Онлайн консультация диетолога

30 ноября 2024

Добрый вечер, мне 28 лет и переживаю по поводу веса и объемов. Постоянно в течени. 2-х лет занимаюсь спортом (2-3 силовые в недели и 1-2 кардио. Питание пп (1500 ккал кбжу 100/50/90Вес стоит обьемы те же , визуально ничего не меняется. 3 из месяц сдвигов никаких, ничего не...

Алена

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна

Алена, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Расскажите, пожалуйста, какой у вас рост/вес? Как ведете подсчет калорий - взвешиваете пищу?
Вес обычно стоит, как правило, по причине того, что нет дефицита калорий (либо есть избыток поступления калорий, либо недостаток их расхода)
Эндокринные причины тоже могут быть, но на их долю отводится 1% людей с лишним весом. Как правило, следует сдать анализы на ТТГ, кортизол для исключения гормональных причин наличия лишнего веса, глюкозу крови натощак для исключения сахарного диабета.

Набрала +20 кг за 3 месяца

1 ответ

30 ноября 2024

За сентябрь-ноябрь с 66 поправилась до 80. Ем +-1000-1400 калорий в день (жареная картошка, яйца,макароны, и тд). Не знаю, что делать, тк вес все приходит. Есть микроаденома гипофиза (от нее повышенный пролактин) и периодические кисты яичников. Что делать?

Дарья

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, пересматривать рацион, убирать макароны и картошку

Я хочу похудеть на 15кг

1 ответ

30 ноября 2024

У меня большой живот виден жир я хочу плоскую талию красивую а не видеть себя жирной

Вероника

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.

Гестационный сахарный диабет

1 ответ

30 ноября 2024

Здравствуйте! Беременность 28 недель. Подскажите пожалуйста, буквально на днях узнала, что у меня гестационный сахарный диабет (5.1 натощак, 10.4 через час после глюкозы и 6.8 еще через час).Рекомендовано соблюдать диету. Но вот вопрос, что в итоге кушать то можно, чтобы и...

Александра, Улан-Удэ

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

здравствуйте, нет, это много.
5,1 глюкоза натощак долна быть у беременных

Хочу похудеть

1 ответ

30 ноября 2024

Хочу похудеть, не знаю с чего начать ?5 детей родила,после 5 родов набрала вес и он растёт не сильно но увеличивается, раньше после родов вес набирал какое то количество и все стоял на месте. Но вовремя 5 беременности я всю беременность скидывала скинула где то около 20кг

Анна

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна

Анна, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Расскажите, пожалуйста, какой у вас сейчас рост/вес? Какие хронические заболевания? Какая у вас физическая активность на данный момент? Опишите ваш примерный рацион за пару последних дней.

Почему я выгляжу намного толще чем мой товарищ

1 ответ

30 ноября 2024

Мой рост 183 см, вес 70 кг. Вроде-бы для моего роста этот вес вполне нормальный, но выгляжу я всё равно толстым, при этом у моего товарища рост 175 см и вес 69 кг, но выглядит он намного стройнее. В чём может быть дело и что мне делать?

Иван

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте, в составе тела, видимо, дело. Или 10% жировой массы, или 25%. И такая же ситуация с мышечной массой. Это и очень разные объемы.

Хочу пить протеин

1 ответ

30 ноября 2024

здравствуйте! я девушка 14 лет, я хочу начать пить протеин, но хотела спросить у врача, можно ли его пить вообще? мой вес составляет 78 кг.

Камилла

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте. Начните с пересмотра рациона, а не с протеина.

Избыточный вес

1 ответ

28 ноября 2024

Здравствуйте. Мне 42 года. Мой рост 160 см. Раньше весила в среднем 56 кг. 6 лет назад родила второго ребенка и очень поправилась, 72 кг. Сейчас на фитнесе прохожу чистку сосудов с составленным питанием. Скинула уже до 68. Чистка ещё будет 1 неделю, думаю сброшу ещё. А как...

Ангелина, Кировск

Вопрос закрыт

Третьякова Анна Сергеевна

Если вам комфортно есть 4 раза, то ешьте 4 раза.
Вес стоит, значит есть профицит калорий. Где- то вы их значит добираете, раз вредности не едите, такое тоже возможно. Можно переедать даже творогом! Если есть избыток калорий, то он будет откладываться , без разницы из чего вы их наберете.
Тарелка - это самый простой способ, где вы едите много овощей, они энергетически не плотные ( мало калорий на большой вес) и остаетесь сыты. Главное - выбрать комфортный вариант питания, по которому вы сможете питаться долго без какого-то дискомфорта для себя. Главное - не ограничивайте себя, если что-то очень хочется, то не запрещайте себе - любые запреты ведут к срывам. Срывы к набору веса.

Вес остановился спустя неделю от начала

1 ответ

28 ноября 2024

Вес не сдвигается спустя только неделю от начала похудения? Разве эффект плато наступает не после 2-3 месяцев диеты? Как сдвинуть вес?

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.

Правильное питание подростка.

2 ответа

28 ноября 2024

Дочке 15 лет. Хочет пресс кубиками.Питается самостоятельно, отдельно от нас, потребляет ~ 800-1300 ккал в день. Делает тренировки чуть ли не каждый день ~ по 2-4 часа. Плюс ещё учится в 9 классе, готовиться к ОГЭ, тоже получается калории тратятся.С апреля 2024 г. по настоящее...

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Добрый день.
Для начала, с учетом ее значительного похудения, нужно проверить еще ключевые дефициты.
Исключать:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12

Подскажите как можно похудеть если вес не снижается даже если много двигаешься и мало ешь

1 ответ

28 ноября 2024

Здравствуйте, я не могу похудеть вес не снижается даже при сильных нагрузках, стараюсь не злоупотреблять едой ем немного, подскажите как можно избавиться от лишнего веса если он не уходит.

Софья, Пенза

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Как эффективно похудеть

1 ответ

28 ноября 2024

Какой рацион должен быть чтобы похудеть так, что бы потом не набрать этот вес обратно

Ника

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Здравствуйте.

Щеки при нормальном весе

1 ответ

28 ноября 2024

Здравствуйте В 21 год ой вес составляет 48 кг при росте 162, у меня нет лишнего веса , маленький процент жира, хорошая физическая нагрузка . Я модель и хотела бы острые черты лица , но у меня они круглые Нет щек, но и нет скул . есть ли такая диета при котрой уходит вес в...

Нина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Добрый день.

Что делать если никак не можешь похудеть а жир все набирается

1 ответ

28 ноября 2024

как похудеть лет 14 вес 56 рост 164.жир набирается

Лиза

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна

Добрый день. Пересматривать ваше питание и начать посещать спортивную секцию.