Онлайн консультация сомнолога

Question 1

22 августа 2025

Здравствуйте. Много лет мучает такое состояние , когда на фоне сильного переутомления у меня возникают разные состояния : я или просыпаюсь Над собой во сне и просыпаюсь от этого, стараюсь делать множество движений , но не могу проснуться , а со стороны - не двигаюсь . Либо...

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-22T09:16:41+03:00

Тогда однозначно нужно обсуждать с врачом поднятие дозы антидепрессантов, возможно, добавление корректоров сна.
В идеале , тревожное расстройство нужно лечить и психотерапией КПТ.

Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.

Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.

Question 2

Тяжело засыпаю, слышу все сквозь сон.

6 ответов

21 августа 2025

Доброго времени суток! Периодически испытываю проблемы со сном, раньше списывала это на переутомление, и отсутствие режима дня, т.к. трое детей, младшие погодки 2 года и 1 год, работаю удаленно, в основном по ночам. Раньше бывало после суток без сна хочу спать невозможно,...

Людмила, Пермь

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-21T21:15:29+03:00

Здравствуйте!
Вероятно, поверхностный сон связан с утомлением и повышенной тревогой.
Гигиену сна соблюдаете ? Тревогу в течении дня?
Анализы все в порядке ? Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.

Question 3

Бессонница не проходит, могут ли быть последствия?

6 ответов

21 августа 2025

Здравстввйте. Неделю назад писала, хочу написать снова. Пол женский ,29лет. Всю жизнь мучаюсь психогенной бессонницей, страхом не уснуть, перед важными событиями не могу уснуть обвчно и т.д. , в гостях. В целом сонливость по жизни не ощущаю, ложусь спать, потому что...

Vladlena

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-21T07:29:42+03:00

Здравствуйте!
Бессонница лишь ухудшает качество жизни, но не ведет к психическим заболеваниям.
И работать со страхом не уснуть , чтобы разорвать порочный круг - важно.
Так же бессонница частый спутник тревожного расстройства.
Техники релаксации пробовали использовать перед сном ?
Днём в кровати лежите ?

Question 4

Нету погружения в сон после силовых тренировок

5 ответов

19 августа 2025

После силовых тренировок нету погружения в сон,бывает погружения нету несколько дней подряд.Пробовал и с утра тренироваться , меллатонин пить перед сном и отдых делал пару недель,ничего не помогает.Продолжается это больше года ,видимо когда-то сильно перенагрузился и с тех...

Савва

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-19T21:19:17+03:00

Здравствуйте! В дни без тренировок сон полноценный ? Глубокий ? Проблем с засыпанием нет?
Гигиену сна соблюдаете ?
Чувствуете ли вы тревожность в течении дня , страх не уснуть, например ?
Расскажите чуть подробнее, пожалуйста

Question 5

Не хватка воздуха днем и ночью

5 ответов

18 августа 2025

Такая проблема. Сама по себе очень мнительная, бывают периоды когда придумываю себе болячки и очень прислушиваюсь к организму. Когда мнительна чувствую экстрасистолы и пугаюсь . в данный момент ребенок второй 1 год и 3 мес. Сплю ночами прерывисто так как малыш кушает. С пол...

Снежана, Москва

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-18T22:06:19+03:00

Здравствуйте! Все же это дыхательный невроз , тк вы прошли огромное количество обследований.
Периодическая Бессонница, ПА, мнительность и ипохондрия - все это проявление тревожности. И тревожное расстройство тем и характерно, что симптомы меняются , может быть то лучше , то хуже . При апноэ есть храп сильный , а у вас есть и днём проблемы с нехваткой воздуха.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:

1. Консультация врача психотерапевта Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии. Можно обойтись только этим пунктом.

Question 6

Почти нет глубокого сна, постоянные ворочание во сне и бруксилизм

1 ответ

15 августа 2025

Больше года проблемы со сном, не высыпаюсь, просыпаюсь от любого шороха, подозревал что нет глубокого сна. Купил подушку с датчиком показывает что глубокий сон максимум 30 минут за ночь, больше 100 переворотов за ночь и моя девушка говорит что ночью очень сильно скреплю...

Владислав

Вопрос закрыт

Шкенева Анна Евгеньевна · Answer · 2025-08-15T11:49:50+03:00

Здравствуйте. Важно при таких симптомах пройти полисомнографию, или хотя бы ЭЭГ в режиме сна. По результатам исследования будет понятно, есть ли нарушение фаз сна и какого типа эти нарушения
От этого будет зависеть лечение.

Question 7

Бессонница

3 ответа

14 августа 2025

Два года назад был поставлен диагноз тревожное расстройство,лечилась у психиатра.Ухудшился сон,принимала хлорпротексен для сна, в последнее время-аминазин,побочка от обоих препаратов,прекратила их принимать.На сегодняшний день тревога прошла,но сон совсем пропал,сегодня не...

Татьяна

Вопрос закрыт

Сошникова Наталия Владимировна · Answer · 2025-08-14T16:22:27+03:00

Сошникова Наталия Владимировна

Будьте здоровы!

Question 8

Здраствуйте В интернете видел про лунатизма

5 ответов

13 августа 2025

Теперь боюсь что у меня тоже может быть когда то? У меня с детства лунатизма не было вообще вроде бы и сейчас нету. Но в соц сетях видел людей. У меня тревожное расстройство поэтому не контролирую волнуюсь тревога есть.

Онур, Мышкин

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-13T13:35:32+03:00

Здравствуйте! Если у вас , у ваших ближних родственников нет проявления лунатизма , у вас его тоже не может быть. Это лишь проявление тревожности и навязчивой мысли по поводу лунатизма.
Скажите , проходите ли вы лечение тревожного расстройства?

Question 9

Не могу спать уже больше недели.

6 ответов

12 августа 2025

Здравствуйте, я женщина, 29 лет. Хочу пожаловаться на свою ситуацию. Я в целом довольно тревожная, и проблемы со сном у меня с рождения-когда нужно на следующий день рано вставать, делать что то важное, могу не спать-переживать, что , мол, надо выспаться. Сонливость не мой...

Vladlena

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-12T07:30:20+03:00

Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!

Question 10

Не получается наладить сон у ребёнка в 10 месяцев

5 ответов

11 августа 2025

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, уже не знаю, как наладить режим ребенку в 10 месяцев. Просыпается обычно в 7 утра1 дневной сон был в 10 утра, где-то часа полтора, сейчас сместила на час раньше, потому что плохо догуливает. Укладываю в 9-9:302 сон был в 15:00 тоже где-то...

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-11T20:51:25+03:00

С большей вероятностью, сейчас ребёнок еще адаптируется к отсутствию 3 сна. Вб еще не тянет , но и 3 сон уже не нужен. Плюс ребёнок еще и стал ходить.
В общей сложности частые просыпания сколько уже длятся ?

Question 11

Сны по 30-40 минут

5 ответов

10 августа 2025

Ребенок 3 месяца 17 дней, последние 3,5 недели абсолютно все дневные сны не более 40 минут, продлять не получается, просыпается в хорошем настроении, но уже через 20 - 30 минут капризничает, плачет. Время ВБ между снами соблюдаю 1:20-1:40. На все сны укачиваю на руках по...

vesna185@mail.ru, Москва

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-10T14:59:02+03:00

Здравствуйте! С вашим малышом все нормально. Все дети к 3 мес начинают спать короткую фазу сна по 30-40 минут максимум. Это не патология. Ребёнок уже изучает мир, ВБ растет , а ЦНС незрелая , чтобы склеить фазы сна. Не боритесь с этим, если сон не получается продлить.
Утром ВБ должно Быть коротким, перед ночным сном более длинным , а Днём по табличкам +-.
Обычно такие коротки сны у деток длится до момента перехода на 1-2 сна.
Рекомендую к прочтению сайт беби слип / беби эксперт. Там есть на эту тему статьи

Question 12

Не могу уснуть

9 ответов

10 августа 2025

Здравствуйте! Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.. всю жизнь проблемы с засыпанием: засыпала от часа до 3 часов, но когда была физическая усталость, могла и засыпать быстрее. После нагрузки на учебе, в конце мая, началась бессонница. Переодически это проходило, сон...

Ирина

Вопрос закрыт

Ткачев Артур Эрениович · Answer · 2025-08-10T07:07:16+03:00

Здравствуйте.
Попробуйте добавить простые, но важные ритуалы. Например, за час до сна выключайте все экраны, пейте теплый ромашковый чай или молоко с медом. Можно попробовать технику "4-7-8" — вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это мягко тормозит нервную систему. Также нужно перед сном делать легкую растяжку, особенно на мышцы ног и спины. Иногда помогает грелка на икры или ступни — тепло расслабляет. Если просыпаетесь среди ночи, не залеживайтесь в кровати дольше 20 минут. Встаньте, посидите при тусклом свете, почитайте что-то скучное. Лежать без сна — это путь к формированию негативной ассоциации с кроватью. Бессонница страшна не столько недосыпом, сколько страхом перед ним Попробуйте снизить давление: "Ну не сплю и ладно, полежу просто так". Парадоксально, но это часто срабатывает. Скоро учеба, но и режим наладится. Главное — не бояться и пробовать разные методы.
Если будет совсем тяжело, можно вернуться к неврологу и обсудить альтернативные варианты.

Question 13

Проблемы со сном

5 ответов

6 августа 2025

Добрый день. Год назад у дочки начались проблемы со сном. Долго не могла заснуть, потом появился страх, панические атаки. Особенно пик плохого засыпания начинался перед очередной менструацией. Это наложилось в моменте развода с мужем. Сдавала разные анализы, узи, ходила к...

Ирина

Вопрос закрыт

Булгаков Максим Николаевич · Answer · 2025-08-08T10:19:58+03:00

Гормональные колебания это мощный фактор + тревожность и творческая натура могут усиливать бессонницу. Если месячные улучшили ситуацию, обсудите с гинекологом возможность облегчения этих колебаний. А КПТ-Б может помочь научиться управлять тревогой и улучшить сон, даже если гормоны скачут.

Question 14

Нарушение сна, не сплю ночью

6 ответов

6 августа 2025

Добрый день.Моя работа связана с умственной активность (много анализирую, строю прогнозы) и после работы часто не могу отпустить это из головы, хотя, когда ложусь спать, то стараюсь об этом не думать, но все равно мозг переключается на анализ.Из-за этого последний месяц...

Елена

Вопрос закрыт

Дмитриченко Вячеслав Викторович · Answer · 2025-08-06T14:57:40+03:00

Здравствуйте !Ваше описание очень показательно: умственная работа, связанная с анализом и прогнозированием, часто создаёт мыслительный захват мозг продолжает решать задачи, даже когда тело уже устало. Это не просто привычка, а защитная реакция нервной системы, которая пытается удержать контроль.Что, возможно, усиливает проблему:Отсутствие «ритуала отключения» после работы нет чёткого сигнала для мозга, что пора переключиться с аналитики на отдых (например, короткая медитация, запись мыслей на бумагу).Страх перед бессонницей тревога «а если опять не усну?» сама по себе становится барьером для сна (это называется парадоксальная бессонница).Физическая активность в вечернее время прогулки и растяжка полезны, но если они ближе к сну, могут временно повышать уровень кортизола (гормона стресса). В таких случаях рекомендуется:
«Ментальный дамп» за 1 час до сна: Возять блокнот и выписать все «недодуманные» задачи из работы. Написать: «Я отложу это до завтра в 10:00». Это «закрывает» когнитивный цикл.
Правило 20 минут: Если через 20 минут после лёжки в кровать сон не приходит встаньте, сделайте что-то монотонное (например, читайте бумажную книгу при тусклом свете). Вернутся в кровать только когда почувствуете сонливость.
Температура в спальне: Держать её на уровне 18–20°C прохлада ускоряет выработку мелатонина. По поводу витаминов и препаратов: вы уже на правильном пути с фолиевой кислотой и витамином D (это важно для планирования беременности!). Однако магний (особенно форма цитрат магния) часто недостаёт при хроническом стрессе он помогает расслабить мышцы и нервную систему. Перед приёмом обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, так как дозировка должна быть адаптирована под вашу ситуацию. Помните: ваш мозг не «сломан» он просто привык к высокой нагрузке.

Question 15

Не получается восстановить режим сна

6 ответов

6 августа 2025

Здравствуйте! Уже несколько лет испытываю проблемы со сном. Я сплю "порциями" по 2-3 часа. Иногда и вовсе не получается заснуть. После сна нет ощущения бодрости, энергии. Через пару часов снова тянет спать. Читала разные советы в интернете. Написано, что нужно приучить себя к...

Татьяна, Торбеево

Вопрос закрыт

Котулева Алина Николаевна · Answer · 2025-08-06T08:36:07+03:00

Мысли, которые мешают уснуть после пробуждения . Страх не уснуть?
Так же лучше убрать дневной сон. И пробовать фиксировать время подъема , а затем уже оттуда ориентироваться во сколько уходить в ночь.

Онлайн консультация сомнолога

Вопросы сомнологу

НЕ ЗНАЕТЕ, К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ? МЫ ПОМОЖЕМ!