Онлайн консультация психолога

Доброе утро
Для начала пройдите тест на депрессию
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Если результаты будут высокими, то нужно очно обратиться ко врачу-психиатру для назначения медикаментозного лечения и психотерапии.
Если у вас депрессия, то вы видите мир глобально в черных тонах, особенно негативно относясь к себе.
Пробуйте ставить перед собой небольшие цели на каждый день и хвалить себя за их достижение, забывая о плохих мыслях и негативных убеждениях. Не ставьте высоких планок и недостижимых целей. Ставьте небольшие посильные задачи и выполняйте их. Так вы будете понимать, что можете

Здравствуйте! Понимаю, что Вы встревожены. Но на самом деле- значит пришлоо времы дочери знакомиться с такими понятиями как секс, близость, изучать свое тело. Да, по возрасту может и рановато- но сейчас детки как раз с 7-9 лет и начинают активно узнавать про интим, близость и друг от друга и сталкиваются в соцсетях. Возраст полового созревания снизился, это статистика. Так что сам интерес ребенка к этому нормален. Вы сделали все верно- и очень чутко! Вы поговорили, не ругали, были открытой с ней- это главное. Это то что снимет напряжение с ее интереса и даст ей возможность быть открытой с Вами. Психологу говорить точно не стоит- так как ребенок доверился Вам и это главное. Что можно еще: это подобрать хорошую книгу, может видео для ее возраста для ознакомления с половым воспитанием. Так жепоговорить, что разговоры о таких вещах нормальны, что вы всегда с радостью с ней сможете поговорить.Что мастурбация это естественный процесс и это хорошо узнавать свое тело, но это имеет и свою интимную часть- необходимо и подрасти. и делать это аккуратно, в уединении и что на самом деле тебя ждет еще много открытий и развития впереди. То есть чутко и тонко рассказать ей о ее строении, ответить на ее вопросы. Обычно через какое то время в этом возрасте интерес к этому пропадает- если не делать акцента. Главное, что был разговор и она получила прекрасную поддержку мамы и информацию- значит у ребенка будет здоровое отношение к своему телу, близости и светлое представление про отношения и его душевную часть(любовь) а не только телесный контакт.Поддерживайте и дальше такие же теплые и доверительные отношения с ребенком- это очень ценно) Она всегда сможет опереться на Вас)

Доброе утро
Это могут быть навязчивые мысли. Такое возникает у тревожных людей. По сути это просто сомнение, которое вас заставляет пересмотреть свои взгляды или наоборот сильнее поверить в свое изначальное мнение.
Когда такие мысли приходят, если понимаете, что они не несут пользы, то просто отгоняйте их. Хорошо, что вы сразу рационализируете и проверяете эти мысли на достоверность

Доброе утро
Видимо ваш мозг рисует какие-то ужасные картины того, что может произойти на расстоянии от дома?
Дома как себя ощущаете, безопасно?
Пробовали технику безопасное место, когда вы представляете то место, в котором вам хорошо, и в минуту тревоги мысленно отправляетесь в это место?
Пробовали представлять вместо чего-то плохого, что может быть в поездке, наоборот что вас ожидает нечто хорошее? Попробуйте обмануть мозг, дайте ему альтернативную идею о том, что вас ждет нечто прекрасное

Доброе утро
Важно понять, чего конкретно вы боитесь, когда представляете, что вам нужно выступать. Подумайте о том, что может случиться самого страшного. Представьте, что оно уже произошло. Что будете делать дальше?
Чем больше вы накручиваете себя, тем страшнее становится. Если отпускать негативные мысли или начинать оценивать их, то становится легче.
Пробуйте перед выступлением думать о самом выступлении, не оценивая при этом себя

Доброй ночи !Вот краткие рекомендации для вашей ситуации:
1. Эмоциональная защита
— Используйте технику «эмоционального щита»: представьте, что крик — фоновая помеха, а не личная атака.
— Практикуйте дыхание «4-7-8» (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) для мгновенного успокоения.
2. Границы с начальницей
— При следующем конфликте спокойно скажите: «Я готова обсудить ошибки, но крик мешает продуктивному диалогу».
— Избегайте оправданий — фокусируйтесь на решениях («Исправлю ситуацию» вместо «Это из-за объема работы»).
3. Документирование
— Фиксируйте даты, содержание разговоров и свидетелей. Если эскалация продолжится, это поможет обратиться в HR или к вышестоящему руководству.
4. Поддержка сети
— Объединитесь с коллегами, которые сталкивались с подобным. Коллективная жалоба воспринимается серьезнее.
5. Работа с восприятием
— Напоминайте себе: её поведение отражает её характер, а не вашу компетентность.
— После конфликта «сбрасывайте» эмоции через физическую активность (прогулка, спорт).
6. Альтернативные пути
— Изучите возможность перевода к другому руководителю — ваша репутация и поддержка коллег могут стать аргументом.
7. Профилактика выгорания
— Не берите работу домой — это усилит стресс. Обсудите с руководством перераспределение нагрузки.

Если ситуация не меняется, оцените риски: сохранение психического здоровья важнее временной стабильности. Однако помните — вы уже проявляете упругость, и это ценный навык.

Доброе утро
Важно понять, чего вы опасаетесь при выходе к доске, какой-то реакции одноклассников, насмешек, что-то забыть? Ваши опасения, мысли будет причиной страха.
Затем нужно рассмотреть варианты уже после того, как может сбыться ваш самый худший прогноз, что будете делать тогда. Нужно просмотреть все варианты реагирования.
Чем больше вы просматриваете в воображении то, как справляетесь со страхом, тем слабее становится страх

Здравствуйте! Вы проходили лечение, а была ли психотерапия- работали над своей тревогой? Так как сами ПА это одна сторона и да Вы справились и убрали эти симптомы. Но тревога и тревожные мысли- то о чем вы пишите- это привычка так мыслить. это внутренние конфликты со своими установками и они как раз убираются терапией- работой со специалистом- тут хорошо работает КПТ подход, но Вы можете подобрать любой, с которым почувствуете лучше связь) Так что даже если и будут необходимы препараты(это может сказать только врач психотерапевт или психиатр и подобрать лечение)- то работа с когнитивными процессами точно нужна- так как именно это поможет убрать корень Вашей тревоги. Можете ознакомиться с техниками и самостоятельно попробовать уже работать над этим- посмотрите книги Р.Лихи"Свобода от тревоги", Д.Бернс "Терапия беспокойства". Именно в работе с мыслями, в смене стратегии мышления- снимается и тревога. Вы точно справитесь! Это хорошо прорабатывается техниками КПТ терапии. И так как тревожное мышление это именно привычка, которуюмы сами формируем- то и поменять ее точно сможете!

Здравствуйте Елена! Ваши чувства это нормальная реакция на нездоровые отношения. Постоянные обвинения в изменах, исчезновения и отказ от интимной близости это признаки манипулятивного поведения, возможно, этот мужчина использует вас для поднятия самооценки, не имея серьезных намерений. Постарайтесь переключить фокус внимания на себя. Задайте себе вопрос: что я могу сделать для себя, чтобы почувствовать себя лучше? Посвятите время своим увлечениям, общению с друзьями, заботе о здоровье. Вы достойны уважения и любви, не позволяйте никому плохо с собой обращаться, возможно, вам стоит обратиться к психологу, чтобы проработать эмоциональную зависимость и повысить самооценку, это поможет вам строить здоровые отношения в будущем.

Здравствуйте! Вы испытываете сильные эмоциональные переживания сейчас и в этом нет ничего постыдного или ненормального. Что произошло за последние месяцы. что изменилось в жизни- что появились такие мысли? Вы живете с мужем- какие у вас отношения, можете ли говорить с мужем по душам. есть ли родные? главное- не бойтесь себя- да, Вам сейчас плохо, есть такие мысли. есть потребность избегать внутренней боли и искать замену в чем то(к примеру в алкоголе)- но на самом деле нужна помощь и забота и бережное отношение к самой себе) не бойтесь обратиться за помощью, открыться мужу или родным, чаще говорить с ними о своих тревогах, запишитесь к психотерапевту- врач поможет найти причину такого состоянии и подобрать необходимое лечение. Не вините себя и точно не стоит стыдится- так бывает. что мы иногда теряем силы. мотивацию. желания и даже не видим смысла жизни- но это симптомы как раз нашего расстройства- что то происходит с нами и появляется такое видение мира- и тут как раз нужна помощь, и обратиться за ней- это нормально! не ругайте себя- вы сейчас нуждаетесь в помощи специалистов, нужна поддержка- и наоборот, вы искренне видите какие то несоответствия.видите, что так точно не должно быть- и все поправимо! Обратитесь за консультацией к врачу, и помогите себе! Сил Вам и скорейшего восстановления!

Здравствуйте !Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам найти опору в этой сложной ситуации:
1. Ваша боль важна — позвольте себе прожить эти чувства. Вы имеете право на грусть, злость, усталость. Не вините себя за эмоции — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
2. Остановите замкнутый круг — перестаньте «тащить» отношения в одиночку. Дайте себе паузу: переложите часть бытовых задач на мужа (даже если он сопротивляется), откажитесь от роли спасателя. Иногда бездействие партнера обнажает истинное отношение.
3. Ищите поддержку вовне — группы для женщин с похожими трудностями, психолог, доверенный врач. Вам жизненно важно говорить о своей боли с теми, кто способен услышать. Вы не обязаны справляться в вакууме.
4. Пересмотрите приоритеты — сосредоточьтесь на своем здоровье и душевных силах. Иногда путь к материнству требует перерыва — не для него, а для вас. Вы важнее любой цели.
5. Честно оцените отношения — задайтесь вопросом: что дает вам этот брак кроме боли? Если годами вы — единственный взрослый в паре, возможно, пришло время подумать о своих потребностях, а не спасать то, что не меняется.
6. Кризис — не конец — если мысли о жизни становятся невыносимыми, позвоните на горячую линию психологической помощи (например, 8-800-2000-122). Ваша жизнь бесценна, даже когда кажется иначе.

Вы заслуживаете отношений, где вас слышат, и жизни, наполненной смыслом помимо материнства. Сейчас самое время стать себе самой важной опорой — маленькими шагами.

Диана, здравствуйте! Что то произошло в отношениях между вами? Кроме переживаний мужа сейчас по своим детям, есть разногласия? Если все хорошо и Вы пишите- он прекрасно относиться к вашим детям- что так расстроило сейчас?То что он соскучился по своим детям- нормально, значит прекрасный отец и это нормально видеться с ними. Вас что то беспокоит в его желании контакта с детьми? Он ведь никуда не уходит, все так же хорошо к Вам относиться- верно? Помогите ему. поддержите его желание- может вместе съездите - просто прогуляетесь. а у него там будет возможность пообщаться. Или пригласить детей(зависит от возраста)- немного погостить у вас. Понимаю, что теперь вы семья, хочется его внимания и заботы- но дети это его продолжение и наоборот это прекрасный признак, что он скучает по ним. Тогда будет и чутким к вам и вашим деткам. Ведь если бы вы так хотели видеть своих деток, если были бы разлучены с ним- было бы здорово, чтобы Ваш любимый человек вас поддержал? А про свои переживания. тревоги- не бойтесь с ним делиться. Вы ведь теперь одна семья- и важно поддерживать во всем друг друга) А сомнения и недопонимания разрешать сразу, чтобы не копились обиды)

Здравствуйте! Вы молодец. Сильный парень, раз решились рассказать здесь о своей проблеме.
Сопереживаю Вашему горю. Надо пройти все стадии утраты. Это может длиться год и даже дольше.
Вам сейчас надо пробовать отпускать. Но в тоже время осознавать, что отец мысленно всегда будет с Вами.
Проделайте следующее: Представьте, что отец рядом, сидит на стуле, скажите ему всё, что хотите в этот момент или мысленно поговорите с ним.

Василиса, прими мои искренние сопереживания и сочувствия твоей потери и самые светлые и теплые слова в воспоминаниях про твоего папу. Он жил точно не зря! У него такая замечательная дочь, которая любит его и продолжает его путь на Земле! Папочки нет рядом с тобой физичекси, но он точно навсегда в твоем сердце и его любовь всегда- помни-всегда оберегает тебя и поддерживает! Поговори с мамой, с родными- не бойся делиться своими слезами. своими переживаниями- это важно говорить об этом, важно вместе научиться жить теперь без него тут на Земле, но вспоминая все прекрасное, что было между вами. Пересматривай вместе с мамой фотографии, вспоминайте праздники. шутки, ту заботу, которую проявлял папа, ту силу, свет. которыми он делился с Вами! Ведь он жил ради этого! И он все сделал, чтобы теперь и вы и ты- и все мы- могли дальше продолжать жить и нести добро и свет, который были в его сердце! Не закрывайся в себе- это нормально грустить, плакать и тосковать по родному человеку- и разделять эти переживания со своими родными, с друзьями, с теми кто рядом. Пройдет время и ты научишься жить без папы рядом, но в то же время уже с другими мыслями- более светлыми. радостными- так как именно ты продолжаешь его жизнь. ты хранишь его любовь в сердце и этого у тебя никто никогда не отнимет! Помни, что он всегда рядом с тобой)

Здравствуйте! Как дела со сном ? Аппетитом?

По поводу панических атак:
ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.