Онлайн консультация диетолога

Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Ваш индекс массы тела -17. Это недостаток массы тела. Учитывая ваш юный возраст, дальнейшее похудение может привести к проблемам со здоровьем ( дефицитом макро и микронутриентов) , как следствие неправильной работе внутренних органов. Поэтому дальнейшее похудение, с медицинской точки зрения, не оправдано.

Диана, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Скажите, пожалуйста, сколько времени прошло с момента родов?
Основная причина снижения веса - дефицит калорий. Если вы не худеете, значит вы не в дефиците. Сколько в день вы выпиваете энергетика? Что это за энергетик, вы подсчитывали его калораж?

То, что вы сидите «на диете» не поможет сбросить вес, к сожалению, или поможет, но он опять вернется. Необходимо налаживать само питание и питаться каждый день правильно, 10 мандаринов - это много фруктозы, которая не даст никаких практически питательных веществ и сытости. В рационе каждый день должны быть белки, жиры и углеводы. Я бы советовала каждый основной прием пищи строить по методу «тарелки». ее принцип в следующем. Каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по приципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, грудка). Минимизировать в рационе майонезные заправки, кондитерские изделия, добавленный сахар. Так же отказаться от сладких напитков. По минимуму употреблять белый рис и картофель. Вместо жарки от давайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложении. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат. Так же помните, что жир уходит со скоростью 2-3 кг/ мес, поэтому не ждите быстрых результатов.
Если вы 1 раз в день дополнительно к трем сбалансированным приемам пищи будете выпивать 1 сладких энергетик - это не будет причиной повышения веса. Мы поправляемся от избытка калорий, а не от определенного продукта.
И второе по важности - физическая активность, не спорт, а ежедневная активность. Одна тренировка сжигает ~ 200 ккал, в пересчете на конфеты, это будет 2 конфеты. Согласитесь, их проще не съесть. Роль спорта переоценена. А ежедневная активность - то, что будет сжигать калории каждый день. Ходьба 8-12 тыс.шагов ежедневно, подьем по лестницам, прогулки, уборка - это ежедневный вклад в вашу физическую активность. А 2 -3 тренировки в неделю - это не про похудение, а про качество вашего тела, это тоже не плохо, но не это будет основой снижения веса.
Так же, в подобном случае можно посоветовать сдать анализы : глюкоза натощак, ТТГ, Витамин Д, ОАК, ферритин, сывороточное железо. Для исключения таких состояний как сахарный диабет, гипотиреоз, железодефицит.

Добрый день.

Ничего плохого в сладком нет, если очень хочется, немного можно себе позволять, иначе получается, что вы хотите, допустим, конфету, но съедаете печенье , виноград и мандарины, а по калориям получается, что идет избыток.

Здравствуйте

Элина, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Если вес набирается, значит есть избыток калорий. «Набрать» калории можно даже правильной едой, если есть ее в избытке. Я бы советовала прежде всего - читать этикетки, бывает что «правильная» еда - это маркетинговый ход и калорий содержит больше, чем «неправильная».
Основа похудения - это дефицит калорий и физическая активность.

Здравствуйте

Здравствуйте! Похудение во время грудного вскармливания — это сложный процесс, так как важно обеспечивать себя и ребенка необходимыми питательными веществами. Однако, соблюдая баланс между понижением калорийности и поддержанием лактации, можно постепенно достигать желаемой цели в снижении веса. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам в этом процессе:
Потребление достаточного количества калорий важно для поддержания лактации. Для кормящих мам рекомендуется добавлять к суточной норме около 400-500 дополнительных калорий. Это в среднем около 1800–2200 ккал в день, в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня активности.
- Метод тарелки: Это отличный метод, однако важно не только сбалансированное питание, но и внимание к качеству калорий. Фокусируйтесь на цельных продуктах, включая:
- Белок: Постное мясо, рыба, яйца, бобовые;
- Полезные жиры: Орехи, семена, авокадо, оливковое масло;
- Углеводы: Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты;
- Кальций и витамины: Йогурты, сыры, обогащенные продукты.
- Разнообразие: Избегайте однообразного рациона. Попробуйте добавить новые рецепты, чтобы питание оставалось интересным и комфортным.
2. Физическая активность
- Силовые тренировки: Помните, что увеличение мышечной массы может помочь увеличить базальную скорость метаболизма. С помощью тренера можно разработать программу, ориентированную на безопасные для вас упражнения.
- Кардио: Продолжайте включать кардио, но делайте это в умеренном количестве, чтобы не истощать организм.
- Отдых и стресс: Достаточный сон и работа со стрессом, так как они влияют на аппетит и обмен веществ.

Здравствуйте

Здравствуйте.

Здравствуйте.
Насколько вы вырастите - это никто не может вам сказать.
По поводу снижения веса - если кардио тренировки, а не силовые, соблюдение бжу в калораже, физиологичным считается 1 кг в неделю - потеря веса.

меню не составляю, это бесполезная история.
Ну это если кто-то индивидуально анализы разбирает, обследования, второе мнение по назначениям другого врача, контрольные обследования, смотря у кого какие вопросы.
Кто-то в чат здесь не выкладывает вопросы, а покупает сразу личные консультации.
Поэтому нет "стандарта консультации") индивидуально - у кого какие вопросы.

Арам Тигранович, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
В данном случае применять препараты цинка нет необходимости. Препараты цинка назначают , если есть несбалансированное питание , нарушение всасывания и другие состояния, которые нарушают усвоение цинка и увеличивают его потерю организмом.
Питайтесь разнообразно, полноценно, тогда все питательные вещества будут поступать в ваш организм. К тому же, уровень цинка у вас в норме.

Здравствуйте.

Здравствуйте