Онлайн консультация диетолога

Question 1

Как похудеть?

1 ответ

2 ноября 2023

что делать,если мне 15 лет,рост 162 и вешу я 67... думали на щитовитку что с ней проблемы,увы нет.не знаю что делать,и из за чего такой вес набрала подскажите пожалуйста как это вообще можно исправить,либо есть какие то диеты незнаю

Людмила

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-11-03T07:42:30+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 2

Не могу похудеть

1 ответ

2 ноября 2023

я уже несколько месяцев пытаюсь похудеть и не могу, да и не понимаю как правильно, некоторые говорят что нужно голодать, другие что нужно много разных сторон но мало и т.д. Просто не понимаю кому верить. И родственники постоянно говорят что я очень толстая.. я уже готова душу...

Олеся

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-11-03T07:42:01+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 3

Не могу похудеть, всегда хочу кушать.

1 ответ

1 ноября 2023

Здравствуйте, это уже крик души, я с детства полная, но сейчас мой вес стал 85кг при росте 155см. Я постоянно пытаюсь похудеть, но я настолько сильно хочу есть, что не могу себя сдержать, я сдавала все анализы все отлично и ферритин, и витамин д, и гормоны щитовидной железы,...

Иродахон, Красноярск

Вопрос закрыт

Нечаева Анна Сергеевна · Answer · 2023-11-02T01:04:19+03:00

Здравствуйте!
Впервую очередь необходимо оценить свое питание. Попробуйте несколько дней вести дневник питания: указывайте что ели, размер порции - в ложках, кружках, тарелках., время приёма пищи. Также указывайте, что попробовали во время готовки, откусили. Указывайте что пили и объем.

С данным дневником питания рекомендуется обратиться к диетологу или эндокринологу для дальнейшей работы.

Question 4

Нехватка массы тела

1 ответ

1 ноября 2023

Рост 162, вес 49, похудела на 3 кг, как набрать вес, можно лить пить протеин дополнительно к пище, если да, то какой, какую пищу включить ы рацион для увеличения массы тела, заниматься ли спортом, если да, то каким

Марина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-11-01T14:14:33+03:00

Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Яичный протеин.

Question 5

Таблетки для похудения

1 ответ

30 октября 2023

Здравствуйте, мне 19 лет, мой рост 175, вес 82 кг, времени на занятия спортом не хватает, учеба, работа. Хотел спросить насчет одного препарата, можно ли его принимать, не станет ли еще хуже https://www.wildberries.ru/catalog/179010873/detail.aspx?targetUrl=MS&size=296193299

Владимир

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-30T07:51:25+03:00

Здравствуйте, если вы не поменяете свое питание и не будет физ.активности - никакие таблетки не помогут.

Question 6

Толстеют ли от солений?

1 ответ

30 октября 2023

Здравствуйте, скажите пожалуйста а от малосольных огурцов и помидор маринованных толстеют? А то бывает скушаю и сразу вина... Мол думаю, может там много калорий. Извините что беспокю вас , а то может вопрос глупый

Алсу

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-30T07:48:35+03:00

Здравствуйте, там соль, она задерживает воду -отсюда отечность и прибавка в весе.

Question 7

Можно ли не кушать?

2 ответа

29 октября 2023

Здравствуйте, можно ли не кушать, если пить суточную норму витаминов?

Амина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-29T20:26:25+03:00

Здравствуйте, нет, конечно.
Витамины и мин. Вещества- это помощники в метаболизме. Это микронутриенты.

А макронутриенты, из которых мы состоим и из чего получаем энергию - белки, жиры, углеводы - мы получаем с едой.

Question 8

Не знаю сколько нужно калорий чтобы похудеть

1 ответ

28 октября 2023

Здравствуйте, я мужчина ростом 182 мне 20 лет я вешаю 78 килограм во мне примерно 20 процентов жира, я бы хотел похудеть за 2 месяца на 6-8 килограмм, я занимаюсь ежедневно бегом 30 минут по пляжу и через день хожу в качалку работаю с серьезными весами в среднем тренировка 2...

Артем

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-29T06:59:04+03:00

Здравствуйте.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25(30)-30-45(40).

Question 9

Как мне похудеть?

1 ответ

28 октября 2023

Я очень сильно хочу похудеть но не как не получается вешу 80кг при росте 170 в 13 лет не знаю даже что делать пытался худеть не получалось захотел обратиться к вам за помощью и советом очень жду ваш ответ

Максим

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-28T08:01:23+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 10

Норма калорий

1 ответ

28 октября 2023

Добрый день , я за пол года похудел на 40 кг , при довольно экстремальном дефиците , сейчас меня устраивает мой вес , но я не знаю сколько надо есть чтобы не поправиться , но у меня ещё играет психологический момент. Подскажите что делать ?

Артём

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-28T08:00:55+03:00

Здравствуйте, потеря веса очень большая за такой срок, вероятно, что вы потеряли много мышечной массы. И откат неизбежен.

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Question 11

Села на диету,но боюсь что делаю это не правильно

1 ответ

28 октября 2023

Решила сесть на диету,идет уже 5 день.Боюсь переедать,не понимаю сколько мне нужно есть и правильно ли я все делаю.Включаю больше клетчатками в приемы пищи,не ем после 6-7.Стараюсь завтракать по утрам.Но навязчивые мысли меня все же посещают и мне кажется,что я делаю все не...

Арина

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-28T07:59:40+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 12

Вес стоит.

2 ответа

27 октября 2023

За последние 2г сбросил 25кг. Естественно были "откаты" 10кг, опять убрал. За это лето-отпуск "привёз"4кг. С сентября опять начал усиленно заниматься и ПП, плюс исключил алкоголь, полностью. Но вес за два месяца практически не изменился, минус кг.... Хотя...

Алексей

Вопрос закрыт

Челидзе Софико Бежановна · Answer · 2023-10-27T23:34:05+03:00

Здравствуйте, Алексей!

В идеале пройти биоимпедансометрию, оценить состав тела. Получить рассчет ккал именно для вашего организма.

Подсчёт ккал сочетать с ПП

По питанию удобно придерживаться правила Гарвардской тарелки(фото пример посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы). Так вы питаетесь 3 основных приёма

Питьевой режим по жажде

Физическая активность не менее 500 мин в нед

По анализам посмотрите ферритин (оптимальный уровень не менее 45) его сдавать лучше с срб.для достоверности,оак и ттг

Question 13

Почему....

2 ответа

27 октября 2023

Я при росте 172 вешу 75,мне говорят это норма..но не могу себя принять,я отказываюсь от еды,если заставляют то потом избавлюсь от неё с помощью рвоты..мне сказали что так нельзя делать,но почему?я уже 3 неделю так..

Не важно

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-27T13:56:16+03:00

Здравствуйте, потому что это расстройство пищевого поведения (вызывания рвоты после еды).

Question 14

Хочу похудеть, но всё не могу взять себя в руки

1 ответ

27 октября 2023

Очень хочу взгляд от профессионала, как мне лучше и эффективней похудеть, поддержку и пинок для действий, очень хочу результата и чтоб назад не возвращалось, чтоб стало легче. Помогите мне пожалуйста

Вероника

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-27T14:00:32+03:00

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Question 15

Оземпик после удаления желчного

1 ответ

27 октября 2023

Добрый день. 19 оно июля удалили желчный пузырь. Был панкриотит. Сейчас вес 100+, ожирение печени и прочие радости. Выписывают оземпик, но хотелось ещё раз уточнить можно ли его колоть при отсутствии желчного пузыря

Ксения

Вопрос закрыт

Лучанинова Надежда Яковлевна · Answer · 2023-10-27T14:06:11+03:00

Здравствуйте, это не противопоказание.
Но смысл тут не в лекарстве, он работает только тогда, пока вы его используете. Длительно его использовать для снижения веса нельзя.
Снижение веса - это смена образа жизни: питание, водно-питьевой режим, физ.активность, режим сна.