Онлайн консультация психолога

Добрый день
Вам нужно пройти тест на тревогу и депрессию
https://onlinetestpad.com/ru/test/58880-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii
Если у вас будут высокие результаты, тогда необходимо обратиться ко врачу-психиатру за медикаментозным лечением.
Пока в рамках самопомощи можете проделывать техники с переносом внимания. Как только возникают негативные мысли, вы говорите мысленно или вслух СТОП, пока они не уйдут. Так же во время прихода мыслей делаете перенос внимания на дыхание или на другие мысли, или начинаете считать про себя, можно обратить внимание на предметы, которые вас окружают, рассматривать их, так же посчитать

Добрый день
Важно не позволять этим мыслям брать над собой верх. Как только они возникают, сразу задавайте вопрос, как вам помогают эти мысли или они вас еще больше загоняют в круговорот тревоги?
Если да, то нужно научиться отвлекаться от этих мыслей, переключая внимание на что-то иное. Например, помогают медитации, где важным элементом является концентрации на дыхании или предметах

Добрый день
Можно попробовать размотать этот клубок тревоги. Как только тревога возникает, попробуйте уловить, о чем вы думали до того, как она возникла, что явилось причиной появления тревоги. Скорее всего, это будут негативные ожидания и мысли. То есть это может возникать неосознанно, на уровне рефлекса, какое-то глубокое убеждение периодически всплывает и формирует тревогу. Если отловить эти убеждения и мысли, можно контролировать появление тревоги

Здравствуйте!
Конечно, как и в любом взаимодействии, совпадение людей по принципу "мой человек и не мой", играет существенную роль в эффективной коммуникации и на рабочем месте в том числе. Есть коллеги, с которыми эмоционально комфортно, которые понимаю тебя, ты понимаешь их, у вас схожее чувство юмора, например, или темпераменты, которые не мешают друг другу, у вас схожие убеждения, темы для разговоров, общие интересы и т.д., а есть такие товарищи по работе, с которыми не хочется взаимодействовать, с ними не хочется что то обсуждать, делиться личным, они будто очень далёкие люди, вокруг них иная атмосфера, не подходящее нам энергетическое поле. Все мы безусловно разные, и не все люди нам должны нравится и мы не всем тоже. А уж когда мы узнаем, что кто то о нас злословит за спиной, конечно, это отталкивает и рождает неприязнь, нежелание общаться, отторжение и даже страх, что они как то могут повлиять на мнение других о нас.
И это вопрос симпатий и антипатий.
Подумайте, что вам не нравится в этом человеке?
Это может быть голос или тяжёлый взгляд, его манера говорить, его какие то действия, может быть? Его отношение к другим людям и лично к вам, и наример, если вы чувствуете с его стороны унижение или пренебрежение, он повышает на вас голос, или пытается отчитывать, командовать, навязывать свое мнение, не принимать ваши взгляды, то очевидно, это может у вас вызывать желание отдалиться от него даже территориально, даже в одном помещении не хочется находиться. Вы можете чувствовать рядом с ним себя небезопасно и ощущать какую то угрозу, пусть даже психологическую.
Безусловно,вам будет несколько некомфортно, если он не подпускает вас к себе, не разговаривает с вами, игнорирует, может быть, ваши попытки побеседовать, отворачивается.
Вам не нравится, скорее всего, как он к вам относится и как выстраивает неформальную коммуникацию с вами. Вы вероятно, хотите приятельствовать с ним, общаться просто, открыто, по дружески, а он нет (это предположение лишь). И конечно, вам остаётся только взаимодействовать по рабочим моментам в соответствии с должностной инструкцией, закреплённым функционалом, вести только деловой разговор и не пытаться идти на сближении, поскольку будете только раниться и обжигаться об его особенности характера и манеру общения.
Вероятно, быть с ним больше, чем коллеги, взаимодействующие только по работе не получится. Он не ваш человек, такое бывает.

Здравствуйте. Насколько я понимаю, состояние возникло после отмены алкоголя. Как длительно употребляли алкоголь перед этим?
Возникновение галлюцинаций - весомый повод для очного обращения к психиатру-наркологу.

Здравствуйте!
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием
Поэтому вам показана психотерапия , так вы себе и докажете о реальности мира.

По поводу панических атак:
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.

Виктория, здравствуйте.
Дочку прежде всего нужно показать детскому психиатру для проведения полноценной диагностики. Это стандартная процедура в таких ситуациях, потому что иногда у детей возникают тревожные расстройства и диагностировать их может лишь доктор. Если скажет что все хорошо, то отправит к детскому психологу для проработки страхов.
В целом, страх смерти и болезни-естественный страх, вложен в нас природой на уровне инстинкта, главное чтобы он не был иррациональным. Это и обследует доктор.
Сейчас когда ребенок с вами обсуждает эти вопросы, будьте доступны для разговоров, открыты, отвечайте коротко без подробностей на все вопросы, будьте честны и вовлечены в диалог. Отвлекайте ребенка от этой темы активной социальной жизнью.

Добрый день
Поставьте себе цель на каждый день, что и сколько нужно сделать для диплома. То есть глобальную цель разбейте на более мелкие части. Если будете делать работу по частям, то тревога из-за предстоящей большой объемной работы будет уменьшаться

дравствуйте, в данном случае причин может быть много, это может быть проявлением его напряжения и внутреннего эмоционального стресса; Когда ребенок видит, как ссорятся взрослые, это накладывает темный отпечаток на его настроение, изменение повседневной обстановки (детский сад), стремление к вниманию, привычки (ребенок добивается удовлетворения своих желаний через слезы), эндокринные или нервные заболевания. Физическая боль, депрессия у детей,
Как это остановить?
Будьте терпеливы и спокойно примите ситуацию. Не пытайтесь успокоить ребенка, не говорите ему: «Перестань плакать», «Иди и поплачь там», «Перестань рыдать» и т. д. Вместо,
Обнимите малыша хотя бы минуту и ​​погладьте его по головке не менее 10 раз. Через некоторое время подбодрите ребенка: «Все хорошо», «У нас все хорошо», «Я с тобой» и т. д.
Идеальный вариант — занять ребенка чем-то интересным, чтобы он отвлекся и забыл о плаче.
Плач является признаком эмоционального напряжения в семейной обстановке. Чтобы ребенок чувствовал себя комфортно, взрослые должны постараться сделать это.
Сохраняя спокойствие и проявляя больше любви и внимания к ребенку, можно легко создать атмосферу доверия и защищенности для его психики.

Олег, здравствуйте.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
Но перед этим обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и меняет мышление Поэтому, после стабилизации состояния препаратами обязательно добавьте психотерапию. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено врачом как тяжелое, то прежде, для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия.
Самостоятельно предварительно оценить свое состояние можно пройдя короткий тест, но это не заменяет диагностики очно у врача

https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально и анонимно. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью .
Берегите себя.

Конечно, вам больно... Правда, дайте шанс вашим отношениям- но это не значит все забыть ...просто пока это время пробуйте чаще делиться своими переживаниями. какими то эмоциями с мужем- проговаривайте их. Говорите, что важно от него- какие его сейчас слова или действия будут помогать потихоньку залечивать рану....и взаимные шаги и его любовь к вам.его забота точно смогут убрать эту боль)) Знаете, если вы уже столько лет с ним- а ваше сердце (которое, к сожалению, было так сильно ранено)- очень чутко все воспринимает и видит чистоту, видит добро и может различать- значит оно не ошибалось...и у мужа добрые и теплые, глубокие чувства к Вам) А этот момент- пусть несмотря на такую болезненность- станет наоборот очищением от боли прошлого и еще сильнее укрепит ваши отношения. сблизит вас)

Здравствуйте!
вы правы- это точно пройдет!) вы справитесь! Родители очень любят Вас- и поверьте, у них такой же "переходный период"- им надо понять и привыкнуть. что их любимый ребенок уже взрослеет- начинает иметь и свой взгляд на мир. и другие интересы и да- его точно нужно уважать и поддерживать!!! Понимаю как Вам не просто. Попробуйте написать письмо маме- как вы ее любите, как хотите хороших отношений и как сами растеряны и не знаете что делать- ведь сейчас между вами столько не понимания...именно тогда когда Вам так нужна ее помощь и поддержка)) Попробуйте именно через разговор- не о том, что вы сейчас хотите возможно донести. доказать какие то свои моменты- а для начала наладить отношения, чтобы они стали понимать и видеть. что вы поменялись. вы выросли и отношения уже другие)) Поговорите открыто с мамой...может она сразу и не поймет. не услышит...Не расстраивайтесь- она потихоньку заметит что все меняется, что ей так же стоит быть чуткой и внимательной к вам и попробовать найти общий язык.
Можно посмотреть книгу Дина Бернетта"Понять, а не поругаться. Как найти общий язык с родителями и другими взрослыми"

Анастасия. здравствуйте!
Понимаю Вас, вы с ребенком. постоянная нагрузка, устаете-а тут еще и те обещания, которые дает муж...нарушаются... Но тут ситуация еще обостряется- именно алкоголем- что то его начало подталкивать на постоянно "расслабление" таким образом- и к сожалению- это может приводить к зависимости. И он искренне может обещать Вам. а потом не справляться. И тут как ни крути необходим твердый подход- поговорите с ним серьезно- про то как нужна помощь и конкретно какие от него шаги важны Вам- в чем он готов помогать(прям до мелочей- мужчины так быстрее фиксируют и легче запоминают), второй момент- про его желание расслабляться- что понятно. это его выбор-но сейчас у него семья- и вас это точно не устраивает- и тогда что...Подумайте сами- на что вы готовы? Что будет если он не перестанет?
Это серьезный вопрос- так как если он уже попал на "зависимое поведение" в отношении алкоголя- то пока он не столкнется с чем то радикальным и серьезным- у него и не появится возможности заметить, что что то не так...И его обещания ничего не значат...он их и не помнит- так психика работает- защищает такое поведение.Вы готовы хотя бы уйти к родителям при еще таком его случае- или выставить его на время и тд.? да, понимаю, что любите, что не хотите развода- но если сейчас не начать активно и твердо! именно с любовью понимать. что только так я могу сейчас ему открыть глаза и дать шанс нашим отношениям- тогда надо действовать. Поговорите на чистоту, по душам- что его беспокоит. от чего он бежит- может ему необходима поддержка. может к психологу для начала пойти? Но решать ситуацию стоит твердым решением)- остальное вы уже пробовали и ...это не работает. А Вы сейчас ранимы. у вас маленький ребенок и нужна поддержка. а не постоянные такие расстройства...Берегите себя)

Добрый день
Возможно вы слишком эмпатичны и многое проносите через себя. Чтобы выстроить барьер между собой и тем, что случается, необходимо укрепиться внутри себя, обрести внутреннюю уверенность: почаще хвалите себя. Если что-то не получается, не ругайте себя, пробуйте дальше, развивайте силу воли и силу духа

Здравствуйте. Симптомы, которые Вы описываете характерны для невроза.
Для более точного диагноза рекомендую обратиться на очный прием к психиатру/психотеравпевту. Вам проведут диагностику и на основании ее смогут назначить подходящее медикаментозное лечение, психотерапию