Онлайн консультация психолога

Здравствуйте.

Паническая атака — это частный случай тревоги, тревожного расстройства.
И очень правильно отмечаете, что при тревоге, панических атаках хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия. Потому что таблетки не способны исправить ход наших мыслей, а любая тревога связана с тем, как мы обрабатываем информацию из внешней среды. Вы говорите о том, что даже когда нет приступа, вы начинаете бояться, что он наступит, вот она, тревожность, угроза чего-то плохого ещё нет, но мы уже её предвещаем, и тем самым наш организм даёт нам реакцию, что угроза где-то близко.

На работе с паническими атаками, конечно, лучше всего в терапии, в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы разобрать те страхи, которые включает паническая атака, чтобы разобрать, какие мысли это провоцируют, а за что в целом вы тревожитесь, и всё это рационализировать, привести к моментам реального и объективного. Поэтому основная рекомендация — это, конечно же, начать психотерапию в рамках когнитивно-поведенческого подхода.

Что вам делать, когда наступает или вы предвкушаете паническую атаку?

Первое, попробуйте рассмотреть обстановку вокруг вас, что где стоит, что где находится, где вы находитесь, какая температура воздуха, какой цвет преобладает в интерьере вокруг вас, вот всё до мельчайших подробностей, и затем постарайтесь это где-то записать, зафиксировать или можете сразу взять листок бумаги, сесть и всё это описать. Может быть, какой-то элемент вокруг вас является триггером и провоцирует это.

Используйте упражнение «Пять чувств», оно хорошо представлено в интернете, суть в том, что мы переключаем своё внимание на то, что находится вокруг нас, при этом задействуем все пять органов чувств: зрение, слух, обоняние, тактильное восприятие и вкусовое. Тем самым наше мышление обрабатывает эту информацию и не позволяет тревоге, па вскочить на высокий уровень, случится.

Подскажите, пожалуйста, а всё-таки приступы панической атаки случаются за последнее время? Или это просто предвкушение, вероятность па?

Здравствуйте
В таких случаях рекомендуется очно посетить психиатра. Это позволит врачу оценить ваше состояние и в случае показаний назначить фармакотерапию.

Здравствуйте, Виктория! Такое отношение мужа к вам и сыну все 13лет, или в какой-то определённый момент оно изменилось?

Здравствуйте.
Вы ведь проходили в 2 года диспенсеризацию, включающую психиатра? Доктор заметил бы отклонения.
Я вам скажу с большей вероятностью что причина в том что ребенок находится в компании гипертревожного или гиперопекающего взрослого. У тревожных мамочек или папочек дети почти всегда так себя ведут и работать нужно со взрослым а не с ребенком, ко опыт считывает и повторяет.
Кто в вашей семье такой, вы или муж?

Здравствуйте, Сергей! О влюблённости к другому вы узнали от жены, или это ваши предположения?

Здравствуйте! То, что вы чувствуете, нормально для человека, который столкнулся с повышенной нагрузкой, особенно на новой работе. Постоянный стресс, страх перед рабочим днем, утренняя апатия и эмоциональная истощенность — это сигналы, что ваш организм и психика нуждаются в поддержке.

Если на работе слишком много обязанностей, попробуйте структурировать день. Составляйте списки задач и расставляйте приоритеты. Если есть возможность, поговорите с руководителем или коллегами о том, что вам сложно. Возможно, вам могут облегчить часть обязанностей.
Недостаток энергии и чувство разбитости могут быть вызваны не только стрессом, но и скрытыми физическими проблемами, например, анемией

Чем можно помочь себе :
Позвольте себе выговориться близкому человеку или записаться на прием к психологу.
Установите минимальные цели на день (например, сконцентрироваться на одной важной задаче).
Попробуйте расслабляющую практику перед сном, например, дыхательные упражнения.
Планируйте небольшой отдых в выходные — это поможет восполнить силы.
Проверьте:
Уровень железа и ферритина.
Щитовидную железу (ТТГ, Т4).
Витамины D и B12.

Здравствуйте! Возможные причины: 1) ребенок устал или не полностью восстановился после болезни 2) близится кризис 3 лет. В этом возрасте дети начинают проявлять свою независимость, но при этом могут испытывать эмоциональные сложности. Это приводит к смене интересов, всплескам привязанности и временному снижению самостоятельности.
На данном этапе лучше всего окружить ребенка заботой и предложить интересные занятия. Если изменения поведения связаны с эмоциональным этапом или потребностью в родительском внимании, это пройдет, как только он почувствует уверенность в своем мире.
Если состояние сохраняется длительное время (2–3 недели и более) и сопровождается замкнутостью или отсутствием радости, резким снижением активности и интереса ко всему, агрессией, плаксивостью, раздражительностью

Здравствуйте, Белла! Что вас конкретно беспокоит в вашей эмоциональной зависимости?

Как только чувствуете, что накатывает. Опускайте плечи, отслеживайте напряжение в мышцах. И можете использовать упражнение визуализации, когда представляете и ощущаете в виде 100% тревожущую ситуацию.
Внутренним взором представляйте их нарисованными мелом на доске как в школе или светящимися на доске на цифровом табло, как удобнее, так и представляйте, самое главное, отсчитывайте от ста по единице, 99,98,97 и так далее, пока не оставите себе вполне переносимый уровень стресса. Переживания становятся все более тусклыми, отдалёнными , трудноразличимыми, а затем могут совсем исчезнуть.

Здравствуйте, Екатерина! Если ваши переживания не дают вам покоя, попробуйте еще раз поговорить с подругой. Пусть конкретно, а не абстрактно, объяснит причину по которой прекратила с вами общение. Может вы даже не обращали внимание на какие-то моменты в вашей дружбе, которые ее сильно обидели.

Мария, ваша младшая дочка ещё находится в таком возрасте, когда психика крайне гибкая, и вот эти несдержанные обещания со стороны её отца не приведут к каким-то травмам, так как ещё не до конца сформированы такие моменты, как обещания, как доверие, надёжность.

Но при этом ваша дочка может испытывать негативные эмоции в этот момент, когда обещания папы рушатся, здесь многое зависит от вас. Мы могли бы поговорить с дочкой и сказать о том, что папа не смог сделать то, что он хотел, при этом не транслировать какой-то негативный момент, не добавлять слова сожаления, негативные слова в адрес папы. А со своей стороны постараться это заменить чем-то другим. К примеру, папа не смог реализовать то, что он тебе обещал, ну давай мы вместо этого завтра сделаем тоже что-то приятное. Это подарит дочке позитивные эмоции, вы как человек, который сдерживает своё обещание, поможете дочке прогнозировать будущее, что является элементом её внутренней безопасности.

Здравствуйте
Вы пишите что у вас проблемы по жкт проявляются, скажите пожалуйста, какие именно?

Екатерина, наладить момент отдыха — крайне важная задача перед вами. Когда мы отдыхаем недостаточно, а под отдыхом я подразумеваю не только сон, так как отдых — там многосоставное явление, наши нервы системе нашей психики, нашему мышлению становится тяжело, не хватает энергии, не хватает ресурсов, и тогда все они переходят в режим энергосбережения. На примере мышления: используются простые алгоритмы обработки информации, включается чёрно-белое мышление — или выиграл, или проиграл, происходит свергенерализация — когда мы по одному моменту делаем выводы о всей ситуации, черезчур большое обобщение, и прочие моменты. И в силу этого у вас и возникает эти навязчивые мысли, которые обработать простыми алгоритмами не получается, и тогда вы начинаете думать о том, что вы плохая мама, для того чтобы мало уделяете времени ребёнку, и чтобы всё это раскрутить и прийти к другому выводу, нужна энергия, а её нет. Поэтому у вас и вертятся эти мысли, поэтому вы ощущаете чувство вины, которое искусственно создано.

Очень хорошая идея — чаще приглашать свекровь, маму, и в этот момент, когда они заняты ребёнком, вы не стираете, убираете, готовите, ведёте быт, а отдыхаете. Позволяете себе ни о чём не думать, не принимать какие-то решения, в этот момент быть в себе и быть для себя, словно весь мир стал на паузу. Это будет давать вам силу и энергию.

Ваше предположение о том, что вдруг вы уделяете своему ребёнку недостаточно времени, но деструктивно. Скажите мне, пожалуйста, а достаточно — это сколько? У нас нет критерий этого момента, достаточно или недостаточно. В целом это убеждение может говорить о том, что у вас есть тревожность, некая материнская тревога, которая выражена выше нормальных значений, скорее всего, у вас присутствует. Вижу, что коллеги порекомендовали вам книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», это достаточно большой хороший труд, можно даже назвать это настольная книга всех тех, кто встретился с таким явлением, как тревога, ну позвольте вам порекомендовать ещё одну книгу, она менее широко рассматривает явление тревоги, Джоди Ричардсон «Тревожные мамы». Она может быть вам крайне полезной.

Екатерина, немножко подытожу, обязательно первоначально — это находить время себе на отдых, муж работает 2/2, вы же работаете в 7/0, можно поговорить с мужем на тему того, чтобы Вадим свой выходной он брал большую часть забот о ребёнке на себя. Чтобы вы могли отдохнуть. Затем привлечение мамы и свекрови, и тем самым у вас есть три человека, у кого можете попросить помощь, в целом 3 дня в неделю вы можете устраивать себе отдых, это как минимум. Пожалуйста, воспользуйтесь этим моментом, потому что никто из нас не является сверхчеловеком, у каждого из нас есть свой предел прочности, вы, конечно, к нему ещё не подошли, ну и допускать этот момент не стоит, потому что в материнстве проявление заботы о себе назначают автоматическое проявление любви и заботы о своём ребёнке. Одно из самых важных и драгоценных, что могут дать родители своим детям, — это счастливая и здоровая мама, потому что родители с ребёнком очень тесной связи, и эмоциональные моменты, эмоциональное состояние передаётся. Поэтому отдых воспримите не как блажь и комфорт, а как необходимые лекарства, необходимый элемент заботы о своём ребёнке.

Благодарю вас за то, что позволили быть вам полезным.?

В рамках данного сайта вы можете оформить персональную текстовую консультацию в рамках чата, нажав на фио специалиста.

По правилам сайта мы не можем предлагать свои услуги на сторонних площадках.

Ирина, здравствуйте!
Ирина, Вы мама)) У Вас точно самый замечательный ребенок- Ваша дочь, верно- Алена?))
Да, она не такая как многие другие дети и у Вас в сравнении с многими- гораздо больше забот о ребенке) Но уверена, что Ваша дочь приносит Вам много радости и счастья!!! несмотря на те заботы и силы, которые вы вкладываете в каждый день. чтобы помочь своему ребенку развиваться!
Мы очень расстраиваемся когда что то идет не так...не так как мы на это рассчитывали. как хотели...Но далеко не все в нашей власти...и многое- не в наших силах...
И мы все разные и ситуации разные- но это точно не значит, что кто то хуже или лучше- каждый живет свою неповторимую и очень ценную! жизнь! вы как мама- конечно переживаете за ребенка и в такой ситуации о которой вы пишите- много необходимо сил и времени чтобы помочь ребенку стать на ноги, чтобы научиться обслуживать себя, чтобы научиться коммуникации и найти возможности развивать себя и с интересом жить!!!
Вы смотрите со своей стороны- той, которая знает как может быть еще...и естественно- хочется, чтобы у ребенка было всего много- и друзей и общения и учеба в школе и увлечения и ...много много всего, что есть в вашей жизни. Но каждый человек по своему смотрит на мир) Уверена, что Вашей доченьке очень хорошо с Вами!!! Она счастлива рядом с самой замечательной и любимой мамой!!! А остальное- вы точно поможете и поддержите и направите ее туда, где для нее будут и возможности и раскрытие ее способностей)
В вашей семье- есть вы и дочь и...? Кто еще есть рядом,Ю родные, друзья- каков круг вашего общения?
Конечно, вы сейчас все силы и время вкладываете в ребенка и - возможно- отстранились от многих вещей в жизни...отсюда и такие ощущения- как буд то в ограничении, как буд то вас много лишили...
не стоит закрываться, замыкаться только вс своем круге))
Ведь точно есть друзья. которые поддержат. которые готовы быть рядом- и общаясь с ними вы и сами будете жить полноценно- не только интересами ребенка- наполнять себя и больше сможете отдавать тогда и дочери!!! А ребенок будет в общении, в окружении активных людей- и это все только в плюсы!!!
так же есть много групп и в соцсетях( поищите и в городе)- где есть группы родителей с детками у которых определенные особенности развития- так как они уже гораздо больше знают об этом и умеют общаться, поддержать друг друга и детки там так же гораздо быстрее вступают в контакт- находят занятия по интересам. друзей))
Не ставьте такие грустные прогнозы... Сейчас есть так как есть...и вы точно делаете все, что зависит от Вас и на что способны- а время точно покажет и расставит все по местам! Прогресс не стоит на месте- находятся все более эффективные методы работы и поддержки таких деток, их адаптации и обучения, создаются условия для того, чтобы такие детки точно не чувствовали себя обделенными или ограниченными...
Чаще мы. родители, смотрим на это со стороны своих способностей и где то грустим...что нет того как у...кого то...Но главное- что есть у ребенка сейчас и чему он радуется!!!
вы пишите, что вы с ребенком и на занятия ходите,и в детские комнаты, и детки играют с дочкой- просто не все умеют пока находить контакт- они ведь дети то же)) Но есть и центры и группы с такими же детками как ваша доченька- а туда ходят не только такие же детки- хотя и они прекрасно ладят друг с другом(воспитатели и педагоги помогают им учат коммуникации- но и детки . которые уже понимают и многое знают как общаться с разными людьми- это и братики. и сестрички - и там нет уже никаких ограничений.
И вопрос ведь не в Вашей доченьки только. которая не умеет со всеми пока выстраивать контакт. но с другими детками. которые так же не умеют со своей стороны!) не принимайте эти ограничения на свой счет! Не закрывайтесь! Просто общение стоит искать с теми кто открыт душой и готов делиться теплом)) И тогда те родители и сами помогают своим детям находить и общие игры и подсказывать как общаться!
А с другими- кто не готов к этому- так ваша доченька ничего и не теряет! Ведь она точно очень чуткий и открытый ребенок- а значит и дружить и общаться хочет с такими же!!! А это всегда не дается просто- мы сами не так быстро находим "свой" круг общения))

По поводу своего будущего и как дальше...помните что Ваша полноценная активная жизнь- это и есть - счастье вашего ребенка!!! так как не ограничивая себя вы будете делиться всем со своей доченькой! Попробуйте так составить свой режим, подключить родных, найти такие организации. кружки- где вы будете и ребенка развивать и сами общаться, развиваться, заниматься тем, что Вам интересно и важно!!! Ведь жизнь точно не ограничивает Вас)) Она лишь ждет от нас поиска новых способов для подхода к тому что нам так важно)) И все постепенно можно решить!!! Пробуйте не смотреть только через одно окно- вот так не получается)) но если мне важно и хочется- то тогда как , как потихоньку могу к этому прийти?)И там где с одной стороны у нас есть ограничения- на которые мы не можем повлиять- на другой стороне- точно есть возможности, которые раскрасят нашу жизнь!!!