Онлайн консультация психолога

Доброй ночи.Мелатонин,для засыпания,скажем так.А у вас тревожное состояние и плюс усталость.Попробуйте на нашем сайте,перенаправить вопрос врачам сомнологам.Они вам обязательно помогут!

Здравствуйте. Есть разные темпераменты. Вы интроверт. Многие люди ориентированны внутрь себя, и у них богатый внутренний мир.
Но самооценка должна быть безусловно положительной , потому что от нее зависит и восприятие других людей.

Екатерина,попробуйте заучивать стихи,пропевая их.Начните их петь.Вы гораздо быстрее их запомните.

Здравствуйте. Быть собой- это значит не искать одобрения окружающих. Да, мы находимся в социуме. Но уважение к себе Вы должны взращивать самостоятельно. Цели и достижения создают мужчину. Ищите себя в делах. Занятость- лучшее лекарство. Победы укрепят Ваш внутренний стержень.

Максим,Добрый вечер.Не нужен вам пирсинг,ни тату.Отрастите бороду и идите в зал,заниматься спортом.Боксом,тяжелыми видами спорта.Учитесь,занимайтесь саморазвитием.Работайте.И не общайтесь с людьми,которые вам неприятны и от которых идет негатив!

Кристина,Добрый вечер.В вашем возрасте,все работает наоборот) Постарайтесь совсем не обращать на него внимание.И тогда он заинтересуется вами)Чем больше ,вы за ним ходите и смотрите,тем больше вы его будете не интересовать.

Евгения,Добрый вечер.Думаю никто из специалистов не ответит на ваш вопрос! Правильно вы поступили или нет,решать только вам.Обычно все рассуждают по своему,кому,что нужно в жизни,какие скажем цели у человека.А,что касается логичных мыслей,то конечно то,что вы описали не приемлемо для построения отношений и в целом для совместной жизни.

Юлия, и как раз преодоление этого стереотипа, который был вам навязан вашей мамой, подарит вам лёгкость и освобождение.
Что вам может в этом помочь: посмотрите статистику, в каком возрасте женщины рожают второго ребёнка, посмотрите по России и по другим странам.
Найдите интернет-сообщество, социальные группы, где есть мамочки примерно вашего возраста. Так вы получите социальную поддержку, элемент социального одобрения, вы поймёте, что вы не так уж и уникальны в этом моменте.
Найдите информацию о женщинах-рекордсменках, которые рожали в очень солидном и зрелом возрасте.
Ещё такой момент очень важный, вы можете его проследить по своей первой беременности, что ваш организм находится в здоровом состоянии и он не теряет репродуктивную функцию, чтобы вы смогли выносить, родить здоровую дочку. Метод, это у вас не отнять.
Вот такая когнитивная обработка этого стереотипа позволяет его пошатнуть, развенчивает этот стереотип.
И тем самым вы обретаете лёгкость, и тем самым вы будете наслаждаться своим первым материнством и более спокойно относиться к планированию своей следующей беременности.

Юлия, я желаю вам гармонии, счастья, эмоционального и физического здоровья всей вашей семье, наслаждайтесь этим. ?
Я благодарю вас за то, что позволили быть вам полезным.?

Анна,Добрый вечер.А что именно .вас тревожит?

Добрый вечер.Вам нужно ,перенаправить ваш вопрос,врачам сомнологам.Они есть на нашей платформе.Не психологам,а именно сомнологам.

Марина, добрый день!
Конечно, Вам сейчас тяжело- когда все идет хорошо-и потом...все рушится
Естественно, что Вам тревожно, много мыслей.
Но не торопите события- что произошло у мужчины? вы ведь общались и с его ребенком, и знаете о его делах- возможно какие то переживания. перегрузка- и он растерялся...такое бывает- ведь он продолжает писать- а значит Вы ценны для него.
Возможно надо немного дать отношениям восстановиться- то есть встретиться через неделю, прогуляться- узнать как у него дела? Что ему мешает заниматься работой и продолжать общение? Как вообще он видит- что может быть между вами дальше?
Чтобы и у вас не было такого подвешенного состояния. Сейчас, понимаю, что трудно- но потихоньку Вы увидите в какую сторону двигаться. Используйте это время как "восстановление" своих интересов, своих увлечений- пообщайтесь с друзьями. займитесь собой- может что то давно откладывали- переключите немного себя)) А потом- если все же хочется с ним точно поставить точку- спишитесь, хорошо бы встретиться и разобраться, что кого тревожит и кто на что готов и можем ли мы помочь друг другу.Берегите себя!

Дорогая Нина,примите мои соболезнования! Вы переживаете горе.Очень сложно сейчас ,вам думать о чем то ,да и советы тут не совсем уместны.Лучшее,что для вас сейчас может помочь это психотерапевт.Специалист,проведет с вами беседу,назначит медикаментозную. поддержку,Вам станет полегче.Вы молодая женщина и Бог ,конечно вам даст еще деток.Со временем будет легче.Есть ли у вас рядом близкие люди,кто вас поддерживает?

Здравствуйте!

Очень сочувствую вашему состоянию, поскольку ПА само по себе неопасное, но выбивающее почву из под ног состояние возбуждения нервной системы, высшая степень проявления тревоги и конечно, они очень выматывают.
Безусловно, нужно консультироваться по поводу медикаментозной терапии вашего состояния, повышенной тревожности, но это компетенция не психологов, фарм поддержку могут назначить только врачи-психиатры или врачи -психотерапевты после диагностического обследования на очном приеме. Это лечение не кратковременное, а курсом.

Таблетки от ПА, чтобы как-то ее предотвратить, нет, но существуют способы купирования панических атак в моменте.
Вы можете с помощью нехитрых, казалось бы приемов, привести свое тело,свое сердцебиение, дыхание в относительно ровное состояние.
Важно помнить, что паническая атака не смертельна. Да, она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт и ничего ужаснее того, что вам будет какое-то время дискомфортно не случиться. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце и дыхание. Когда она приходит, будьте готовы ее встретить и проводить, она пройдет штормом и вы останетесь стоять там же, где и стояли. Многие даже не заметят, что она накрыла вас и отступила, если вы ее примите.

Обычно в случае панических атак, мы, психологи, рекомендуем плюсом к медикаментозной терапии, которую назначает доктор, освоить техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.

Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
Или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Глубокое диафрагмальное дыхание, когда дышишь не грудной клеткой, а животом очень успокаивает.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад. Сделайте это в холле офиса, пока вы еще не поднялись к себе в кабинет или дышите, пока едете.

Используйте счет. Когда накрывает ПА, начинайте считать столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в метро, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
Это все техники скорой помощи при панических атаках.
Ваша основная задача их не бояться и понимать, что они лишь гости в нашем организме.

Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.
И конечно, вам была бы полезна психотерапия в когнитивно-поведенческом подходе. Именно она призвана избавить и смягчить проявления расстройств тревожного спектра,в том числе и панического, а для этого нужно все же очно получить консультацию врача-психотерапевта.
Рекомендую вам к прочтению книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги" в качестве самотерапии, в ней большой раздел с заданиями и терапевтическими вопросами, посвященный паническим атакам и агорафобии.

Будьте здоровы!

Добрый вечер.Вы молодец и это прекрасно,что помогаете матери своего ребенка! Она сама должна обратиться к врачу психиатру.Единственное,что возможно сделать,это описать проблему,прием препаратов,симптомы врачу психиатру.Услышать мнение специалиста по дальнейшим действиям.Что вы сможете сделать,как правильно направить ее к специалистам.Напишите на нашем сайте психиатрам,с более подробным описанием ее поведения,какие у нее происходят срывы,тревоги.Что она принимает.

Здравствуйте, какие у Вас были с ним отношения? Вы говорите, что не видите будущего, но боитесь принять решение о расставании, так как боитесь, что он погибнет - т.е. берете на себя ответственность за его выборы и его жизнь. НО, Вы можете отделить - его жизнь - принадлежит ему, это его выбор! не Ваш. Вы можете принять решение только о своей жизни - готовы ли Вы быть с ним? ждать его? тратить время время своей жизни на отношения с ним?