становления гормонального фона- 3 разовое питание.

Пил метипред,а теперь отек лица не прошел до конца

1 ответ

3 января 2024

Здравствуйте.Мне исполнится 19 лет в феврале.Я пил таблетки метипред с 2022 года с октября до 2023 года до февраля.теперь уже 2024 год январь а отек так и не прошел полностью с лица.может вы мне поможете.какие например упражнения делать или может какая та диета.буду очень...

Мурад

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, если принимали большие дозировки, и развился медикаментозный гиперкортицизм - нужно обследование у эндокринолога. Тут питание не поможет.

Сахарный диабет

1 ответ

3 января 2024

Здравствуйте Подскажите пожалуйста можно при сахарном диабете кушать яичный белок для похудения. Мой вес 96 кг при росте 165. Подскажите пожалуйста может есть какая то диета или препарат для похудения.

Дамира, Шигоны

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, можно кушать яичный белок.

Не могу похудеть в зоне ляжек

1 ответ

3 января 2024

Очень давно пытаюсь похудеть в зоне ляжек и бёдр но ни как не получается стараюсь кушать меньше сладкого помогите пожалуйста похудеть как думаете какие деитев помогут похудеть при этом чтоб не нарушилась здоровье

Муслимат

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, похудеть в конкретных местах нельзя, снижение веса идет равномерно со всего тела.

Какая норма веса на мой рост?

1 ответ

3 января 2024

Здравствуйте, мой рост 163 см, мне 13 лет ( Я парень ) и вешу 53 кг, очень хочу похудеть до 43 , питаюсь до 1200 килокалорий и вот мой вопрос : вес 53 на мой рост норма? хочу немного успокоить себя ;^

Владимир

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, здесь нет детских диетологов. Таблицы соотношения роста и веса у детей до 18 лет - это к педиатрам вопрос.

Хочу похудеть

1 ответ

1 января 2024

Мне 12 лет, мой рост 157-158, вес составляет около 53-54-55 кг., обхват талии 72-74, обхват ляжки-54, у меня пухлые ноги, талия, бедра, я хочу от этого избавиться, но я не знаю как это сделать в моем возрасте

Кира

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Как мне похудеть? я уже пыталась, но вес не уходит

1 ответ

30 декабря 2023

моя проблема-вес. я уже старалась похудеть, но вес не уходит, толком почти ничего не ем, но вес стоит, в последние 2 недели вообще поправилась . Очень хочу похудеть, в лице и в животе, уже старалась,сидела даже на слабительных, но безуспешно

Анастасия

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Я хочу похудеть

1 ответ

29 декабря 2023

как мне сбросить вес,если я набрала вес из-за гормонального сбоя.. но при этом мне нельзя делать нагрузки из-за кисты левого, яичника,я смогу как-то сбросить вес? или оно не уйдет ..если даже сяду на

Анастасия

Вопрос закрыт

Булдакова Наталья Алексеевна

Анастасия, добрый день! С помощью питания можно добиться хороших результатов в снижении веса независимо от причины

Избыток веса

1 ответ

29 декабря 2023

Постоянно повышается вес. Тяга к сладкому сильная. Кожа приобрела очень ужасный вид из-за жира. Не знаю как избавиться. Мучает постоянное прибавление в весе. Что делать в такой ситуации. Садится на строгую диету?

Ника

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна