Онлайн консультация психолога

Доброе утро
А что произошло в вашей жизни в последние месяцы?
"я ближе к концу 24 года начала закрываться от людей, опасаться"
Чего вы опасаетесь, ожидаете, находясь с людьми?
"я легко могла что-то сказать когда происходил конфликт в компании"
Чем ваше нынешнее состояние отличается от прошлого? Почему раньше не было опасений?
За последние месяцы были ситуации, когда вас критиковали, или у вас всплывали какие-то негативные ассоциации, что повлияло на состояние?

Дарья, здравствуйте! Ваша нервная система очень устала. То, что Вы чувствуете это тревога, а не болезнь и не реальная угроза. Вы сами пишете, что со здоровьем всё в порядке и это подтверждает, что страх задохнуться, дрожь, ощущение, что не хочется жить это панические проявления. Такое состояние возможно вылечить и оно обязательно пройдёт.
Важно, чтобы Вам помог специалист - психолог или психотерапевт. А до визита попробуйте спокойно вспомнить что происходило в жизни перед тем, как всё началось? Это, может быть, был сильный стресс, конфликт, перегрузка или что-то, что вы пережили в себе. Это поможет и Вам, и врачу понять, с чего всё началось и как лучше помогать.
Попробуйте начать вести дневник панических атак. Просто записывайте каждый день, когда началось беспокойство, что Вы чувствовали в теле, о чём думали, и что помогло хотя бы немного. Это поможет Вам понять, как работает тревога, а врачу подобрать точную помощь.
При возникновении новой панической атаки, как только начинаете чувствовать тревогу или страх, попробуйте:
- Сделать медленный вдох через нос на 4 секунды, выдох через рот на 6, так 1-2 минуты;
- Попить воды маленькими глотками;
- Выполнить технику заземления «5–4–3–2–1»:
Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг себя,4 звука, которые слышите, 3 вещи, к которым можете прикоснуться,2 запаха, которые ощущаете или можете вспомнить,1 вкус, который чувствуете или можете представить.
Это помогает вернуть контроль и переключить внимание с страха на реальность.
И сразу после, по - возможности, запишите это в дневник: когда началось, что чувствовали, что помогло. Это очень важно для отслеживания и понимания, как именно проявляется тревога и что срабатывает в поддержке Вас.

Здравствуйте Екатерина!Понимаю ваше желание отучить ребенка от соски, особенно когда она нужна только для засыпания. В два года ребенок уже достаточно взрослый, чтобы понять простые объяснения и договариваться. Первым делом, попробуйте поговорить с ребенком, объясните, что он уже большой, и соска нужна маленьким деткам. Можно рассказать сказку про соску, которая устала и хочет отдохнуть, или что ее нужно отдать другим малышам. Постепенно сокращайте время использования соски. Если ребенок засыпает с ней, попробуйте убирать ее, как только он начнет дремать. Предложите альтернативы, например, любимую игрушку, мягкое одеяльце, или спойте песенку, важно создать комфортный и безопасный ритуал отхода ко сну без соски. Будьте последовательны и терпеливы, возможны слезы и капризы, но не поддавайтесь. Помните, что это временный этап, и ваш ребенок обязательно привыкнет засыпать без соски. Хвалите его за каждый успех и поддерживайте его в этом процессе.

Доброе утро
Научиться работать с ней и с ее принятием, работать над уверенностью в себе.
Важно понять, в моменты, когда вас критикуют, что это говорит о вас, что вы о себе думаете. Оценивать, так ли это на самом деле. Оценить свой поступок и себя самостоятельно. Согласны ли вы с критикующими. Ваше мнение должно стать для вас определяющим, а не мнение критикующего.
Это все приходит с тренировками, посмотрите в интернете тренинги навыка ассертивности или уверенности.

Доброе утро
Прежде успокоиться, быть готовой к любому исходу, и не корить себя за это.
Если вы хорошо подготовились, то обязательно сдадите.
Вспомните, что вы уже это делали, представьте, что это просто очередное занятие
Попробуйте получить удовольствие от самого процесса вождения

Здравствуйте, Николай! Можете описать более подробно, что у вас произошло с девушкой, по какой причине расстались, кто был инициатор расставания, сколько времени встречались?

Доброе утро
Как только на вас находят какие-то мысли о том, чтобы написать, отгоняйте их, вы ни в чем не виноваты. Так бывает, что люди расстаются. Вам нужно только понять, почему для вас эти отношения так важны, что давал вам тот человек, можете ли вы дать это себе сами.
Сейчас можете использовать технику наблюдения за собой и своими ощущениями, представьте себя в настоящем, где есть ваши чувства, которые требуют выхода, понаблюдайте за ними, как они выглядят, опишите их, посмотрите как они уплывают далеко от вас, представьте себя в будущем, где вы счастливы, ваша боль от расставания уже прошла, у вас уже новые отношения, побудьте в этом ощущении, запомните его

В рамках этого сайта разрешены только консультации в формате переписки , остальные данные личные можно посмотреть в анкете специалиста, нажать на фото специалиста.
Я не специализируюсь на РПП, поэтому все же рекомендую работать лучше с психологом , который специализируется на РПП, это даст лучший результат.
Я специализируюсь немного в другой области.
На сайте ясно можете посмотреть специалистов, на сайте Сберздоровье, например

Здравствуйте.
Ваш страх связан с тем что малыш имеет для вас максимальную ценность, вы хотите оберегать его от всего на свете, быть на чеку и контролировать все что происходит вокруг, но так не бывает. Ваш страх в какой-то момент стал иррациональным. Нужно понять что повышенной тревогой вы не оберегаете малыша а лишь делаете хуже и себе и ему, ведь он будет рости таким же тревожным глядя на вас, а стресс снижает качество жизни, вредит здоровью, это реальная угроза для иммунитета и психики.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и по видео связи, что удобно с малышом.
Но перед этим обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести Доктор определит на приеме, есть ли депрессия, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии. Что касается киллограмм, которые вы делаете сбросить. Так всего прошло 2,5 месяца) Вы 9 месяцев были беременны. Минимум столько же времени нужно на восстановление. Чудеса бывают только в одной запрещенной сети) а правда такова, что организму нужно время восстановиться. Плюс вы наверняка заедаете стресс. Тут все взаимосвязанно. Начните с лечения тревоги, тогда и заедать перестанете, и настроение будет лучше и самооценка.

Добрый вечер
Вы занимаетесь этим самостоятельно?
Как долго вы делаете медитации и сколько по времени сама медитация проходит, на что медитируете, почему не помогает?
В КПТ до чего дошли? До каких-то убеждений? Как работаете с дневником?
Могут помочь другие подходы, например, краткосрочная терапия Дж. Нардоне

Здравствуйте! Первым шагом будет признание и принятие своего страха. Не ругайте себя за него, а отнеситесь с сочувствием. Попробуйте разобраться, что именно вызывает у вас наибольший дискомфорт, это может быть звук бормашины, запах медикаментов, ощущение беспомощности в кресле или негативный опыт из прошлого. Попробуйте найти стоматолога, который специализируется на работе с тревожными пациентами. Прочитайте отзывы, узнайте, как врач общается с пациентами, насколько внимателен к их чувствам, важно, чтобы врач проявлял эмпатию и был готов к диалогу. Перед визитом можно договориться с врачом о сигналах, которые вы сможете подавать, если почувствуете дискомфорт или необходимость сделать перерыв, это даст вам ощущение контроля над ситуацией. Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки.

Анастасия, добрый день.
Возможно это передалось вам от ваших родителей.
Сейчас вы в положении, если я верно поняла. Негативные эмоции вам точно ни к чему. Вы уже как то вызывали клиринг, сделайте это снова, чтобы не тратить нервы и физические силы, в главное, иметь новую точку отправления.
Далее, избавьтесь от всего не нужного. Если вещью вы не пользовались год и более-то это хлам, выкидывайте/продавайте, что угодно, но избавляйтесь от них.
Когда начнется совместное проживание с супругом, составить список дел по дому, с ответственными лицами по каким дням кто и что должен делать и повесить его на видном месте. Вам в любом случае нужна будет помощь, ведь на вас еще и будет малыш. Муж будет выполнять свои обязанности а вы свои.
Главное помните правило, чисто не там где убирают, а там где не пачкают. Если всегда вещи класть сразу на свои места, бардака не будет.
Берегите себя 🙏

Здравствуйте, Лариса! Вы 5 лет встречаетесь с женатым, ничо не изменилось. Можно предположить, что семью он не оставит. Что делать? Для начала определиться, на сколько Вы себя цените, на сколько Вы готовы быть в отношениях, где не на первых ролях. А дальше работать с самооценкой, границами, учиться строить гармоничные отношения.

Пожалуйста! Если появятся дополнительные вопросы, пишите, постараюсь ответить.

В такой ситуации очень тяжело. У мужа зависимость и это серьезно влияет на всю семью. Пока он сам не поймет своей проблемы- ему помочь сложно. Но Вы точно можете спасти себя и детей от постоянного напряжения и опасности. Заручитесь поддержкой родных, друзей- на первое время будет у кого пожить, помогут- потом и работу найдете, и с детками все сложится. Не бойтесь в отношении детей- их не оставят с отцом, который имеет зависимость и еще проявляет рукоприкладство. Сейчас уже делайте шаги- переехав к родным- будет спокойнее, появятся силы на поиск работы- пусть пока и временной, потом устроитесь- и пока будет идти процесс развода у вас уже будут точно все плюсы(хотя и так суд преимущественно оставляет деток с мамой)и Вы отстоите свое право на детей. А главное- спокойствие и здоровье, которого рядом с отцом в постоянном алкогольном опьянении и рукоприкладстве у них нет. Берегите себя и боритесь за свою жизнь, за жизнь ваших деток!Есть много и организаций,которые помогают мамочкам с детками- посмотрите "женщины за жизнь", социальные организации помощи женщинам, оказавшимся в сложной жизненной ситуации- там и психолог, и юрист помогут вам и с эмоциональным состоянием и с документами(посмотрите такие организации в своем городе- если нет- то в интернете точно найдете- а они подскажут и помогут найти решение).