Онлайн консультация психолога

Добрый день
Одного самовнушения для работы со страхами недостаточно.
Важно проработать страх на уровне мыслей и поведения. Важно разобрать причины возникновения страха, самые страшные варианты развития событий, что будет, если вы выйдете на улицу, варианты проработки этих вариантов на уровне действий.
Важно именно столкнуться со страхом и пойти ему навстречу, делая то, что страшно, но небольшими безопасными для себя шагами.
Можно составить таблицу: что нужно сделать - как я действую обычно - что нужно сделать, чтобы прекратить защитное поведение и столкнуться со страхом (тут вы разбиваете варианты от наиболее комфортного для вас к наименее) - предвидимый негативный исход - насколько этот исход вероятен.
Далее наступает время действовать. И вы проверяете каждый описанный вариант на практике, начиная от наиболее комфортного для вас.

Здравствуйте! Поздравляю вас с открытием предприятия, это значительное достижение! Ваше состояние вполне понятно после такой напряженной работы. Часто после достижения крупной цели наступает период эмоционального выгорания или пост-достиженческой пустоты. Вам стоит обратиться к психологу или коучу, специализирующемуся на работе с предпринимателями и людьми, достигшими успеха. Такой специалист поможет вам, определить новые ценности и цели, поможет вам пересмотреть свои приоритеты, найти новые источники вдохновения и поставить цели, которые будут вас по-настоящему мотивировать. Восстановить эмоциональный баланс, научит техникам управления стрессом, саморегуляции и поможет вам вернуть радость и удовлетворение от жизни. Развить новые стратегии, разработаете новые подходы к достижению целей, которые будут соответствовать вашему текущему состоянию и потребностям. Что касается ноотропных препаратов, я настоятельно рекомендую вам не принимать их без консультации с врачом. Важно сначала разобраться в причинах вашего состояния и подобрать наиболее подходящий и безопасный метод решения проблемы. Вполне возможно, что вам просто нужно время для отдыха и переосмысления, а препараты могут только усугубить ситуацию.

Здравствуйте! Первое и самое важное, не вините себя за свои эмоции. Вы не обязаны любить кого-то против своей воли, и признание этого факта это первый шаг к честности с собой и с партнершей. Теперь о том, как поговорить с девушкой. Подчеркните, что цените её искренность и благодарность, но честно признайтесь, что ситуация оказалась сложнее, чем вы предполагали. Не нужно обвинять её или себя, объясните, что ваши чувства изменились, и вы не уверены, что сможете быть тем партнером, который ей сейчас нужен. Говорите спокойно и с уважением, убедитесь, что она понимает, вы не обесцениваете её как личность, а просто признаете, что ваши отношения не смогут продолжаться в прежнем формате, подчеркните, что желаете ей всего наилучшего и готовы поддержать её в первое время. Важно быть готовым к её реакции, она может быть разной, от гнева и обиды до принятия и понимания. Дайте ей время пережить свои чувства. Если вы опасаетесь за её безопасность, не стесняйтесь обратиться за помощью к её близким или в кризисные службы. Ваша задача честно и деликатно выразить свои чувства, не неся ответственности за её реакцию. Вы имеете право на свои чувства и решения.

Здравствуйте.
Вы уже думали , что произойдет если вы перестанете его контролировать? Вот допустим на месяц вы перестали вообще как-то вмешиваться, что будет?
Конечно в таких случаях требуется длительная работа с психологом. Скорее всего наслоилось множество травм, возможно есть даже со зависимость

Здравствуйте! Я понимаю, как тяжело вам жить с постоянной тревогой о возможной беременности, это действительно изматывает и мешает наслаждаться жизнью. Ваши страхи подпитываются несколькими факторами, ОКР с элементами магического мышления, восприимчивость к приметам и снам, а также чтение историй о неудачном предохранении, все это создает мощный фон для тревоги. Гормональный пластырь, выписанный врачом и подтвержденный УЗИ, это надежный метод контрацепции. Естественно, 100% гарантии не существует ни в чем, но эффективность пластыря очень высока. Сны и гадания это лишь отражение ваших страхов, а не предсказание будущего, постарайтесь не придавать им большого значения. Сосредоточьтесь на фактах, вы предохраняетесь, и врач подтвердил эффективность метода. Ваше убеждение, что тревога помогает избежать негативного исхода, это проявление ОКР. На самом деле тревога лишь отравляет вашу жизнь, важно начать работать над снижением тревожности. Вам стоит обратиться к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на ОКР и тревожных расстройствах, он поможет вам разобраться с магическим мышлением, научит техникам релаксации и стратегиям управления тревогой. Вы заслуживаете жить спокойно и счастливо, не позволяйте страхам контролировать вашу жизнь.

Катя, здравствуйте!
Спасибо, что поделились своими переживаниями — это важный шаг. Ваши чувства абсолютно понятны и имеют право на существование. Страх близости, особенно в контексте давления со стороны мужчин, может быть связан с внутренними установками, опытом или семейными паттернами, как вы сами заметили. Фразы вроде «мужчинам только одно и надо», услышанные в детстве, часто формируют тревожные ожидания, даже если сейчас вы их не поддерживаете. Это создает внутренний конфликт: симпатия к человеку сталкивается со страхом, что интерес к вам сводится лишь к физическому.

Важно подчеркнуть: ваше право устанавливать границы — безусловно. Дискомфорт в ситуации с парнем — естественная реакция на его настойчивость, которая нарушала ваши личные рамки. Даже если он «хороший», давление — это не норма. Умение говорить «нет» без чувства вины — навык, который можно развивать.

Давайте вместе исследуем:
1. Какие именно мысли/ощущения возникают в моменты паники? (страх оценки, потери контроля, неприятия?)
2. Как вы представляете «безопасную» близость? Есть ли примеры, где это не вызывало тревоги?
3. Работа с установками: как сегодня вы относитесь к убеждениям из детства? Есть ли разница между «опасными» и «безопасными» мужчинами в вашем восприятии?

Это не «ненормально» — это защитный механизм, который, возможно, перестал быть актуальным. Постепенное, в комфортном темпе знакомство с собственными границами и их открытое проговаривание помогут снизить тревогу. Вы не обязаны соответствовать чужому опыту — ваши потребности уникальны. Предлагаю на следующих сессиях сосредоточиться на упражнениях для укрепления уверенности в таких ситуациях. Вы уже делаете многое, задавая себе эти вопросы — это важная часть изменений. 🌟

Здравствуйте !
Ваша ситуация , конечно, похожа на проявления психосоматики. Ощущение «кома в горле» (глобусный синдром) часто связано с напряжением мышц или повышенной чувствительностью нервной системы из-за стресса. Вы верно заметили связь с эмоциональными перегрузками: мозг «фиксирует» симптом как реакцию на напряжение, и он возникает, когда вы фокусируетесь на нем.

Что делать?
1. Снижайте стресс:
- Практикуйте дыхание животом (медленный вдох через нос → пауза → долгий выдох через рот).
- Ведите дневник, записывая, когда появляется комок и с какими ситуациями/мыслями это связано. Это поможет выявить триггеры.

2. Переключайте внимание:
- Как только чувствуете ком, займитесь делом, требующим концентрации (разговор, физическая активность, тактильные ощущения — например, подержите в руках холодный предмет).

3. Выражайте эмоции:
- Проговаривайте или записывайте переживания, которые остаются «в горле». Это снимет внутренний блок.

4. Расслабляйте тело:
- Теплый травяной чай, массаж шеи, зевота или упражнения для челюсти (например, движение нижней челюстью вправо-влево) снимут мышечные зажимы.

Важно: Если нет боли, проблем с глотанием или других тревожных симптомов, причина, скорее, в стрессе. Но если комок сохраняется дольше месяца или усиливается, обратитесь к врачу (ЛОР, невролог), чтобы исключить физические патологии.

Симптом — сигнал, что телу нужно внимание к эмоциям. Работа с тревогой и стрессом через терапию или саморегуляцию поможет уменьшить его проявления.

P.S. Чем меньше вы «следите» за ощущением, тем быстрее оно уходит. Ваш опыт подтверждает это: в моменты занятости симптом исчезает. Используйте это как опору!*

Доброе утро
Тревога наступает от того, что вы много обдумываете, что и как случится.
Пробуйте отпускать свои мысли. Это тратит ваши силы, энергию.
Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти практики могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить концентрацию.
Регулярный распорядок дня может помочь вам организовать свои мысли и действия. Попробуйте выделять время для работы, отдыха и занятий, которые приносят вам удовольствие.
Проводите время с людьми, которым вы доверяете. Открытое общение может помочь вам почувствовать себя лучше и получить поддержку.
Используйте блокнот или приложение на телефоне для записи задач, идей и важных моментов. Это поможет вам не забывать о них и снизит уровень тревоги.

Доброе утро
Пройдите тест на социофобию
https://testometrika.com/diagnosis-of-abnormalities/you-sociophobe/
Если результаты будут высокими, вам нужно обратиться очно к врачу-психиатру для назначения медикаментозной поддержки и пройти курс психотерапии

Добрый день
Попробуйте понять, что именно вас беспокоит в отношениях помимо недоверия. Это может быть отсутствие поддержки, разные ценности или что-то другое. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше их осознать.
Попробуйте поговорить с вашим партнером о том, что вас беспокоит. Открытое общение может помочь прояснить ситуацию и укрепить доверие.
Не спешите с решением. Взвесьте все плюсы и минусы отношений. Оцените последствия каждого своего выбора: что будет, если вы расстанетесь, что будет если нет. Какие последствия вызывают больше положительных откликов
Если у вас есть проблемы с доверием людям вообще, постарайтесь понять их корни. Возможно, это связано с прошлым опытом

Доброе утро
Сравнение себя с другими, особенно в вопросах отношений, может вызывать чувство неуверенности и снижать самооценку.
Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свои собственные пути в жизни. Не стоит сравнивать себя с другими — у каждого свои обстоятельства и время для развития.
Попробуйте сосредоточиться на своих сильных качествах и достижениях. Запишите свои успехи и положительные черты — это поможет вам увидеть себя в более позитивном свете.
Отношения могут развиваться медленно, и это нормально. Не стоит спешить или ставить перед собой жесткие сроки для начала отношений.
Будьте открыты к общению с разными людьми, даже если они не соответствуют вашему идеалу. Иногда отношения могут возникнуть там, где вы их не ожидаете.

Это хорошо, что есть понимание и поддержка с его стороны. И для ребенка так же главное родительское участие и видеть своих родителей счастливыми- и если вы не будете жить рядом, но он видит что Вы счастливы, что живете прекрасной жизнью- ему то же будет хорошо. Развод не означает, что у него не будет отца-будет! И может еще сложится так, что Вы встретите прекрасного мужчину, который так же будет с трепетом относиться к вашему ребенку- и у него будет больше хороших и чутких людей рядом! И это гораздо больше ему даст чем видеть отсутствие понимания и чуткости в семье между родителями. привыкать к тому, что можно жить просто так...без настоящих чувств. дайте себе самой время немного прийти в себя- поддержать себя и потом действовать так как Вам подсказывает сердце, как считаете лучшим для Вас.

Доброе утро
Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Это нормально — переживать за своего питомца и испытывать страх. Признание своих эмоций может помочь вам лучше с ними справляться.
Поговорите с ветеринаром о своих опасениях. Возможно, он сможет дать вам дополнительные рекомендации по уходу за вашей кошкой во время вашего отсутствия и успокоить вас.
Убедитесь, что ваши друзья знают все необходимые детали по уходу за кошкой. Подготовьте инструкции по кормлению, лекарствам и любым другим важным аспектам ухода.
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас для своей кошки, а не на том, что может произойти в будущем. Это поможет снизить уровень тревоги.
Попробуйте вести дневник, в котором будете записывать свои мысли и чувства. Это может помочь вам лучше понять свои эмоции и снизить уровень стресса.
Не забывайте заботиться о своем собственном благополучии. Найдите время для отдыха и занятий, которые приносят вам радость и расслабление.
Помните, что вы делаете все возможное для своей кошки и заботитесь о ней так хорошо, как только можете.

Дарья, здравствуйте! Симптомы, которые вы описываете (сложности с концентрацией, гиперактивность, импульсивность в речи, тревожность), действительно могут быть связаны с СДВГ, но также могут иметь другие причины — например, стресс, перегрузки или тревожное расстройство. Точно определить это может только специалист после детальной диагностики: психотерапевт, психиатр или невролог.

Вы можете попробовать помочь себе самостоятельно . предлагаю несколько стратегий для облегчения состояния:
1. Мини-задачи: делите дела на этапы по 10–15 минут с короткими перерывами (например, метод Pomodoro).
2. Физическая разрядка: если чувствуете избыток энергии — делайте упражнения (прыжки, растяжка) перед работой, это снизит «двигательную» тревогу.
3. Якорь для фокуса: выберите предмет (часы, точка на стене), на котором будете «останавливать» взгляд, когда мысли рассеиваются. Сделайте глубокий вдох и возвращайтесь к задаче.
4. Пауза перед речью: перед тем как заговорить, сделайте вдох и мысленно спросите: «Это точно нужно сказать сейчас?». Постепенно это снизит импульсивность.
5. Экранный тайм-аут: если паника возникает при работе с гаджетами, используйте приложения в режиме «серых тонов» — это уменьшит визуальную перегрузку.

Панические атаки часто связаны с чувством потери контроля. Попробуйте технику «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус — это вернет вас в «здесь и сейчас».

Обязательно обратитесь к специалисту, чтобы проработать диагноз и получить индивидуальные рекомендации. Помните: даже если это СДВГ — это не приговор, а особенность, с которой можно научиться жить эффективно. Вы уже делаете важный шаг, задавая вопросы. Вы справитесь! 💛

Здравствуйте! Ваши чувства абсолютно нормальны, и важно, что вы стремитесь защитить свои границы и эмоциональное благополучие. Давайте разберемся, как можно снизить напряжение:
1.Ваши границы — это не ваша вина. Раздражение возникает, когда ваши потребности (или потребности детей) игнорируются. Свекровь, возможно, не осознает, что её поведение вторгается в ваше личное пространство. Важно мягко, но четко обозначать пределы: например, «Мария Ивановна, давайте дадим детям немного свободы — они устают от частых объятий».
2. Солидарность с мужем. Вы оба избегаете конфликтов, но это не решает проблему. Попробуйте обсудить не его маму, а ваши чувства и последствия для детей. Например: «Когда дети слышат замечания об учебе или спорте, это их ранит. Давай подумаем, как мы можем вместе реагировать в таких ситуациях?».
3. Сократите нагрузку на себя. Если визиты неизбежны, проговорите с мужем: «Я готова поехать, но мне нужна твоя помощь: займи детей, когда свекровь начнет давать советы, или возьми на себя разговоры с ней, пока я отдыхаю».
4. Альтернативы визитам. Предложите мужу компромисс: встречаться реже, приезжать на меньшее время или принимать свекровь у себя (где проще контролировать ситуацию). Аргументируйте это заботой о детях: «После долгой дороги малыш капризничает, давай ограничимся двумя часами?».
5. Работа с реакциями. Если эмоции захлестывают, используйте «стоп-слова» в голове (например, «Это временно»), фокусируйтесь на дыхании или займите себя простым действием (помочь детям, налить чай). Это снизит накал.
Вы не обязаны жертвовать своим комфортом ради чужого спокойствия — даже если это родители мужа. Ваша семья и ваши границы заслуживают уважения.Постепенно меняйте правила общения, и вы почувствуете, как напряжение снижается. Вы уже молодец, что ищете решение! 🌸