Онлайн консультация психолога

Здравствуйте.
Прежде предлагаю разобраться, насколько вы встревожены.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.

Здравствуйте, Анастасия, если Вы хотели бы получить консультацию по вопросу препаратов, то Вы можете написать в тех.поддержку, чтобы Ваш вопрос перенаправили в раздел Психиатрия, так как вне компетенции психологов оценивать лечение и корректировать его.
Для себя в плане сна: пройти обследование на наличие дефицитов, посмотреть свой режим дня, за пару часов до сна исключить телефон, подключить прогулки и проветривания, освоить техники релаксации и медитации, а также техники расслабления и напряжения (в интернете можно найти видео или аудио расслабление и напряжение по Шульцу), и выполнять, расслабление всех мышц помогает погрузиться в сон.
А также, работать с тревогой, тревожными мыслями, учиться взаимодействовать с ними, перенаправлять и переключать.

Варвара, здравствуйте!
Понимаю, что для Вас сейчас это огромные перемены- почва из под ног...все меняется и Вы растеряны...да, жаль, что нет поддержки со стороны- но Вы точно сможете справиться со всем и получить помощь) Пусть пока и не от самых близких...Но время покажет.
А сейчас- нем6ного успокойтесь и дайте возможность просто побыть с собой наедине, со своими мыслями- про себя, свою жизнь и ту жизнь. которая уже внутри Вас) Того маленького человечка, который точно пришел не просто так к Вам) И да- теперь от Вашего решения зависит и его и ваше будущее. Для здоровья аборт это всегда риски, всегда нагрузка и ...да, это и психологически точно не просто...это то, что останется навсегда с Вами. Но у всех свои силы , свои взгляды на жизнь и что для него ценнее в этой жизни- поэтому и подумайте, что для Вас важно? Что настолько важно, что ни с чем не сравниться и что даже если и страшно, волнительно и пока не понятно как с финансами- но я смогу это все разрешить, как то все наладится. если вопрос лишь в сомнениях как справлюсь потом, а как же работать с ребенком и тд- то это все точно решаемо!!! Слушайте себя!!! Все будут говорить лишь исходя из своих взглядов, своих страхов и забот- а вам жить!!! И нести потом ответственность и мысли за те поступки. которые принимаете. Представьте как через несколько лет вы оглядываетесь назад и что и кого тогда видите: какую себя? да, пока Вы тут испуганная и растерянная молодая девушка...а через 5- 10 лет вы можете уже быть...представьте...либо с замечательным ребенком и быть мамой!!! которая точно справилась и успеет еще многое достигнуть в своей жизни или...получится или нет потом...никто Вам не даст точный ответ...да и как потом будет на Душе, даже имея и работу и все условия...и согласие родителей... Поэтому, кк бы Вам тяжело ни было- прислушайтесь только к своему сердцу!!! А уже потом- когда примите решение- ищите как решать задачи!!! И появятся и силы и решения!!!
Примите мою поддержку!!! Вы ни одна! не думайте, что Вы остались один на один со своей растерянностью, что не справитесь...это не так) Можете и обратиться в фонд-женщины за жизнь- там есть бесплатная и психологическая поддержка, и юридическая и чаты поддержки. где получите и общение. а при необходимости- разнообразную помощь. Берегите себя и пусть Ваш выбор будет принят сердцем. чтобы появилась легкость и силы дальше жить! Берегите себя!)

Здравствуйте! Попробуйте постепенно увеличивать время самостоятельной игры ребенка. Начните с небольших промежутков, предлагая интересные занятия, такие как конструктор, рисование, книги, и постепенно увеличивайте время. Вместо монотонных игр, ищите занятия, которые интересны вам обоим, это могут быть настольные игры, совместное приготовление еды или прогулки на природе. Короткие, но качественные периоды взаимодействия важнее долгих и вынужденных, 15-20 минут искренней игры могут быть более ценными, чем час, проведенный в тягость. Не стесняйтесь делегировать, папа уже активно участвует, возможно, стоит поискать другие возможности, например, бабушки, дедушки, друзья семьи. Важно проработать чувство вины, помните, что заботливая мама это не только играющая мама, ваша забота о питании и развитии ребенка тоже важны.

Здравствуйте! Сочувствую вашей утрате и понимаю ваше беспокойство. Действительно, существует поверье, что предметы с кладбища несут негативную энергию. В вашей ситуации, возможно, дело не только в приметах. Тяжелая утрата, пережитое горе и стресс могли повлиять на ваше самочувствие и сны. Если вы чувствуете, что хранение этих вещей дома вызывает дискомфорт, перенос их в другую квартиру может быть временным решением, но важно помнить, что избавление от вещей не всегда решает проблему. Рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту, специалист поможет вам справиться с горем, тревогой и наладить сон. Также можно обратиться к священнику.

Добрый день
Чем больше вы изучаете информации по данной теме, тем больше усиливаете тревогу. У вас случилась определенная ситуация, которая вас испугала, вы стали бояться повторения этого, поэтому изучаете все, чтобы иметь возможность предупредить опасность в будущем. Помните, если что-то должно случиться, оно случится, что бы вы ни делали. Чтобы успокоиться, вам нужно перестать думать о том, что вас беспокоит. Нужно научиться переключать внимание.
В моменте при самой ПА слушайте свое дыхание: вдох 4 счета, задержка 4 счета, выдох 4 счета, задержка 4 счета. Так же используются техники переноса внимания на внешние объекты, считайте их, исследуйте формы, цвета, пока атака не пройдет, хорошо помогают медитативные техники, там перенос внимания делается на дыхание.
Прочитайте книгу Р. Лихи "Свобода от тревоги". Там есть целая глава, посвященная панических атакам и как с ними справляться самостоятельно.

Здравствуйте! Болезнь близкого человека эта так же тяжело и для дех, кто рядом- не только физически. но и выдерживать эмоционально.
Вы живете вместе? Что имеете в виду- не отвечает на мои вопросы- а вообще разговаривает, вместе что то делаете? Сейчас можно лишь быть рядом и поддерживать его- это не просто. Так как с его стороны может быть разное поведение: и закрытость. агрессия, раздражение, растерянность....У него кроме физической нагрузки и лечения- которые точно влияют и на психику, и тяжело совладать с собою- есть еще и глубокие переживания- и внешне это может выражаться именно так- что трудно выдерживать. Но не реагируйте на эти эмоции- ведь вы понимаете, что в глубине он не на Вас злиться. не на вас раздражается. Спросите- чего бы хотел, иногда- в зависимости от состояния- просто побудьте рядом, поговорите на разные темы- а может и спросите о чем думает ? Не спешите избегать неудобных разговоров и его страхов- это то же не просто- но можно вместе поразмышлять и да признаться как вы то же себя чувствуете и о чем думаете. Это иногда если и не хочет говорить- просто посидеть рядом или спросить что можем поделать...даже молча- это то же поддержка!!! Принимать его таким какой есть в такие минуты..
Но это правда не просто- поэтому и Вам нужна помощь и поддержка себе) Общение с теми, кто наполнит Вас силами, выслушает, где Вы так же будете черпать позитивное настроение и понимать. что Вы ни одни в этой ситуации. если совсем сложно, не справляетесь- поговорите в больнице- попросите врача помочь Вам- и предоставить психолога- там ведь есть специалисты, которые работает с больными, которые точно знают как их поддержать- а Вам будет немного легче- не вся нагрузка будет на Вас.
Сил Вам проходить такой не простой путь! И пусть непременно наряду с такими переживаниями рядом будут те кто помогут. будут и добрые позитивные моменты.

Здравствуйте Татьяна! Смена работы это всегда стресс, особенно когда есть ощущение незавершенности. Важно помнить, вы имеете право менять свою жизнь и выбирать то, что вам подходит. Встречи с родителями неизбежны, но к ним можно подготовиться. Заранее продумайте короткие фразы, например, "Здравствуйте! Рада вас видеть. У меня все хорошо, работаю здесь". Не оправдывайтесь, просто будьте вежливы. Если начнут спрашивать о причинах ухода, скажите что-то нейтральное, "Решила попробовать себя в новом направлении". Слухи будут всегда, но они не определяют вашу ценность. Сосредоточьтесь на своих целях и помните, что ваша жизнь принадлежит только вам. Не бойтесь, что о вас подумают плохо, важнее, что вы думаете о себе сами. Вернитесь к КПТ или попробуйте другие методы самопомощи, медитацию, дыхательные упражнения, они помогут справиться с тревогой и бессонницей. Главное заботьтесь о себе и своем психическом здоровье.

А какими Вы видите отношения с мужем дальше? К семейному психологу, конечно, стоит обратиться. В отношениях может быть кризис, сложности и их нужно решать совместно в паре, психолог Вам будет только в помощь.
Постепенно отношения переходят на новый этап, влюблённость проходит, отношения становятся стабильными, постоянными, не нужно никого больше очаровывать. Эмоции утихают и отношения становятся стабильными, а женщине всегда хочется романтики, любить и быть любимой.
Как Вы понимаете, что Вас любят? Ответьте себе на этот вопрос, подумайте, как будет у Вас "язык любви" (одобрение, время подарки, помощь, физический контакт). Как муж понимает, что его любят? Поговорите об этом.
Как лично у Вас проходит Ваш повседневный день? Есть ли у Вас хобби? Станьте интересной для себя. После того, как у Вас пройдёт насыщенно день Вы сможете об этом рассказать мужу, а он расскажет Вам, как прошёл его день, Вы будете друг для друга интересными. Станьте эмоционально близки друг к другу.
Пишите мужу первой сообщения в течение дня, отправляйте поцелуйчики. Обнимите его первой, покажите, как можно проявлять любовь. Попросите его обнять Вас, "научите" мужа, напомните, как это приятно.
Важно не на словах пытаться добиться любви, а создавать эту любовь на действиях, внести романтику в Ваши отношения. Когда Вы в последний раз устраивали романтический ужин? Ходили вместе в кино? Как часто Вы видитесь? Ведь муж может не понимать, что есть проблема, он не видит проблему, но это не говорит о том, что он не любит или Вы плохо выглядите, муж может не понимать, что именно от него хотят, что ему нужно делать.
Вы можете поговорить с мужем и вместе прийти к общему решению, как наладить отношения. Важно научиться слушать и слышать друг друга. У Вас получилось так, что Вы в какой-то момент перестали слышать друг друга и с этим надо работать. Отношения — работа двоих людей. Попробуйте использовать с мужем метод «Я-сообщение», где Вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что Вас расстроило, а не делать суждений о нём самом. Например: «Я чувствую себя нелюбимой, когда...» (вместо: «Ты меня не любишь!»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если муж услышит Вас, он изменится, либо Вы найдёте компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
Попробуйте наладить романтику в отношениях, устройте ему сюрприз, устраивайте друг другу сюрприз, найдите общее дело, хобби, которое будет Вас объединять.

Доброе утро
Для самопомощи при ПА важно научиться отслеживать и останавливать негативные мысли, вызывающие тревогу и усиливающие ее до панической атаки.
В моменте при самой ПА слушайте свое дыхание: вдох 4 счета, задержка 4 счета, выдох 4 счета, задержка 4 счета. Так же используются техники переноса внимания на внешние объекты, считайте их, исследуйте формы, цвета, пока атака не пройдет, хорошо помогают медитативные техники, там перенос внимания делается на дыхание.
Прочитайте книгу Р. Лихи "Свобода от тревоги". Там есть целая глава, посвященная панических атакам и как с ними справляться самостоятельно.

Здравствуйте!
Скажите, что именно вас держит, чувство вины перед сыном или чувства к бывшей жене?

Ксения, можно предположить, что у дочки такое отношение к деткам сложилось из нескольких причин: чувствительность плюс личностные особенности, унаследованные от папы (интроверт/долгое привыкание к людям), привязанность к вам ( дл трех лет детки не стремятся к социализации, комфортнее чувствуя себя с мамой), возможно, в 1,5г был какой-то негативный опыт с детьми, и на подсознании она избегает их. В данной ситуации возрастные моменты малышка перерастёт, а личностные особенности никуда не денутся, их надо принять.
Ксения, со своей стороны, вам сейчас надо начинать постепенно адаптировать малышку к общению с детками. Можно начать с ролевых игр (подключая кукол), в которых вы будете проигрывать ситуации общения ( как подойти к ребенку, что-то попросить, предложить игрушку и тд). Можно пригласить к себе (привычная и безопасная обстановка для малышки) в гости друзей, у которых ребенок плюс-минус возраста вашей дочки, и устроить совместные игры (дети+родители), где в процессе будете просить дочку дать игрушку другому малышу, попросить у него игрушку, построить вместе башню из кубиков и тд). Любой момент взаимодействия отмечайте похвалой. Если контакт с ребенком будет налажен, займите позицию наблюдателя, не вмешивайтесь, но будьте рядом, чтобы дочка чувствовала себя спокойно.
Также можно найти развивающие центры, где проводят групповые занятия вместе с родителями. Такие занятия хорошо социализируют деток и учат навыкам общения.
Ксения, если вы не будете замечать изменений в лучшую сторону, то можно будет проконсультироваться с детским психологом очно. Он проведёт диагностику, даст вам рекомендации, и, при необходимости, подключит игровую терапию.

Добрый день
Чем больше вы думаете о смерти, вспоминаете, тем больше усиливаете тревогу. У вас случилась определенная ситуация, которая вас испугала, вы стали бояться повторения этого, поэтому изучаете все, чтобы иметь возможность предупредить опасность в будущем. Помните, если что-то должно случиться, оно случится, что бы вы ни делали. Чтобы успокоиться, вам нужно перестать думать о том, что вас беспокоит. Нужно научиться переключать внимание.
В моменте при самой ПА слушайте свое дыхание: вдох 4 счета, задержка 4 счета, выдох 4 счета, задержка 4 счета. Так же используются техники переноса внимания на внешние объекты, считайте их, исследуйте формы, цвета, пока атака не пройдет, хорошо помогают медитативные техники, там перенос внимания делается на дыхание.
Прочитайте книгу Р. Лихи "Свобода от тревоги". Там есть целая глава, посвященная панических атакам и как с ними справляться самостоятельно.

Здравствуйте, Алена.
Как уже пробовали решать конфликт с родителями?
Как воспитатель реагирует на такое поведение?
Как проводите беседы? Можете привести пример?
Какие взаимоотношения с братом?
Как ребёнок ведет себя после садика?
Нет ли навязчивых действий (грызёт ногти, трогает уши и т.д.)?
Как спит ночью?
В какие игры любит играть?

Светлана, здравствуйте!
Ваши эмоции очень живые и понятные. Вы ведь перенесли стресс. расставание с любимым человеком, оказались с маленьким ребенком на руках, с ипотекой- платежами. да, родители - это огромная поддержка и они самые родные люди и прекрасно, что есть рядом!!! Но вы сами так и не восстановились еще от тех потрясений, которые были... Просто некогда...маленький ребенок, страх за оплату, еще и родители- перед которыми Вам очень не удобно.
И естественно - выход- это хоть где то снять напряжение...и ребенок это принимает на себя.
Но сейчас- точно не ругайте себя. Просто начните помогать самой себе восстановить равновесие. Почему думаете, что перед родителями не удобно? Вы их родная дочь и естественно. что они искренне хотят помочь- а зачем мы нужны друг другу, как ни быть рядом в самые трудные минуты! А то что мама иногда срывается...она очень волнуется и потом накрычивает себя...и к сожалению...так же как и вы на ребенка...срывается на вас...
Поговорите прежде всего с ней)) по душам- поделитесь своими переживаниями. как любите ее как благодарны и как Вам неудобно, что все так...и что понимаете как она так же волнуется за вас)) Ей станет легче!!! И меньше будет срывов с ее стороны) С вашей))- так сложилось, что пока ваша психика не имеет ресурса- и смысл себя ругать)) А вот пересмотреть режим дня- больше включить для себя отдых, приятные и важные занятия- чтобы вы могли наполнять себя и получить ресурс)) Тогда и с ребенком станет легче выдерживать разные напряжения)) А это точно будет- ребенок растет и будет пробовать разные модели коммуникации))То есть первое- это восстановить све состояние(отдых, питание, прогулки. сон, время для себя- точно можно что то придумать- ребенок спит. да и уже в таком возрасте какое то время- можно рядом с ним и почитать и что то поделать для себя)) да и на выходных - просить родителей побыть с ним- а вы смените обстановку. Можно провериться и на гормоны- возможно еще и этот момент дает о себе знать. И перестать себя ругать- смысл?)) А вот поддерживать и менять стратегию в общении с ребенком- точно стоит. Вы ведь знаете как это просиходит? начните с начала- как только поругались(вдруг с мамой)- не идите сразу к ребенку) Сходите в ванну, умойтесь, или попейте воды, пропишите все что думаете на бумагу, есть и техники дыхания и просто проговорить как вы расстроены и рассержены и что вы устали- дайте себе хоть пять минут. Потом подумайте, что теперь надо прийти к малышу- и представьте как он маленький ваш родной ждет вас- у него только вы самая родная и дорогая- больше никого нет)) И идите общаться с ним- если уже более спокойны- обнимите, поделитесь с ним своими эмоциями- то же нормально, что ребенок будет понимать, что он чувствует- а ведь он точно ощущает от вас переживания. если еще не совсем прошли эмоции а нужно к нему идти- то так и заходите- но говорить можете про то что с Вами- но пробуйте немного при этом и дышать больше или сказать ему- что давай пока...что бы вам хотелось поделать- может хочется громко покричать-а вы вместе начните петь... или- бросать мячик с тенку или...то есть- все зависит от вашего состояния и где будет больше напряжения. Но эти эмоции уже будут направлены не на малыша\. а вместе сможете их проживать и не будете ни копить их внутри, ни выпускать на него)) Но в целом- поддерживая . а не нападая на себя, поговорив с мамой, давая себе возможность восстановиться- Вы точно поменяете свое отношение)) Все с Вами хорошо- но есть усталость и пока много непрожитых внутренних переживаний. которые каждый раз пытаются выйти наружу))